Svara zaudēšanai nepieciešama integrēta pieeja. Viena no svarīgām darbībām ir tauku dedzināšanas produktu ieviešana uzturā, piemēram, piemēram, ingvers. Tālāk lasiet vairāk par šī auga īpašībām, kā arī noteikumiem par diētisko ēdienu un dzērienu pagatavošanu no tā.
Ārstnieciskās īpašības, ingvera saknes efektivitāte metabolisma un svara zaudēšanas paātrināšanā
Ingvera saknē ietilpst ēteriskās eļļas, neaizstājamās skābes, kā arī virkne vitamīnu un minerālvielu, kas stimulē metabolismu, vienlaikus bagātinot ķermeni ar nepieciešamajiem elementiem, lai stabilizētu reģenerācijas procesus šūnu līmenī. Sakarā ar gremošanas trakta fermentatīvās funkcijas stiprināšanu dabiskā veidā tiek paātrināta liekā šķidruma un izdedžu noņemšana. Turklāt attiecīgajam produktam ir tonizējoša iedarbība uz gludiem muskuļiem, kas mazina sāpes fiziskās slodzes laikā.
Vai jūs zināt Ir vairāki aromāti, ieelpojot, kuru laikā cilvēka smadzenes saņem sāta signālu, kas var būt labs palīgs svara zaudēšanai. Tajos ietilpst banānu, piparmētru un ābolu aromāti.
Fitonutrients, kas atrodas ingverā, veicina asins retināšanu, paātrina tā cirkulāciju - šī iemesla dēļ paaugstinās temperatūra ķermeņa iekšienē. Sakarā ar šo efektu olbaltumvielu, ogļhidrātu un holesterīna sadalīšanās notiek daudz ātrāk.
- Papildus iepriekšminētajam, lietojot attiecīgos produktus, ir arī:
- sirds muskuļa darbības uzlabošana;
- samazināts pietūkums;
- žults noņemšanas paātrināšana;
- endokrīnās sistēmas regulēšana, kas ir svarīga menstruālā cikla stabilizēšanai sievietēm ar svara zaudēšanu;
- palielināt ķermeņa aizsargfunkcijas;
- ādas stāvokļa uzlabošana;
- centrālās nervu sistēmas regulēšana;
- elektrolītiskā līdzsvara atjaunošana;
- samazināta ēstgriba.
Vai ir iespējams zaudēt svaru ar ingvera diētu?
Ingvera diēta dos pozitīvu rezultātu tikai tad, ja to apvieno ar fiziskām aktivitātēm un pilnīgu treknu, sāļu, pikantu, saldu ēdienu izslēgšanu. Sastādot diētu, jums jādod priekšroka produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām un gariem ogļhidrātiem.
Pierādītas receptes no ingvera saknes svara zaudēšanai
Lai zaudētu svaru ingvera diētā, vispirms sev jāizvēlas vispievilcīgākā recepte, kas jums patiks. Zemāk ir visefektīvākās recepšu variācijas, kuras jau ir pārbaudījuši citi lietotāji un kuras ir apkopojušas visvairāk pozitīvo atsauksmju.
Ar citronu, medu un kanēli
250 ml20 minūtes
Uzturvērtība uz 100 g:
- Vāra ūdeni, ielej uz tā garšvielas, atstāj 10 minūtes.
- Izspiediet citrona sulu šķidrumā, kas atdzesēts līdz + 30 ° С, pievienojiet nelielu miziņas gabalu.
- Ielieciet dzērienā karoti medus un labi samaisiet.
Ar apelsīnu un medu
250 ml20 minūtes
Uzturvērtība uz 100 g:
- Uzvāriet šķidrumu, uzlejiet tam garšvielu, izspiediet sulu no apelsīna, ielieciet mizas šķēli.
- Atdzesē dzērienu līdz + 30 ° C, pievieno medu, samaisa.
Svarīgi! Receptes, kurās izmanto medu, šķidrumu vispirms atdzesē līdz + 30 ° C. Pretējā gadījumā visas tajā esošās labvēlīgās vielas sāks sabrukt.
Ar brūklenēm
250 ml20 minūtes
Uzturvērtība uz 100 g:
- Vāra šķidrumu, iegremdē tajā rīvētu ingveru un brūklenes. Uzstājiet 10 minūtes slēgtā traukā.
- Atdzesē dzērienu līdz + 30 ° C, pievieno medu, samaisa. Uzglabāt ledusskapī.
Ar piparmētru
250 ml20 minūtes
Uzturvērtība uz 100 g:
- Iegremdējiet sastāvdaļas verdošā šķidrumā, nekavējoties izslēdziet uguni.
- Uzstāt 10 minūtes, un jūs varat dzert.
Ar savvaļas rozi
6 250 ml 2-3 stundas
Uzturvērtība uz 100 g:
- Galvenā sastāvdaļa tiek sagriezta aprindās. Ielieciet to kopā ar savvaļas rozi verdošā ūdenī. Uzstāt 2 stundas.
- Pievienojiet medu atdzesētam dzērienam. Uzglabāt ledusskapī.
Vai jūs zināt Vīrieši zaudē svaru 2 reizes ātrāk nekā sievietes, un vainīgi ir hormoni. Sieviešu metabolisma reakcijas kontrolē hormonus, kas iesaistīti ķermeņa sagatavošanā grūtniecībai, tāpēc, kad ķermenis zaudē kalorijas, visa pārtika sākotnēji tiek pārveidota zemādas taukos, kas tiek glabāti kā rezerves embrija barošanai.
Ar pīlādžiem
5 līdz 250 ml 2 stundas
Uzturvērtība uz 100 g:
- Verdošā ūdenī iegremdē pīlādžus un sasmalcinātu ingveru (jūs varat sagriezt vai berzēt).
- Uzstājiet šķidrumu 2 stundas. Uzglabāt ledusskapī.
Ar ābolu
6 250 ml 25 minūtes
Uzturvērtība uz 100 g:
- Verdošā ūdenī pievieno sagrieztas izejvielas.
- Uzstāt 10 minūtes. Uzglabāt ledusskapī.
Ar kurkumu un kanēli
6 250 ml 25 minūtes
Uzturvērtība uz 100 g:
- Pār visām sastāvdaļām pārlej verdošu ūdeni.
- Uzstājiet slēgtā traukā 20 minūtes. Uzglabāt atdzesētu tēju ledusskapī.
Ar kardamonu un piparmētru
250 ml20 minūtes
Uzturvērtība uz 100 g:
- Uzvāra ūdeni. Iegremdējiet tajā visas sastāvdaļas.
- Uzstājiet 20 minūtes un to var izmantot kā paredzēts.
Ar sarkanajiem pipariem
250 ml20 minūtes
malti sarkanie pipari
uz naža gala
Uzturvērtība uz 100 g:
- Garšvielas ielej verdošu ūdeni.
- Uzstāt 20 minūtes un to var izmantot kā norādīts.
Ar ķiplokiem
8 līdz 250 ml 1 stunda
Uzturvērtība uz 100 g:
- Vāra ūdeni, visas sastāvdaļas sagriež aprindās.
- Ieliet izejvielas ar ūdeni, uzstāj 1 stundu, celms.
Svarīgi! Lai pārtrauktu ķiploku smaku, pēc dzēriena patērēšanas kopā ar mizu apēdiet citrona šķēli.
Ar ķimeņu sēklām
250 ml20 minūtes
Uzturvērtība uz 100 g:
- Ielieciet visas garšvielas verdošā ūdenī.
- Uzstājiet 20 minūtes un patērējiet, kā norādīts.
Tauku dedzinošā ingvera diētas dzērieni
Lai ātrāk zaudētu svaru, varat izmantot īpašas receptes, kuru sastāvdaļas stimulē tauku sadedzināšanu. Pieejas pamatā ir tādu pārtikas produktu lietošana, kas paātrina šķidruma aizplūšanu un kuriem ir viegla caureju veicinoša iedarbība.
Ar gurķi
8 līdz 250 ml 10 minūtes
Uzturvērtība uz 100 g:
- Traukā ar ūdeni istabas temperatūrā ingveru ar dārzeņu mizotāju.
- Gurķi un citronu sagriež aprindās un arī pievieno šķidrumam. Ieliec ledusskapī.
Ar redīsiem
8 līdz 250 ml 10 minūtes
Uzturvērtība uz 100 g:
- Sagrieziet aukstā ūdenī ar dārzeņu mizotāju vai sarīvējiet abus produktus.
- Noņemiet šķidrumu ledusskapī. Gatavo produktu var sākt lietot pēc 3 stundām.
Ar kefīru
250 ml 10 minūtes
kefīrs (beztauku vai 1%)
250 ml
Uzturvērtība uz 100 g:
- Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī.
- Uzkarsē un nekavējoties dzer.
Svarīgi! Dzērienus uz kefīra bāzes nevar uzglabāt — tie ir jāizdzer tūlīt pēc vārīšanas.
Kafijas ingvers
Katrā 20 minūtē - 2 250 ml
grauzdētas kafijas pupiņas
2 ēd.k. l
žāvētu apelsīnu miziņa
1 tējk
Uzturvērtība uz 100 g:
- Kafijas dzirnaviņās samaļ pupiņas, ingveru sagriež plānās plāksnēs.
- Visas sastāvdaļas, izņemot kafiju, liek pannā, pārlej verdošu ūdeni, vāra 3–5 minūtes. pār zemu siltumu.
- Pievienojiet kafiju, vāriet vēl 2 minūtes.
- Izkāš šķidrumu, pievieno cukuru.
Smūtijs ar ingveru, gurķi un kefīru
250 ml 10 minūtes
kefīrs ar zemu tauku saturu vai 1%
250 ml
ingvers
apmēram 1 cm maza muguriņa
Uzturvērtība uz 100 g:
- Gurķi ar ingveru sagriež šķēlēs, lai būtu ērti tos pārspēt ar blenderi.
- Ielejiet dārzeņus blendera traukā, ielejiet kefīru, saputojiet līdz gludai.
Citronu medus kokteilis
8 līdz 250 ml 5 minūtes
Uzturvērtība uz 100 g:
- Ielieciet visas sastāvdaļas blendera traukā, pēc citrona sasmalcināšanas ar ingveru saputojiet līdz gludai.
- Sajauc iegūto maisījumu ar nedaudz siltu ūdeni (aptuveni + 30 ° C). Kratīt labi.
Ingvera ūdens
6 x 250 ml 15 minūtes
Uzturvērtība uz 100 g:
- Vāra ūdeni, pievieno rīvētu ingveru. Vāra 5 minūtes, noņem no uguns.
- Izspiediet šķidrumā citronu sulu. Uzglabāt ledusskapī.
Ingvera eļļa
1 L 1 stunda
Uzturvērtība uz 100 g:
- Ielieciet eļļu ugunsizturīgā traukā, pievienojiet rīvētu ingveru.
- Lai stundu ilgi uzturētu 70 ° C temperatūrā.
- Pēc atdzesēšanas eļļu izkāš tīrā stikla pudelē. Uzglabāt ledusskapja durvju plauktā.
- Pievienojiet 1 tējk. gatavs sviests tējā no rīta vai vakarā. Jūs varat arī pievienot šo produktu visiem ēdieniem bez devas ierobežojumiem.
Marinēta ingvera sakne: kā pagatavot mājās
250 g9 stundas
Uzturvērtība uz 100 g:
- Galveno sastāvdaļu nomizo, kārtīgi sarīvē ar sāli, liek pannā, pārklāj un atstāj uz 8 stundām.
- Izskalojiet izejvielas zem tekoša ūdens. Sagriež plānās šķēlēs.
- Ingvera plāksnes iegremdē verdošā ūdenī, vāra uz lēnas uguns 5 minūtes.
- Pārlejiet produktus caurdurī, nedaudz sāli.
- Sajauciet etiķi ar cukuru, uzvāra un nekavējoties noņemiet no plīts.
- Ielejiet marinādi ar izejvielām, atdzesējiet. Pārkārtojiet ledusskapī. Pēc 48 stundām produkts ir gatavs patēriņam.
Ingvera saknes diēta
Papildus dzērieniem no ingvera ir iespējams pagatavot diētiskos ēdienus, kas izceļas ar īpašu garšu un aromātu, un tie arī veicinās paātrinātu svara zaudēšanu. Dzērienus un ēdienus var apvienot viens ar otru, piemēram, no rīta tukšā dūšā, izdzerot glāzi šķidruma, un pusdienās ēdot uzkodu vai desertu ar attiecīgo austrumu garšvielu.
Ingvera ābolu ziedlapiņas
500 g9 stundas
Uzturvērtība uz 100 g:
- Galveno sastāvdaļu nomizo, kārtīgi sarīvē ar sāli, liek pannā, pārklāj un atstāj uz 8 stundām.
- Izskalojiet izejvielas zem tekoša ūdens. Sagriež plānās šķēlēs.
- Ingvera plāksnes iegremdē verdošā ūdenī, vāra uz lēnas uguns 5 minūtes.
- Izmetiet izejvielas caurdurī, nedaudz sāls.
- Sajauciet etiķi ar cukuru, uzvāra un nekavējoties noņemiet no plīts.
- Pievienojiet ingveram ābolus, sasmalcinātus ar ziedlapiņām, pārlejiet marinādi virs tā.
- Pēc atdzesēšanas 48 stundas atstāj ledusskapī. Jūs varat ēst šādā veidā vai pievienot salātiem.
Ingvera saldējums
420 minūtes
Uzturvērtība uz 100 g:
- Sakuliet dzeltenumus ar cukuru biezā, vienveidīgā putā.
- Vāra sasmalcinātu ingveru pienā 5 minūtes.
- Maigi ielejiet atdzesētu pienu dzeltenuma putās, nepārtraukti maisot.
- Sakuļ masu ar blenderi.
- Ielejiet veidnēs un sasaldējiet.
Dārzeņu salāti ar ingveru
115 minūtes
malti melnie pipari
uz naža gala
Uzturvērtība uz 100 g:
- Sagrieziet visus dārzeņus, ielieciet tos atsevišķā traukā, apkaisa ar sāli, samaisiet. 10 minūtes iemērciet virs tvaika pirts.
- Blenderī ielieciet garšvielas, ķiplokus, sojas mērci, eļļu. Visu sakuļ līdz vienmērīgai.
- Pārlejiet sagatavotos salātus ar mērci un pasniedziet.
Vai jūs zināt Normāls miegs veicina svara zudumu: ir svarīgi iegūt pietiekami daudz miega, ja vēlaties zaudēt dažas papildu mārciņas.
Sautēti kāposti ar ingveru
1530 minūtes
Uzturvērtība uz 100 g:
- Sasmalciniet sīpolu un ingveru, apcepiet eļļā.
- Kāpostus sasmalciniet nūdelēm līdzīgās sloksnēs, sarīvējiet burkānus, sagrieziet tomātu kubiņos.
- Sīpolu-ingvera maisījumā pievienojiet dārzeņus. Sāli, pievienojiet baziliku, samaisiet.
- Sautējiet sautējumu 30 minūtes.
Gatavošanas, alus pagatavošanas, lietošanas noteikumi
Lai pilnībā atklātu ingvera īpašības, lai palielinātu vielmaiņas ātrumu un uzlabotu jūsu veselību, jums stingri jāievēro noteikumi par šī produkta lietošanu uzturā:
- Dzeramais, pamatojoties uz attiecīgo augu elementu, ar ūdeni būtu jādzer visu dienu vismaz 750 ml daudzumā, pamatojoties uz kefīru - 1-2 reizes dienā, nepārsniedzot 500 ml devu, pievienojot kafiju - 1 reizi dienā (250 ml). vai sadalot to vairākos trikos.
- Svaigus un žāvētus augus var pagatavot ar verdošu ūdeni vai vārīt ne ilgāk kā 10 minūtes. Jūs varat arī vienkārši pievienot svaigu sakni, kas sagriezta aukstā ūdenī.
- Paša ingvera dienas deva nedrīkst pārsniegt 10 g, tāpēc skaidri ievērojiet receptes.
- Traukos ingveru var pievienot žāvētā un svaigā veidā. Ingvera eļļa ir laba salātu mērcei. Bet, ja jūs to iegādājaties veikalā, patēriņam iekšpusē jums jāņem tikai augu ekstrakti, bet ārējai lietošanai - ēteriskās eļļas.
Kontrindikācijas
Attiecīgais produkts nav vienlīdz noderīgs visiem.
- Pirms tā lietošanas jums jāpārliecinās, ka jums nav šādas kontrindikācijas:
- traucējumi gremošanas traktā, ko papildina paaugstināts skābums, gļotādu struktūras destruktīvie traucējumi;
- sirds un nieru mazspēja;
- neiroze
- hipertensija
- alerģija pret pašu izejvielu un ar to saistītajiem produktiem;
- laktācijas periods;
- slikta asins sarecēšana;
- drudzis.
Lietojot šo produktu grūtniecēm, jāievēro piesardzība. Trešajā trimestrī tas būtu pilnībā jāatsakās. Ja deva tiek pārsniegta, traucējumi var rasties caurejas, vemšanas, nelabuma, reiboņa un paaugstinātas uzbudināmības veidā.
Ingvera dzērieni un trauki ar šī augu materiāla pievienošanu tiek izmantoti, lai palīdzētu ķermenim zaudēt svaru intensīva stresa periodos un pārejā uz pareizu uzturu. Šis ir efektīvs līdzeklis metabolisma reakciju ierosināšanai gremošanas traktā, kā arī liekā šķidruma noņemšanai. Galvenais ir pirms tā lietošanas ņemt vērā paša ķermeņa īpašības un pārliecināties, ka tā patēriņam nav kontrindikāciju.
