Saskaņā ar statistiku, aptuveni 30% cilvēku uz planētas ir liekais svars. Mūsdienās svara zaudēšanas jautājums kļūst aktuāls ne tikai sievietēm, kuras vēlas iegūt ideālu figūru, bet arī stiprāka dzimuma pārstāvjiem, jo ​​arī atbrīvošanās no liekā tauku daudzuma organismā ir liels solis tās uzlabošanas virzienā. Viens no visefektīvākajiem tiek uzskatīts par diētu, kuras pamatā ir griķi un āboli. Kāda ir tā izmantošana un kā to pareizi organizēt - tas tiks apspriests tālāk.

Vai ir iespējams ēst ābolus uz griķu diētas?

Griķi ir lielisks diētisks produkts. Tas satur daudz noderīgu vielu, kas paātrina vielmaiņas procesus organismā, stimulē holesterīna, toksīnu un liekā šķidruma izdalīšanos. Tas viss, protams, veicina svara zudumu. Turklāt produktā ir arī daudz vitamīnu, aminoskābju un minerālu komponentu, kas nepieļaus barības vielu trūkumu, uztur labu garastāvokli un labu garastāvokli. Tomēr ēst tikai griķu ēdienus ir garlaicīgi un neinteresanti, diētas laikā vēlaties kaut kādā veidā dažādot uzturu. Ābolu ēšana šajā periodā būs labākais risinājums.

Plusi un mīnusi

Āboli satur lielu daudzumu pektīna, augļskābes, šķiedrvielas, minerālvielas - kopumā vielas, kas stimulē gremošanas procesus. Tas izraisa palielinātu metabolismu un kaloriju sadedzināšanu.

• Turklāt mēs varam izcelt šādus pozitīvos aspektus, kas saistīti ar ābolu iekļaušanu uzturā:
• zemu kaloriju saturs augļos - tikai 52 kcal uz 100 g produkta, savukārt olbaltumvielu un tauku daudzums nesasniedz 1 g;
• ķermeņa stresa stāvokļa neesamība liela skaita bioloģiski aktīvo vielu skaita dēļ, kas atrodas ābolos un griķos;
• šķiedrvielu klātbūtne uzlabo gremošanu, novērš aizcietējumus;
• spēja ievērojami dažādot uzturu, jo ābolus var ēst neapstrādātus, ceptus, no tiem pagatavotus sulas, kokteiļus un citus ēdienus;
• sagatavošanas vienkāršība un zemu izmaksu diēta.

Papildus visiem iepriekšminētajiem var atzīmēt, ka saudzējoša diēta, kurā ir iesaistīts ne tikai viens, bet arī vairāki produkti, ļauj mierīgi atgriezties normālā uzturā. Fakts ir tāds, ka ir ļoti grūti uzturēt ēdienkarti tikai ar griķiem, lai to izdarītu, jums ir jābūt lielam gribasspēkam. Kad diēta beidzas, cilvēks var viegli “sabojāt” un pāriet no citiem ēdieniem. Ja badošanās laikā tika izmantotas dažādas sastāvdaļas, ķermenis nejūt tik spēcīgu vajadzību.

Vai jūs zināt Eiropā griķus galvenokārt audzē, lai iegūtu veselīgu griķu medu. Ķīnā griķus izmanto ievārījumu, šokolādes aizstājēju un pat alkoholisko dzērienu pagatavošanai.

Neskatoties uz visām griķu-ābolu diētas priekšrocībām, ir nepieciešams objektīvi novērtēt tās negatīvās puses. Viņu ir ļoti maz, bet kādam tie var būt izšķiroša loma. Jāatzīmē zems kaloriju patēriņš, kas var izraisīt reiboni un vājumu. Šajā sakarā ārsti iesaka sākt ar diētas 3. dienu, lietot papildus vitamīnus. Arī ķermenī var rasties olbaltumvielu un veselīgu tauku deficīts, tāpēc jums stingri jāievēro laiks, kas atvēlēts diētai, nepalielinot tā ilgumu atsevišķi.

Kādi var būt rezultāti pēc diētas uz āboliem ar griķiem

Rezultāts lielā mērā būs atkarīgs no tā, cik stingri sākat ievērot diētas izvēlni, kā arī no sākotnējā ķermeņa svara. Ja liekais svars ir nedaudz lielāks nekā parasti, divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt apmēram 10-12 kg. Pilnvērtīgāki cilvēki, kuru liekā ķermeņa masa tiek aprēķināta desmitos kilogramu, kā likums, pirmajā diētas kursā 2 nedēļu laikā zaudē apmēram 6-7 kg.

Tomēr periodiski atkārtojot šo procedūru (ar intervālu vismaz 2 mēnešus), jūs varat arī sasniegt izcilus rezultātus. Galvenais, lai tādi produkti kā āboli un griķi noteikti nekaitētu organismam, bet gan bagātinātu to ar noderīgu vielu masu un sniegtu dzīvotspēju. Turklāt tie ievērojami stiprinās imūnsistēmu, kas būs lieliska daudzu slimību profilakse.

Kā pagatavot griķu ar āboliem diētai

Lai pagatavotu ēdienus diētai, kuras pamatā ir griķi un āboli, varat izmantot daudzās internetā pieejamās receptes vai mēģināt pats eksperimentēt. Interesants fakts ir tas, ka griķus var pagatavot bez vārīšanas. Lai to izdarītu, graudaugus no vakara ielej burkā un piepilda ar ūdeni, un tas nav nepieciešams ņemt verdošu ūdeni - tas var būt šķidrums (ūdens vai bezkrejpiens), nedaudz uzsildīts līdz temperatūrai, kas nav augstāka par + 20 ° С. Līdz rītam griķi “pats pagatavos” un būs gatavi lietošanai. Lai dažādotu garšu, pirms graudaugu ielešanas varat tam pievienot svaiga vai žāvēta ābola gabaliņus.Graudaugu vārīšana bez vārīšanas palīdzēs ietaupīt daudz noderīgu vielu, kas mirst augstas termiskās apstrādes laikā, taču pārmaiņām pirms gatavošanas varat sautēt griķus, tvaicēt, viegli apcept. Diētiskajam ēdienam griķus vislabāk gatavot bez sāls - lielā ogļhidrātu daudzuma dēļ tas garantēs sāta sajūtu. Ja jūs nekādā veidā nevarat ēst putru nesālītu, mēģiniet pievienot nedaudz sojas mērces. Diētas laikā ir ļoti noderīgi lietot 1% kefīra - varat to vienkārši dzert kā neatkarīgu dzērienu vai tajā ieliet griķus.

Svarīgi! Diētas laikā vajadzētu patērēt vismaz 1,5 litrus šķidruma dienā, lai nenotiktu dehidratācija.

Ābolus var ēst jebkurā formā. Ja jums ir apnikuši neapstrādāti augļi, mēģiniet tos cept cepeškrāsnī vai grilēt. Tas ir labi, ja reizi nedēļā jūs ļaujat sev pievienot nedaudz medus un kanēļa āboliem - jums ir jāizgriež augļu serde, jāpiepilda ar medus-kanēļa piedevu un jācep cepeškrāsnī 20 minūtes. Tas ievērojami dažādo garšas potenciālu. Jūs varat vienkārši berzēt ābolu uz rīves un atstāt uz 1-2 stundām - lai sasmalcināti augļi satumstos un iegūtu maigu saldu pēcgaršu. Jūs varat arī izspiest no āboliem veselīgu sulu, kas arī spēj pārtraukt apetīti.

Ration

Pirmkārt, jums ir jāsagatavo ķermenis gaidāmajam testam. Lai to izdarītu, 2 nedēļas jums vajadzētu pakāpeniski izslēgt no uztura ceptus, kūpinātus, treknus ēdienus, pārliecinieties, ka jāatsakās no miltiem un saldajiem produktiem, kā arī no visiem marinētiem gurķiem. Gatavojot ēdienu, pakāpeniski samaziniet sāls daudzumu, līdz jūs vispār pieradīsit iztikt bez tā. Un, protams, bez stiprā alkohola! Ir vērts atzīmēt, ka efektīva diētas sagatavošana, pat pati par sevi, palīdzēs atbrīvoties no pāris kilogramiem.Griķu un ābolu diēta ietver 1,5 kg griķu un 1 kg ābolu kā ikdienas normu. Tajā pašā laikā vajadzētu būt vismaz 5 ēdienreizēm dienā, no kurām pēdējā - ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Starp ēdienreizēm ir labi dzert zemu tauku saturu kefīru, minerālūdeni un zaļo tēju bez cukura. Divas reizes nedēļā griķu biezputru ir atļauts atšķaidīt ar eļļu. Maltītēm vajadzētu būt piesātinātāk no rīta.

Vai jūs zināt Vācu zinātnieki ir pierādījuši, ka, jo spožāka gaisma ir virtuvē, jo mazāk cilvēku ēd. Tas izskaidrojams ar vizuālo efektu - labā apgaismojumā daļa šķiet lielāka.

Izmantojot griķu-ābolu diētu, varat ņemt vērā šādas svara zaudēšanas metodes:

1. 1. metode. Vienu dienu ēdiet tikai ābolus, nākamajā dienā - tikai griķus. Tāpēc mainiet produktus visā kursā. Šī metode dod labu rezultātu, bet ir iespējama tikai tiem, kuru darba aktivitāte nav saistīta ar lielu fizisko vai garīgo stresu.
2. 2. metode. Tvaicējiet 2 tases griķu un pievienojiet tam 1 kg rīvētu ābolu; sajauciet un patērējiet šādu putru katru dienu, sadalot mazās porcijās. Šīs metodes trūkums ir ātrs kairinājums produktam ar tādu pašu garšu, taču to ir vieglāk izmantot, jo ābolu garša kompensē sāls trūkumu putrā. 1-2 reizes nedēļā jūs varat uzlabot trauku, pievienojot nedaudz medus, kanēļa, sojas mērces.
3. 3. metode. Šī metode sastāv no ķermeņa piesātināšanas no rīta un vakarā ar praktiski nenoslogotu dienu. Brokastīs un vakariņās jums jāņem 1 tase tvaicētu vai vārītu griķu un dienas laikā jāapēd 1 kg ābolu.

Diētu var novērot ne vairāk kā 14 dienas. Otro svara zaudēšanas kursu var veikt ne agrāk kā pēc 3 mēnešiem.

Kurus produktus vajadzētu izmest

Pirmā lieta, no kuras jums vajadzētu atteikties diētas laikā, ir sāls. Tā neesamība veicinās labāku šķidruma izvadīšanu no ķermeņa, kas, savukārt, paātrinās liekā svara zaudēšanu. Aizliegums attiecīgi attiecas uz sāļiem, marinētiem produktiem. Nākamais aizliegtais produkts ir cukurs.Nonākot ķermenī, tas pārvēršas par glikozi, no kuras tiek sintezēti tauki, kas nogulsnējas šūnās. Par saldo soda ir jāaizmirst - to nav ieteicams dzert, ne tikai ievērojot diētu, bet arī kopumā. In "pop" satur šoka devu cukura, kas noteikti neveicina svara zudumu. Turklāt, nonākot ķermenī, soda provocē lielu insulīna izdalīšanos asinsritē, izraisot izsalkuma sajūtu. Ir ļoti svarīgi atteikties no ceptiem, taukainiem un kūpinātiem produktiem.

Papildus augstajam kaloriju saturam viņiem ir aromāts, kas stimulē sālsskābes ražošanu organismā, kas pārāk ātri sagremo visu ēdienu, kas nonāk kuņģī. Tas palielina sagremoto vielu daudzumu. Un visbeidzot, alkohols ir jāaizliedz. Alkoholiskajos dzērienos ir diezgan daudz kaloriju, un tie arī rada lielu slodzi aknām, kurām vajadzētu darboties aktīvāk. Tauku dedzināšanas procesi nav tik efektīvi.

Kā iziet no uztura

Parasti dietologs ar nepacietību gaida tā beigas, lai beidzot iegūtu pietiekami daudz no iecienītākajiem kārumiem. Un tā ir galvenā kļūda. Sācis bagātīgi ēst dažādus ēdienus, jūs varat ne tikai ātri iegūt zaudēto svaru, bet arī nodarīt būtisku kaitējumu ķermenim. Jo īpaši, lielas iepriekš aizliegtu ēdienu porcijas var izraisīt gremošanas traucējumus. Jums rūpīgi jāiziet no uztura. Sāciet ar zupu biezeni un plānām graudaugiem.Pakāpeniski ievadiet uzturā augstas kaloritātes pārtikas produktus un dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma, sulas, zaļās tējas. Gaļu var ēst, sākot ar mazām porcijām, ne vairāk kā 50 g dienā, vēlams sasmalcinātu. Šī pieeja nodrošinās normālu gremošanas procesu un neļaus strauji atgriezt zaudētos kilogramus. Turklāt jūs varat noorganizēt 1-2 badošanās dienas nedēļā, atkal izmantojot tikai ābolus un griķus - tas palīdzēs ne tikai saglabāt slaido figūru, bet arī pakāpeniski turpināt zaudēt svaru.

Svarīgi! Pēc diētas nevar paļauties uz parasto ēdienu. — tas draud, ka zaudētie kilogrami ne tikai atgriezīsies, bet arī palielināsies.

Griķu-ābolu diēta veicina ātru svara zaudēšanu un vispārējās veselības uzlabošanos. Vēl lielāku efektu var sasniegt, ja badošanos pavada fiziska slodze, tāpēc dodieties pastaigās, veiciet vismaz elementārākos vingrinājumus, un rezultāts neaizņems ilgu laiku. Bet kursa beigās neaizmirstiet par uztura disciplīnu - pakāpeniski atstājiet diētu un pēc tam stingri kontrolējiet diētu.