Griķu diēta ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un ātri iegūt formu. Ja jūs stingri ievērojat noteikumus, stingri ievērojot uzturu, ir reāli pēc iespējas īsākā laikā atbrīvoties no nevēlamiem kilogramiem. Cilvēks mainīsies ārēji ne tikai pēc parametriem: uzlabosies matu un nagu stāvoklis, izlīdzināsies sejas tonis. Griķu mono-diēta katru dienu kļūst arvien populārāka. Par to, kā 7 dienu laikā sasniegt labu rezultātu, no kādiem produktiem jums jāatsakās, kā sastādīt ikdienas ēdienkarti, kā arī par griķu diētas papildu iespējām lasiet tālāk.
Vai ir iespējams zaudēt svaru griķu nedēļā
Griķu biezputru uzturs ir vienkāršs, pieejams veids, kā ikvienam zaudēt svaru. 1 nedēļa ir pietiekami īss laiks, lai atbrīvotos no liekā svara, tomēr tas ir iespējams. Dietologi saka, ka ķermenis panes iknedēļas diētu bez problēmām, ir gandrīz neiespējami kaitēt veselībai. Zaudēt svaru nav vienīgais šādas tehnikas pluss. Cita starpā šī ir lieliska toksīnu un kaitīgu vielu ķermeņa attīrīšanas metode.Papildus ķermeņa tonizēšanai ir iespējams stiprināt imūnsistēmu, sasniegt veselīgu holesterīna līmeni, normalizēt asinsspiedienu un uzlabot sirds un asinsvadu darbību.
Diētas būtība ir graudaugu ikdienas patēriņš tvaicētā veidā. Lai sasniegtu mērķi, ir jāievēro noteikumi:
- Fakcionāls uzturs ir veiksmes atslēga. Dienā vajadzētu būt vismaz 4 (brokastis, pusdienas, uzkodas pēcpusdienā, vakariņas), maksimāli 6 (brokastis, pusdienas, pusdienas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas, otrās vakariņas).
- Atbrīvoties no liekā svara bija efektīvāks, ēdiena gatavošanā ir vērts izmantot neapstrādātus, nevis ceptus graudaugus.
- Diētas laikā noteikti dzeriet attīrītu ūdeni bez gāzes. Dienas norma ir 1,5–2,5 litri.
- Pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā plkst. 19:00.
- Svarīga jebkuras diētas sastāvdaļa, ieskaitot griķus, ir zāļu tēja. To vajadzētu dzert bez cukura un vēlams 30 minūtes pirms ēšanas. Dzēriens normalizē nervu sistēmas darbību, un tas ir īpaši svarīgi ķermeņa stresa situācijās, kas ietver uzturu.
- Uzturā noteikti jāiekļauj piena un skābpiena produkti ar zemu tauku saturu, nesaldināti augļi (āboli, plūmes, kivi, citrusaugļi utt.), Dārzeņi, kas nesatur cieti (gurķis, brokoļi, kāposti utt.).
- Miegam jābūt veselīgam un stipram. Ir nepieciešams ievērot normu - 8 stundas. Ķermenim ir nepieciešams pilnībā atpūsties un iegūt spēkus jaunai dienai.
- Cīņas laikā ar lieko svaru griķiem svara zaudēšanas dēļ uz ķermeņa var parādīties strijas. Lai izvairītos no epidermas problēmām, ir jāizmanto pretcelulīta krēmi, kas baro ādu ar derīgām vielām.
- Palīdzībai atbrīvoties no liekā svara būs regulāras fiziskās aktivitātes. Jūs varat trenēties mājās. Tas nav jādara katru dienu. Ķermenim ir nepieciešams atpūsties, tāpēc ieteicams vingrot katru otro dienu.
- Ir nepieciešams lietot vitamīnu kompleksus tabletēs vai kapsulās. Diētas dēļ organismam pietrūks nedaudz mikro, makro, vitamīnu.
Cīņas pret lieko svaru griķiem priekšrocības būs tikai ar nosacījumu, ka persona nepārkāpj iepriekš minētos noteikumus. Padomu ievērošana nodrošina, ka nedēļā jūs varat zaudēt svaru.
Cik daudz jūs varat izgāzt uz griķiem
Daudzi interesējas par to, cik daudz būs iespējams izmest uz griķu diētas. Diemžēl visiem nav viena rādītāja. Viss ir tīri individuāls: daži zaudēs 3-4 kg 7 dienu laikā, citi - 7-8 kg tajā pašā laika posmā. Rezultātu tieši nosaka sākotnējais svars. Jo smagāks cilvēks, jo vairāk kg viņš izmetīs.
Vai jūs zināt Indijā un Ķīnā viņi ir pārliecināti, ka ar griķu palīdzību ķermeni un garu ir iespējams piepildīt ar pozitīvu enerģiju. Lai to izdarītu, pietiek ar basām kājām staigāt pa “paklāju” no izkaisītajām labībām.
Atsauksmes pierāda, ka ar lielu lieko svaru 2 nedēļu laikā jūs varat atvadīties no svara 15 kg. Vismaz nedēļu ievērojot griķu diētu, nedēļā izdevās zaudēt 3-4 kg. Kopumā, pat ja jūs stingri ievērojat diētu diētu, vidējais rādītājs 7 dienu laikā sasniedz 4-6 kg.
Spriežot pēc centimetriem, tas ir līdz apmēram 4 cm apkārtmēram. Ir nepieciešams koncentrēties uz to, ka ne kāda daļa zaudē svaru. Izmaiņas ir vienveidīgas - samazinās gurnu, krūškurvja un vidukļa apkārtmērs. Tātad, ja vēlaties vienā vietā likvidēt taukus, griķu diēta noteikti nav jums.
Diētas priekšrocības un trūkumi
Putraimi ir bagāti ar minerālvielām, vitamīniem un citām derīgām vielām, kas pozitīvi ietekmē ķermeni. Produkts ar zemu siltumspēju. 104 Kcal uz 100 g tvaicētu griķu un 128 Kcal uz tādu pašu daudzumu vārītu griķu. Tāpēc iknedēļas griķu diēta ir efektīvs svara zaudēšanas veids.
- Tās svarīgās priekšrocības ir:
- Piesātināts ķīmiskais sastāvs. C vitamīns ievērojamā daudzumā ir atrodams griķos. Askorbīnskābe stiprina imūnsistēmu un kā dabisks antioksidants cīnās pret vīrusiem un infekcijām. B vitamīni pretojas depresijai, uzlabo garastāvokli, labvēlīgi ietekmējot nervu sistēmu kopumā. PP vitamīns padara ādu tvirtāku, elastīgāku, saspringtāku, nagus stiprākus, matus paklausīgākus, zīdainus un veselīgus. Minerālvielām un aminoskābēm ir sarežģīta pozitīva ietekme uz ķermeni.
- Sakarā ar lielo šķiedrvielu saturu griķi palīdz atbrīvoties no toksīniem, toksīniem un citām kaitīgām vielām.
- Uz griķu diētas jūs varat sasniegt rezultātu pēc iespējas ātrāk. Galvenās priekšrocības ir efektivitāte un labs svara zaudēšanas ātrums.
- Budžeta iespēja. Labību un produktus, kurus atļauts lietot uzturā, ir iespējams iegādāties par zemām izmaksām.
- Vienkāršība. Sarežģīti ēdieni nav jāgatavo. Klasiskā diēta sastāv tikai no divām sastāvdaļām - graudaugiem un kefīra. Šiem produktiem ir iespēja ēst gan mājās, gan darbā - jums tikai iepriekš jāsagatavo pārtikas trauks.
- Neskatoties uz svarīgo priekšrocību pārpilnību, griķu diētai ir arī trūkumi. Tās galvenie trūkumi ir:
- Griķi palīdz izvadīt no organisma šķidrumu, jo uzturs nesatur sāli. Tā rezultātā var rasties galvassāpes, vājuma sajūta un nogurums.
- Ne visi var izturēt klasisko versiju, kā zaudēt svaru griķiem. Diēta ir slikta, tāpēc ēdiena dažādības cienītājiem būs grūti.
- Diētas dēļ asinsspiediens var samazināties un hroniskas slimības var saasināties.
Ēdienkarte 7 dienas
Nedēļa ir optimālais uztura laiks. To, protams, var palielināt, ja ķermenis parasti reaģē uz pieticīgu uzturu un griķu svara zaudēšanas procesu kopumā. Septiņas dienas, kā likums, ir pietiekami, lai pielāgotu cilvēku jaunam režīmam. Sākas ilgtspējīga svara zaudēšanas process.
Zaudēt svaru ir vieglāk, ja vajadzīgie produkti jau ir sagatavoti, un nav lieku kārdinājumu. Ieplānojiet ēdienreizes pats, taču skaidri jāievēro diētas ēdienkarte. Produktu komplekts mainās atkarībā no svara zaudēšanas iespējas, kurai tiek dota priekšroka: stingra vai neierobežota.Svarīgi! Lai noteiktu, vai diēta jums ir piemērota vai nē, jums jāorganizē testa diena. Ja ķermenis reaģē negatīvi, jums jāizvēlas cits veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņām.
Pirmais variants ir stingrāks, pieturēties pie tā nav viegli. Tas nozīmē, ka uztura pamatā ir griķu biezputra un kefīrs. Atļauts ēst skābus zaļus ābolus un citus skāba piena produktus, kas vienmēr ir beztauku. Stingra diēta ietver 6 ēdienreizes.
Dienas izvēlne būs tāda pati:
- brokastīs porcija griķu un tasi (250 ml) zāļu buljona;
- glāze (220 ml) kefīra pusdienām;
- pusdienās griķu zupa (bez kartupeļiem) un 150 ml kefīra;
- 150 ml jogurta (obligāti beztauku) un 1 ābols pēcpusdienas uzkodā;
- vakariņās tvaicētas griķu biezputras porcija;
- glāzi (220 ml) kefīra otrajām vakariņām.
Turklāt jums jādzer ūdens un zāļu nesaldināta tēja. Tie ir pieļaujami uzturā jebkurā tilpumā. Ja ķermeņa reakcija ir laba, šo svara zaudēšanas metodi var pagarināt līdz 14 dienām.Dienas ēdienkarte, ievērojot vieglu diētu, ir daudzveidīgāka. Šī metode ir brīvāka, mīkstāka, to nebūs grūti izturēt. Tādējādi 7 dienu laikā ir iespējams atbrīvoties no 3-4 kg. Ne-stingrs mērķis ir dziedināšana, attīrīšana no kaitīgām vielām.
Svarīgi! Cukuru nevar pievienot griķiem, tas neitralizē visas graudaugos esošās barības vielas. Mīlas konfektes - lietojiet medu, bet ar noteikumu, ka produktam nav alerģijas.
Izvēlne ir šāda:
- neliela griķu biezputras šķīvja, pusglāze (100 ml) kefīra, 1 šķēle zema tauku satura siera brokastīm;
- porcija putras, 100 g vārītas vistas vai tītara filejas, 100 g dārzeņu salātu (negaršojiet, nepievienojiet garšvielas, pagatavojiet no ēdieniem, kas nav cieti saturoši) pusdienām;
- 150 ml zema tauku satura jogurta, 1 jebkurš auglis, izņemot banānu, pēcpusdienas uzkodām;
- vakariņām nelielu šķīvi griķu un 100 g vārītu dārzeņu.
Kā pagatavot griķus
Lai efektīvi zaudētu svaru, griķi ir pareizi jāvāra. Receptes ar pakāpeniskām instrukcijām ir sniegtas zemāk.
Pirmais veids:
- Ņem 250 g griķu un rūpīgi izskalo zem tekoša ūdens. Atbrīvojieties no atkritumiem un sabojātiem graudiem.
- Vāra ūdeni 1-2 litru daudzumā.
- Pārnes mazgātos graudaugus dziļā bļodā.
- Ielejiet produktu ar 2 tases verdoša ūdens.
- Traukus cieši pārklājiet ar graudaugiem. Pēc 4 stundām jūs varat ēst gatavu putru. Ērtības labad labību ieteicams tvaicēt vakarā, lai tā būtu gatava rītam.
Otrā metode:
- Labi izskalojiet tekošā ūdenī, izslēdzot pakaišus no kopējās masas.
- Pārlejam uz pannas un griķus ielej ar aukstu ūdeni proporcijā 1: 2.
- Ieslēdziet vidēji augstu siltumu un vāriet, līdz graudaugi ir absorbējuši visu ūdeni.
- Samaziniet uguni, padarot to lēnu, un turiet uz plīts vēl 5-6 minūtes.
- Atstājiet uz 10–15 minūtēm, lai putra ievilktu.
Kas jums jāatsaka
Diēta ietver noteiktu pārtikas produktu noraidīšanu, kas palēnina svara zaudēšanas procesu. Lai 7 dienu laikā zaudētu svaru griķu biezputrai, par šo laiku jāaizmirst par cukuru, sāli, pipariem un citām garšvielām, dažādām mērcēm un mērcēm. Aizliegts lietot eļļas, gan krēmīgas, gan dārzeņu. Putrai jābūt tukšai. Treknajiem, ceptiem, kūpinātiem, saraustītiem ēdieniem jāsaka nē.
Ēdot dārzeņus, jums vajadzētu būt arī uzmanīgiem. Uzturā drīkst iekļūt tikai tie, kas nesatur cieti. Šis komponents ir daļa no šādiem dārzeņiem: kartupeļi, kukurūza, bietes, rutabaga, topinambūrs, sausas pupas, redīsi, cukini, skvošs, redīsi, augu saknes (mārrutki, pētersīļi, selerijas).
Uzskaitītie produkti ir jāizslēdz no uztura. Tā vietā ieteicams izmantot bez cietes: gurķi; kāposti (Pekina, baltie, Savoja, Brisele), tomāti, baklažāni, brokoļi, sīpoli, ķiploki, kressalāti, paprika, sparģeļi, skābenes.
Kas attiecas uz augļiem un ogām, jums jāatsakās no banāniem, melonēm un vīnogām. Ir atļauts izmantot: nesaldināti āboli; aprikozes, plūmes, apelsīni, greipfrūti, arbūzs, kivi, ķirši, cidonijas.
Kā redzat, uzturs var būt arī daudzveidīgs, un ēdiens var būt veselīgs un garšīgs.
Kā "iziet" no uztura
Lai zaudētie kilogrami neatgrieztos, ir svarīgi “iziet” no uztura saskaņā ar noteikumiem. Galvenais ir pamazām. Lai saglabātu viņu sasniegumus, jums katru dienu jāturpina lietot griķi, bet jau 1 reizi - vai nu brokastīs, vai pusdienās, vai vakariņās.
Ceptu, miltu, saldu un konservētu ēdienu pagatavošana nav atļauta vēl vismaz 2 nedēļas. Nelielās porcijās jāievieš dārzeņu zupas un sautējumi, liesa gaļa, zivis, ik pēc 2-3 dienām ieviešot jaunu produktu. 3 dienas pēc mono-diētas beigām uzturā ir atļauts iekļaut 1 maizes šķēli, bet ne baltu, bet klijas.Vai jūs zināt Īpašie bezmiega spilveni piepilda griķu miziņu. Tiek uzskatīts, ka šādā veidā jūs varat tikt galā ar miega problēmu.
Optimālais kaloriju patēriņš ir 1800 Kcal dienā. Tad tas tiek palielināts līdz 2000 Kcal. Tajā pašā laikā pilnībā jānovērš kaitīgā pārtika - bez taukiem, ceptas taukainas cūkgaļas, majonēzes, gāzētiem cukurotiem dzērieniem, bez mēra alkohola, čipsiem, krekeriem.
Saldumu faniem nāksies samierināties ar konditorejas izstrādājumu trūkumu uzturā. Tos var aizstāt ar rūgtu šokolādi, augļiem un cukuru ar medu. Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu, katru dienu izdzerot vismaz 1,5 litrus šķidruma. Tas var būt ne tikai attīrīts negāzēts ūdens, bet arī zaļā tēja, zāļu novārījums, ogu augļu dzērieni.
Ikvienam, kurš patiešām vēlas un izvirza šādu mērķi, izdosies zaudēt svaru griķu diētā. Pamatnoteikumu ievērošana garantē labu rezultātu. Un, lai svaros saglabātu vēlamo numuru, jums jāpāriet uz pareizu uzturu un jāvada veselīgs dzīvesveids ar regulārām fiziskām aktivitātēm.
Atsauksmes
Griķu diēta ir ļoti smaga izteikta metode, kad nedēļā ir jāzaudē daudz svara