Cilvēce jau sen ir sadalīta tādos, kuri agri iet gulēt un agri pamostas, un tiem, kas naktī ir produktīvi un efektīvi, un dienas laikā jūtas kā miegaini muša.
Pasaule ir piepildīta ar “cīrulītēm” un “pūcēm”. Un katrs no viņiem ļoti bieži saskaras ar smagas pacelšanas problēmu pēc miega. Mēs lūdzam modinātāju “vēl piecas minūtes”, izkāpu no gultas, salauztu un apmaldījos. Bet cilvēce jau ir izgudrojusi vairākas metodes (pilnīgi likumīgas un nekaitīgas veselībai), kas palīdz padarīt agrāku pamošanos mazāk sāpīgu. Mēs nolēmām dalīties ar jums dažos ieteikumos!
Padoms 1. Pieci iemesli, kāpēc
Atrodiet motivāciju, lasiet veiksmīgu cilvēku biogrāfijas, kas cēlušies agri, padomā, ka, ja aizbrauksi no mājām agrāk, mikroautobusi un ceļi nebūs tik pārpildīti kā stundu vēlāk. Nodarbojieties ar rīta jogu, pagatavojiet sev garšīgas brokastis. Kopumā jebkas, kas dod stimulu pamodīties agri un bez “vēl piecu minūšu” problēmas.
2. padoms. Aizmirstiet par kafiju!
Atcerieties to alkohols un dzērieni ar kofeīnu (kafija, zaļā tēja, enerģijas dzērieni utt.) ir īsti laba miega ienaidnieki un drīz aizmigt!
Pērciet labu matraci un spilvenu. Pievērsiet uzmanību temperatūrai telpā - vēlams vēsi.
3. padoms. Atpūtieties vietā
Padariet savu guļamistabu par patīkamu atpūtas vietu, sākot no tapetes krāsas uz sienām līdz rakstam uz jūsu loksnēm. Galu galā tam visam ir liela nozīme, kā arī spilvena ērtībai, uz kura gulēt.
Un mēģiniet novietot gultu tā, lai rīta saule spīdētu uz jūsu sejas - tā jums būs papildu stimuls piecelties un izbaudīt jaunu dienu.
Nedzeriet kafiju vai alkoholu vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas, jo tie traucē miegu. Jūs varat dzert zaļo tēju un ūdeni.
4. padoms. Viegli atdzesēt
Ja labi vēdināt istabu pirms gulētiešanas, paslēpties siltā sega un atstāt galvu iekšā, tā sakot, “svaigs gaiss”, miegs nāks ātrāk. Tas ir pierādīts daudzu "bezmiega" pieredzē.
Padoms 5. Mīļākās pidžamas
Izvēlieties ērtu, vieglu, “elpojošu” un bez miega apģērbu. Tam vajadzētu būt pidžamai vai naktskreklam, kas izgatavots no dabīga mīksta materiāla.
Varbūt zīda peignoirs un lina pidžamas tērpi izskatās stilīgi, taču miega laikā ir daudz neērtību. Tāpēc ir optimāli izvēlēties mīkstu kokvilnu, velosipēdu utt.
Video: Kāpēc jūs nevarat pamodināt sevi no rīta
6. padoms. Izvairieties no baseina
Izvairieties no "nakts burbuļvannām". Tas ir tad, kad jūsu roka sasniedz interesantu žurnālu vai grāmatu un, iespējams, tālvadības pulti no televizora vai datora peles.
Tā paša iemesla dēļ ielieciet tālruni uz naktsgaldiņa, pārsūtot paziņojumus no sociālajiem tīkliem uz klusuma režīmu. Nakts ir relaksācijas un miega laiks, nevis atkārtotu uzmundrinošu komentāru lasīšana.
Pārēšanās pārmērīgi noslogo gremošanas sistēmu un samazina miega kvalitāti.
7. padoms. Relaksējoša vanna
Ja to lieto pirms gulētiešanas relaksējoša silta vanna ar lavandas vai sandalkoka ēteriskajām eļļāmmiegs nāks ātrāk.
8. padoms. Precizitāte - pareiza miega māsa
Ja jums ir šāda iespēja, mēģiniet vienlaikus iet gulēt un piecelties arī ļoti noteiktā laikā. Pat ja kalendārs ir brīvdiena un jums nav jāskrien uz darbu. Tādējādi jūs varat pieradināt ķermeni disciplinēt, un zemapziņas prāta viedais aparāts noteiktā laika posmā to saņems.
9. padoms. Viegla uzkoda
Ja plānojat ātri un stingri aizmigt, nepabarojiet sev naktī bagātīgās un spēcīgās vakariņas trīs veidu ēdieni ar taukainu mērci un mutes dzirdinošām gaļas šķēlēm. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, izvēlieties glāzi kefīra, sauju riekstu vai vieglu vistas fileju ar zemu tauku saturu un maigu mērci. Tas palīdzēs jums nemodīties naktī no bada un neietekmēs miega kvalitāti.
Jums jāatrod ideālais laiks gulēšanai un ideālais laiks piecelties, kad enerģijas un labklājības līmenis ir maksimums.
Padoms 10. Uz leju ar gaismu
Pirms gulētiešanas mēs noņemiet no skata visus gaismas avotus. Mēs izslēdzam augšējo apgaismojumu, izslēdzam prožektoru, aizveram klēpjdatora vāciņus, izslēdzam monitoru un televizoru.
Un neatkarīgi no tā, cik grūti tas ir, mēs atlicinām mobilo tālruni. Vai vismaz tulkojiet ekrāna režīmu iestatījumu sadaļā “Zilais filtrs”. Tas mobilā tālruņa displeja apgaismojumu padarīs maigāku un siltāku, kas palīdzēs jūsu acīm noskaņoties “miegainam” un atcerieties to pat tad, ja nakts gaisma mirgo nakts gaismā. Tas joprojām mulsinās ķermeni un nepaātrinās aizmigšanas procesu. Tāpēc izlemiet par prioritātēm - skaidru redzējumu par visu apkārt vai labu sapni.