Droši vien nav tādas personas, kura nezinātu vispārpieņemto patiesību, ka ēst ābolus ir labi. Bet tas vispār nenozīmē, ka jūs varat to darīt nekontrolēti, katru dienu ēdot augļus ar kilogramiem. Mēs iesakām izdomāt, cik daudz dienā var ēst ābolu augļus, lai tie ķermenim sniegtu tikai labumu, un kas ir kaitīgs tos patērēt.
Ābolu ieguvumi un kaitējums
- Sakarā ar to, ka aprakstīto augļu sastāvā ietilpst vitamīnu un minerālvielu komplekss, tiem ir iespējama virkne labvēlīgas ietekmes uz ķermeni:
- saistīt un noņemt kaitīgas vielas;
- ir viegla caureju veicinoša iedarbība;
- palielināt ķermeņa aizsargspējas pret vīrusiem un baktērijām;
- noņemiet urīnu un žulti;
- mazināt pietūkumu;
- izveidot ūdens, skābju, elektrolītu līdzsvaru;
- veicina labāku asinsriti, stabilu sirds un asinsvadu sistēmu;
- uzlabot asinsvadu stāvokli;
- regulē gremošanas procesu;
- novērš vitamīnu trūkumu, anēmiju, Alcheimera slimību, sirdslēkmes, osteoporozi, podagru, oksalātu parādīšanos nierēs;
- palēnināt novecošanos;
- zemāks holesterīna līmenis asinīs;
- uzlabot smadzeņu darbību;
- palielināt apetīti;
- stiprināt matus, nagus, zobus;
- uzlabot ādas stāvokli.
Vai jūs zināt Dārgākā ābolu šķirne pasaulē ir Sekai-Ichi (tulkojumā no japāņu valodas - 1. numurs pasaulē). Katrs no tā augļiem var sasniegt 1 kilogramu svara. Vidējā cena tam ir 21 USD. Nogatavošanās laikā augļus dzirdina ar ūdeni un medu.
- Pārmērīga ēšana var kaitēt āboliem:
- gremošanas traucējumi;
- zobu emaljas pasliktināšanās;
- žultspūšļa iekaisums.
Cik ābolus var ēst dienā?
Daudzi cilvēki, zinot par aprakstīto augļu priekšrocībām un it īpaši to, ka tie veicina svara zudumu, sāk tos ēst lielos daudzumos, kas nopietni kaitē viņu ķermenim. Ja jūs interesē jautājums, kāpēc tas nav jādara, atbilde ir vienkārša: šie augļi satur apmēram 9-10 g cukura, un, ja jūs tos ēdat pārāk daudz, jūs varat pārsniegt šīs vielas dienas normu cilvēkam, kas ir 50 g. Cukura ikdienas normas norma cilvēkam ir iekļauta 5 āboli.Dietologi apgalvo, ka, lai nepārsniegtu charas ikdienas normu un neradītu kaitējumu ķermenim dienā, veselīgs pieaugušais var ēst ne vairāk kā 3-4 ābeles, kas sver 120–150 g, augļus.
Kas notiek, ja katru dienu ēdu ābolus?
Ja jūs ignorējat ieteikto normu, ķermenī uzkrājas cukurs, kas iegūts kopā ar ābeces augļiem, un tas ir pilns ar svara pieaugumu, kas ir metabolisma procesu pārkāpums.Ja jūs ēdat mērenu augļu daudzumu, tad tie būs tikai ieguvēji.
Protams, tiks nodarīts kaitējums ķermenim, un, ja jūs ēdat tikai ābolus. Cilvēka ķermenī nav tik daudz mikroorganismu, kas spētu pārstrādāt lielu daudzumu šķiedrvielu, kas tiek piegādāta ar augļiem. Tātad pastāvīgas lietošanas gadījumā rodas gremošanas traucējumi, nepareiza citu pārtikas produktu uzsūkšanās, vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās, smaguma sajūta un citas problēmas.
Svarīgi! Vēlākās ābeļu šķirnēs augļi satur vairāk minerālvielu un C vitamīna nekā tie, kas nogatavojas agrīnā un vidējā periodā.
Augļu sastāvs un kaloriju saturs
Ābols satur šādus vitamīnus: A, beta-karotīns, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, H, K, PP, niacīns. Tas ir bagāts ar kāliju, kalciju, silīciju, magniju, nātriju, fosforu, dzelzi, jodu, mangānu un citām minerālvielām. Kopumā tas sastāv no 8 makro- un 18 mikroelementiem.
Arī ābeles augļi satur cukuri, glikoze, fruktoze un saharoze, 12 neaizstājamās un 8 neaizstājamās aminoskābes, piesātinātās taukskābes, omega-3 un omega-6.
Viena augļa uzturvērtība ar 6,5 cm diametru un 130 g svaru ir 61,1 kcal, diametrs 7,5 cm un svars 200 g ir 94 kcal. Olbaltumvielas un tauki uz 100 g - katrs 0,4 g, ogļhidrāti - 9,8 g, uztura šķiedras - 1,8 g, ūdens - 86,3 g, organiskās skābes - 0,8 g.
Vai jūs zināt Indijā un Dienvidamerikā ir sektas, kuru sekotāji pielūdz ābolus un uzskata tos par dzīvības simbolu..
Kad un cik bieži vislabāk ir ēst ābolus?
Mēs jau minējām, ka ābeles augļus var patērēt katru dienu, bet ne augstāk par ieteikto normu. Viņus, tāpat kā citus augļus, labāk ēst starp ēdienreizēm no galvenās ēdienreizes.Lai viņi pilnībā asimilētos, tie jāēd no rīta un tāpat kā uzkodas visu dienu.
Tiem, kas uzrauga viņu figūras stāvokli, jāzina, ka tad, kad ābolu mīkstums nonāk kuņģī, palielinās kuņģa sulas sekrēcija. Tāpēc, ja pirms pusdienām ēdat 1 augli, tad galvenajam ēdienam piesātināšanai būs nepieciešams nedaudz mazāk.
Kontrindikācijas ābolu lietošanai
Aprakstītos augļus var ne visi patērēt.. Šķirnes ar skābiem augļiem ir kontrindicētas cilvēkiem ar diagnozi kuņģa čūla un divpadsmitpirkstu zarnas čūla, gastrīts ar augstu skābumu.
Ar kolītu augļus vajadzētu mizot. Ar gastrītu ābolus vēlams pagatavot, lai ābolu šķiedras būtu mazāk rupjas.Pilnvērtīgi cilvēki vajadzētu izvēlēties skābas šķirnes. Diabētiķiem vajadzētu dot priekšroku zaļajiem augļiem.
Tādējādi āboli - Tas ir vitamīns un garšīgi augļi, kas satur daudz vērtīgu vielu, un tam ir virkne labvēlīgas ietekmes uz cilvēka ķermeni. Bet jūs to varat ēst, tikai ievērojot dietologu ieteiktās normas. Pirms augļu ieviešanas ikdienas uzturā jums jāpārliecinās, ka neesat to cilvēku kategoriju sarakstā, kuriem tie ir kontrindicēti.Svarīgi! Ārsti un dietologi iesaka tos mizot, ēdot ābolus. Tātad jūs varat nedaudz pazemināt šķiedrvielu līmeni un sasniegt, ka augļi organismā tiek labi absorbēti, kā arī likvidēt vielas, kuras ražotāji izmanto ilgākai uzglabāšanai.