Griķu priekšrocības diētiskajā pārtikā ir zināmas jau ilgu laiku. Par to ir rakstīti tūkstošiem emuāru, un ir uzņemti daudzi videoklipi. Ir daudz griķu diētu šķirņu. Ir zināms, ka ēdieni, kuru pamatā ir griķi, piesātina ķermeni ar vērtīgu elementu - varu (īpaši svarīgu trausliem nagiem un matiem), B vitamīniem (neaizstājamiem nervu sistēmai) un rutīnu. Daudzi eksperti un emuāru autori apgalvo, ka griķu diēta patiešām "darbojas", un ar tās palīdzību 2 nedēļu laikā jūs varat atbrīvoties no 8 vai vairāk kilogramiem.

Vai ir iespējams zaudēt svaru griķiem ar vistu

Jums jāzina, ka, zaudējot papildu mārciņas, atrodoties klasiskā griķu diētā (ēdot putru bez sāls, sviesta un gaļas, dažreiz var būt kefīrs un daži žāvēti augļi), līdz ar svaru, ir iespējams zaudēt vērtīgo muskuļu masu.Lai to novērstu, eksperti iesaka ēdienkartē iekļaut vistas krūtiņu.

Viņi neiesaka pieturēties pie klasiskās diētas versijas svara zaudēšanai cilvēkiem ar labi attīstītiem muskuļiem, taču, ja tomēr radās šāda vajadzība, griķiem jāpievieno vistas gaļa - stabils olbaltumvielu avots.

Svars ar šādu diētu samazināsies lēnāk, bet ķermenis iegūs vairāk ieguvumu. Šāda griķu-vistas diēta ir ļoti populāra starp cilvēkiem, kuri vēlas nevis ātru, bet stabilu rezultātu.

Svarīgi! Cilvēka ķermenim tauku slānis ir daudz vērtīgāks nekā muskuļu masa, tāpēc ar barības vielu trūkumu tauki tiek patērēti pēdējie.

Griķu ar vistu ieguvumi un kaitējums veselībai

Plkstpatērējot griķus un vistu divas nedēļas, jūs varat atbrīvoties no 8-10 kg liekā svara. Turklāt šāda diēta neizprovocē sāpīgu bada sajūtu, muskuļu masas zudumu un vielmaiņas traucējumus, un tās rezultāts būs pamanāms jau no pirmajām dienām. Turklāt tvaicēti griķi palīdz ķermenim atbrīvoties no toksīniem.

Bet neaizmirstiet, ka tas tomēr ir mono-uzturs, kurā cilvēks pārstāj saņemt nepieciešamos mikro un makro elementus. Rezultātā var pasliktināties nagu, matu un ādas struktūra, lai gan pirmajās lietošanas dienās to stāvoklis manāmi uzlabojas. Tajā pašā laikā ir diezgan grūti uzturēt šādu monoperāciju, un, lai konsolidētu rezultātu, jums būs jāmaina ierastais uzturs, lai ātri zaudētie kilogrami neatgrieztos pat ar “svara pieaugumu”.

Kontrindikācijas

Ilgstoša uzturēšanās pie minētās diētas var tikai izraisīt noteiktas sekas. Veselīgus cilvēkus var novērot ne ilgāk kā 2 nedēļas. Cilvēki, kuriem ir problēmas ar nierēm, sirdi vai kuņģi, kā arī cieš no jebkāda veida hroniskām slimībām, nevar pāriet uz šādu diētu; tas ir stingri kontrindicēts grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.

Svarīgi! Jāatceras, ka jebkura diēta ir piemērota tikai veselīgam ķermenim. Ja rodas šaubas, vislabāk ir konsultēties ar ārstu.

Kā pareizi gatavot un ēst

Dietologi iesaka nevis tradicionāli vārīt graudaugus, bet vairākas stundas tvaicēt ar verdošu ūdeni. Izmantojot šo griķu vārīšanas metodi, tiek saglabāts maksimālais makro- un mikroelementu komplekts tā sastāvā. Lai to izdarītu, griķus (1 daļa) tvaicē ar verdošu ūdeni (2 daļas) termosā vai visos traukos, kas vairākas reizes jāiesaiņo. Dažreiz produktu ielej ar kefīru (1: 1) un uzstāj vismaz 20 stundas. Putraimiem var pievienot kefīru, iepriekš applaucētu ar verdošu ūdeni.

Vistas krūtiņu ir viegli pagatavot. Nedaudz sāliet verdošu ūdeni, pievienojiet piparus un lauru lapu, ja vēlaties, ielieciet vistas krūtiņu. Gatavojiet 20–25 minūtes.Pirms lietošanas noņemiet ādu un noņemiet kaulus. Lai mainītu, krūtiņu 40 minūtes var cept cepeškrāsnī + 200 ° C temperatūrā, pārkaisa ar citronu sulu un ietin folijā. Ir arī labi to pagatavot lēnā plītī: sautējumā vai tvaikos. Ir svarīgi atcerēties, ka pirms lietošanas āda no tās jānoņem.

Vai jūs zināt Cukurs neitralizē griķu derīgās īpašības, tāpēc salds zobs var ēst putru ar nelielu daudzumu medus vai žāvētiem augļiem.

Šajā uztura periodā jūs varat:

• ēst putru 200-300 g vienlaikus, bet vēlams no rīta;
• patērē 2-3 krūtis dienā;
• dzert 1,5 litrus ūdens dienā;
• tēja vai kafija - bez cukura.

Visu ikdienas uzturu vajadzētu sadalīt 5-6 ēdienreizēs. Attiecībā uz sāli viedokļi šeit ir atšķirīgi. Daži iesaka kategoriski to atteikt vai aizstāt ar garšvielām un citronu sulu. Citi neiesaka to darīt radikāli. Patiesība ir kaut kur pa vidu. Ir svarīgi to atcerēties Nav vērts ilgi ēst bez sāls.

Griķi ar vistu un dārzeņiem

Lai izvairītos no blakusparādībām, zaudējot svaru, dažus dārzeņus var iekļaut ierobežotajā izvēlnē. Tajā pašā laikā ķermenis nav stresa un papildināts ar nepieciešamajām barības vielām, un ievērojami samazinās slodze uz nierēm.

Izmantojot šo uztura metodi, uzturā var ieviest nesaldinātus augļus, garšaugus un daudzus dārzeņus (līdz 500 g dienā), izņemot kartupeļus, burkānus, bietes, sīpolus. Šajā gadījumā ir svarīgi sākt skaitīt kalorijas - tām vajadzētu būt 900–1200 dienā, atkarībā no ķermeņa svara un aktivitātes pakāpes.

Svarīgi! Iespēja daudzos veidos gatavot dārzeņus ļauj ievērojami dažādot ēdienkarti.

Griķu biezputra ar vistu un dārzeņiem jau ir pilnvērtīgs sabalansēts uzturs, kuru var ievērot vairāk nekā mēnesi (tad uzturam jāpievieno noteikts tauku daudzums). Atceroties, ka ogļhidrātus labāk ēst no rīta, putru no rīta vajadzētu ēst ar augļiem, bet otrajā - fileju ar dārzeņiem.

Griķi, vistas gaļa un kefīrs

Ar šādu diētu iepriekšminētajam uzturam pievieno ne vairāk kā 1 litru kefīra. Runājot par tā tauku saturu, daudzi eksperti iesaka ar zemu tauku saturu (līdz 1,5%). Atlikušie principi paliek nemainīgi. Dietologi šajā periodā iesaka lietot multivitamīnu kompleksu.

Diētas veidi

No visām daudzajām diētām diēta ar griķiem un vistas krūtiņu tiek uzskatīta par visgaršīgāko, un kombinācijā ar dārzeņiem un augļiem tā ir arī sabalansēta un daudzveidīga. No šādu produktu komplekta jūs varat izveidot ēdienkarti katrai gaumei.

Uz 3 dienām

Šāda izteikta diēta tiek salīdzināta ar badošanās dienām. Tas var bagātināt ķermeni ar noderīgiem mikroelementiem un palīdzēt zaudēt 2–5 kg atkarībā no tā ievērošanas stingrības un cilvēku mobilitātes. Ir vērts to atzīmēt tas ir vāji savietojams ar intensīvu garīgo darbību. Šajā gadījumā diētai vajadzētu sastāvēt tikai no griķiem.

Ja šī iespēja jums ir pārāk sarežģīta, ir atļauts lietot zema tauku satura kefīru, līdz 1 litram dienā. Šajā periodā ir atļauta nesaldināta kafija vai tēja. Ja šāds uzturs šķiet pārāk apgrūtinošs, no rīta varat atļaut uzkodu, kas sastāv no zaļa ābola, apelsīna vai vairākiem žāvētiem augļiem.

Uz 7 dienām

Septiņu dienu diētai vajadzētu būt daudzveidīgākai.

Šeit ir dienas izvēlnes paraugs:

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti, ja diētu lietojat griķiem ar vistu

Šī “garšīgā” diēta ietver dažus stingrus ierobežojumus. Ievērojot to, jūs nevarat ēst taukus, sāli var izmantot tikai, vārot gaļu. Biezputru pēc garšas to var aizstāt ar garšvielām. Arī cukurs un saldie augļi ir aizliegti.

Vai jūs zināt Eiropieši griķus neizmanto kā pārtikas produktu, viņi to uzskata par griķiem dzīvniekiem, un viņi audzē kultūru kā medus augu.

Kā iziet no uztura

Īpaši stingri izturieties pret diētu, nāksies iziet no uztura. Pirmo 5-7 dienu laikā jums ir jāatsakās no treknu, ceptu un miltu ēdienu uzņemšanas.

Pakāpeniski jūs varat pievienot ēdienam: vispirms - dažādus augļus un piena produktus, atstājot 1 ēdienu uz tīra griķu, pēc tam - pakāpeniski ieviešiet olas, zivis utt.

Lai saglabātu uztura ilgtermiņa rezultātu, ēdienkartē nevajadzētu iekļaut desas, pārstrādātus produktus, rafinētus saldumus, treknus, ceptus un kūpinātus ēdienus.

Ar griķu-vistas diētas palīdzību jūs varat zaudēt svaru "garšīgi". Lai pastiprinātu efektu, eksperti iesaka regulāri vingrot. To veidi jāizvēlas atbilstoši jūsu ķermeņa fiziskajam līmenim. Ja preparāts atstāj daudz ko vēlamo, tad vismaz pusstundu dienā varat sākt ar intensīvu pastaigu.