Mūsdienās ir milzīgs skaits diētu, kas ir ne tikai efektīvas, bet arī ārkārtīgi garšīgas. Viena no šīm metodēm ir svara zaudēšana griķiem. Kā ēst šajās dienās un cik ilgi vajadzētu ievērot diētu, lasiet zemāk esošajā rakstā.
3 dienu diētas priekšrocības un trūkumi
Izmantojot šo svara zaudēšanas metodi, jūs varat ne tikai atbrīvoties no papildu mārciņām, bet arī ievērojami uzlabot ķermeņa stāvokli. Griķi satur daudz barības vielu un mikroelementu, ieskaitot šķiedrvielas, jodu, fosforu, dzelzi un lielu olbaltumvielu daudzumu. Griķu lietošana pārtikā palīdz stiprināt nagus un paātrināt matu augšanu.
Svarīgi! Griķu diētas piemērošanas metode 3 dienas ir lieliska cilvēkiem, kuriem jāzaudē tikai dažas mārciņas. Dietologi pat iesaka vienu reizi mēnesī tērēt griķu badošanās dienām, jo tie nekaitē veselībai, bet efektīvi novērš lieko svaru.
Trīs dienu mono uztura uzturēšana, pamatojoties uz šo graudaugu, 3 dienas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa, kas pozitīvi ietekmē ādas krāsu, asinsvadu stāvokli un cilvēka labsajūtu kopumā. Milzīgs plus ir tas, ka putra ar augstu olbaltumvielu saturu labi piesātina ķermeni, tāpēc bada sajūta praktiski nerodas.
Šādas diētas trūkumi ietver spēju sālīt pārtiku, jo tas palēninās svara zaudēšanas procesu. Arī svara zaudēšanas metode nav piemērota cilvēkiem, kuriem ir intensīva garīgā aktivitāte. Glikozes neesamība organismā 3 dienas izraisa nelielu vājumu, reiboni un garīgo procesu palēnināšanos.
Nesālītu griķu garša nepatīk visiem, taču jūs varat to piesātināt ar kefīru vai žāvētiem augļiem.
Cik daudz jūs varat iemest griķu 3 dienu laikā
Griķi ir viens no diētiskākajiem ēdieniem. To izmanto gan sportisti svara palielināšanai, gan cilvēki svara zaudēšanas laikā. Zaudēto kilogramu skaits tieši ir atkarīgs no cilvēka sākotnējā svara: tas var būt gan 2, gan 6 kg svara rādītājs. Turklāt rezultātu ietekmē pieeja produktu izvēlei un traucējumu klātbūtne. Ja ēdiens nebija līdzsvarots, un papildus griķiem ēdienkartē bija liels daudzums ogļhidrātu produktu, galu galā gabals būs minimāls.
Svarīgi! Ja dienas laikā ir smags darbs (gan garīgs, gan fizisks), pirmo maltīti varat papildināt ar žāvētiem augļiem vai nelielu daudzumu medus. Pusdienās vai vakarā tas nav atļauts.
Kā pagatavot griķu diētu
Pavārs putrai izkraušanas laikā vajadzētu būt īpašai receptei:
- Ielej 0,5 kg graudaugu ar 6 tases verdoša ūdens.
- Aptiniet trauku ar griķiem ar biezu dvieli un atstājiet ievilkties uz nakti.
- No rīta diētas putra būs gatava.
- Jums tas jālieto dienas laikā, pārtikas daudzumu sadalot 5-6 porcijās.
- Sāls vai piparu ēdieni ir aizliegti.
Jūs varat arī ielej gatavus griķus ar kefīru ar zemu tauku saturu. Tas palīdzēs dažādot uzturu un vēl vairāk attīrīt toksīnu ķermeni.
Dienas ēdienkarte
Diētas galvenā sastāvdaļa - jebkurā gadījumā griķi, lai gan dažreiz jūs varat atļauties ēst papildu ēdienus no rīta. Jābūt trim galvenajām ēdienreizēm, lai gan ir arī iespējams tās atšķaidīt ar mazām uzkodām, kad ir atļauts dzert tēju vai kefīru. Kopumā trīs dienu griķu diēta ir diezgan stingra un prasa disciplīnu un gribasspēku zaudēt svaru. Trīs dienu vispārējā izvēlne izskatās šādi:
Dienas numurs 1
Brokastis: 20 minūtes pirms ēšanas izdzeriet 250 ml ūdens, tas palīdzēs ātrāk piepildīt kuņģi un mazinās badu. Ēdiet porciju griķu, kas sver 200 g. Pēc 20 minūtēm varat izdzert tasi zaļās tējas bez cukura (šīs trīs dienas jums jāatsaka kafija) .Pusdienas: Atkal patērējiet 200 g putras (varat pievienot zaļumus, piemēram, dilles vai pētersīļus). Vienu stundu pirms vakariņām izdzeriet 200 ml kefīra. Vakariņas: Ēdiet 200 g griķu biezputras. 20 minūtes pēc ēšanas jūs varat dzert tasi zaļās tējas bez cukura.
Dienas numurs 2
Brokastis: 200 g griķu, piepildīta ar zemu tauku saturu kefīru.Pusdienas: 250 g putras ar nelielu daudzumu žāvētu augļu vai žāvētu aprikožu (līdz 40 g). Zaļā tēja Vakariņas: 150 grami galvenā produkta ar rīvētiem burkāniem (50 g).
Vai jūs zināt Griķi ir viens no nedaudzajiem produktiem, kurus nevar modificēt. Tās attīstība notiek bez pesticīdiem un herbicīdiem.
Dienas numurs 3
Brokastis: 250 g griķu. Glāze zema tauku satura kefīra un viens neapstrādāts burkāns Pusdienas: 200 g putras. Neliels ābols vai bumbieris Vakariņas: 150 grami galvenā produkta. Tasi zaļās tējas.
Lai zaudētu svaru, jums ir arī jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens dienā: tā nedrīkst būt tēja vai kaut kāds dzēriens, proti, parasts negāzēts ūdens.
Kādus ēdienus es varu lietot griķus?
Diētas laikā jūs varat ēst 1% kefīra bez piedevām. Šajā gadījumā nedarbosies jogurti, skābais sviests vai paniņas. Šie piena produkti satur daudz ogļhidrātu un cukura. Ja jūtat ļoti spēcīgus vājuma uzbrukumus, tad varat atšķaidīt vienotu uzturu ar žāvētiem augļiem vai āboliem. Neēdiet vīnogas vai banānus, jo tajos ir ļoti daudz kaloriju. Diētā ir ļoti noderīgi ēst greipfrūtus, jo ķermenis iztērē papildu kalorijas, lai tos asimilētu.
Kas jums jāatsakās no diētas
Diētas laikā jūs nevarat ēst saldumus, pienu, gāzētos dzērienus. Jūs nevarat sezonu griķu ar eļļu vai izmantot garšvielas. Tas palielinās jūsu apetīti, un jūs ēdat lielu porciju putru, kas ievērojami samazinās ikdienas plūmju daudzumu. Neeksperimentējiet arī ar kafiju un citiem dzērieniem.
Lai zaudētu svaru, vislabāk ir dot priekšroku nesaldinātai zaļai tējai.
Kā iziet no uztura
Ir vērts pievērst īpašu uzmanību jautājumam par iziešanu no uztura. Ja strauji atgriezīsities pie ierastā uztura, zaudētie kilogrami atgriezīsies, iespējams, pat ar papildu. Šādas svara zaudēšanas metodes ir ļoti kaitīgas ķermenim, tāpēc jums jāsavāc viss gribasspēks un jāzaudē svars bez traucējumiem.
Vai jūs zināt Daudzi cilvēki griķus uzskata par primāri krievu ražojumu, lai gan Ziemeļindija faktiski ir tā dzimtene. Krievijā tas parādījās, pateicoties bizantiešu tirgotājiem.
Pastāv noteikums: cik dienu ilga svara zaudēšana, cik ilgam iznākumam vajadzētu būt, kura laikā jums jāēd 600 kcal. Tad jums jāpievieno 100 kcal dienā, sākot no 4 dienām pēc diētas. Jums jāsasniedz norma - 1400-1500 kalorijas. Šāda pakāpeniska adaptācija ķermenim nebūs satraucoša. Diētas laikā nevajadzētu aktīvi nodarboties ar sportu, jo ķermenis jau ir pietiekami novājināts.
Video: pareiza izeja no uztura
Kam varētu nepatikt šāda diēta
Šī diēta ir diezgan stingra, tāpēc bieži izraisa vājumu, nelabumu un pat sāpes vēderā. Šādu simptomu klātbūtnē ir labāk atteikties no norādītās svara zaudēšanas metodes un izvēlēties kaut ko mazāk radikālu.
Parasti diētas izvēle notiek tikai pēc endokrinologa vai dietologa liecībām. Arī cilvēkiem ar cukura diabētu vai čūlu vajadzētu atteikties no šīs uztura metodes. Turklāt tas ir kontrindicēts sievietēm ar hipertensiju, grūtniecēm un jaunām mātēm, kuras praktizē zīdīšanu.
Pirms aprakstītās diētas sākšanas noteikti jāizsver plusi un mīnusi, lai nerastos hronisku slimību komplikācijas. Ja šāda trīs dienu uztura metode nav kontrindicēta veselības apsvērumu dēļ, ir vērts vērsties pie tās ar maksimālu gribasspēku, lai izbeigtu diētu bez sadalījumiem un svara pieauguma.