Sportistiem ir svarīgi pastāvīgi uzturēt treniņu efektivitāti un to tonizēto izskatu. Ingvera dzērieni, kurus var pagatavot dažādos veidos un katrai gaumei, var kļūt par dabisku palīgu kultūristiem un sportistiem. Tālāk rakstā jūs atradīsit labākās, pārbaudītās receptes sportistiem no pikanta auga.
Ingvera saknes derīgās īpašības, efektivitāte sportistiem
Ingvera sakne ir viens no vissvarīgākajiem ēdieniem sportistiem.
- Produktam ir daudz noderīgu īpašību:
- mazina muskuļu sāpes;
- palīdz samazināt ķermeņa svaru;
- mazina iekaisumu;
- uzlabo gremošanas traktu;
- cīnās ar hipertensiju;
- stimulē imūnsistēmu;
- ir dažādu slimību profilakse;
- mazina nogurumu un apātiju.
Produkta priekšrocības apstiprina oficiālā medicīna. Jo īpaši par to liecina Džordžijas universitātes zinātnieku pētījumu rezultāti. Pēc universitātes darbinieka Patrika O'Konora teiktā, sportistiem ieteicams dienā patērēt 2 g ingvera. Šis rīks samazina muskuļu sāpes un uzlabo sportistu spējas.
Atjaunot un samazināt muskuļu sāpes fiziskās slodzes laikā un pēc tās
Kā minēts iepriekš, ingvera sakne ir efektīvs līdzeklis pret sāpēm muskuļos, kas rodas sporta treniņu laikā. Ja nevēlaties lietot produktu tā dabiskajā formā, varat no tā pagatavot ārstnieciskās tējas. Zemāk ir pārbaudītas ingvera dzērienu receptes.
Ingvera sakņu tēja ar citronu, medu un kanēli
Populāri iecienītā citronu-ingvera tēja ar medu un kanēli ir gan garšīgs dzēriens, gan neaizstājams līdzeklis kultūrisma treniņos. Šis rīks efektīvi atjauno muskuļus pēc aktīvas slodzes.
Lai pagatavotu tēju, ņemiet:
- sasmalcināts ingvers - 1 tējk;
- citrons - 1 šķēle;
- kanēlis - 0,5 tējk;
- medus - 1 tējk;
- ūdens - 200 ml.
Dzēriena pagatavošana:
- Sajauciet sausās garšvielas, ielejiet verdošu ūdeni.
- Uzliet maisījumu 2-3 stundas.
- Kad tēja ir atdzisusi, pievienojiet medu un citronu.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_9m3KSlRQve5Nv58QpRUsdlQj.jpg)
Ar piparmētru
Piparmētra ir pazīstama ar savām tonizējošajām īpašībām. Tā ir piparmētru-ingvera tēja, kas sportistiem tiek ieteikta pēc treniņa. Dzērienam nepieciešami šādi komponenti:
- zaļā tēja - 2 tējk;
- ingvera sakne - šķēle 0,5 cm bieza;
- piparmētra - 5 lapas;
- ūdens - 350 g.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_sFecl3fsV14o3gU.jpg)
Soli pa solim gatavošanas instrukcijas:
- Ingvera sakni nomizo, sagriež šķēlēs, sajauc ar zaļo tēju un piparmētru. .
- Vāra ūdeni un piepilda maisījumu.
- Uzliet dzērienu 5 minūtes.
Vai jūs zināt Avicenna bija viena no pirmajām, kas rakstīja par ingvera trauku priekšrocībām ķermenim.
Ar apelsīnu un medu
Apelsīnu-ingvera tēja ar medu ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem muskuļu sāpju mazināšanai. Pamatprodukta priekšrocībām tiek pievienots augsts C vitamīna saturs citrusaugļos. Medus arī uzlabo darbību, pateicoties sastāvā esošajām labvēlīgajām vielām. Sastāvs kopā palīdz atjaunot muskuļus pēc fiziskās slodzes.
Lai pagatavotu dzērienu, jums būs nepieciešams:
- ingvera sakne - 50 g;
- apelsīns - 1 šķēle;
- citrons - 1 šķēle;
- medus - 50 g;
- ūdens - 0,5 l.
Soli pa solim recepte:
- Ingveru sakni nomizo, sasmalcina un liek pannā.
- Pievienojiet apelsīnu un citronu.
- Ielejiet sastāvdaļas ar ūdeni, vāriet un turiet uz uguns 2 minūtes.
- Kad tēja ir atdzisusi līdz + 40 ° C, pievieno medu.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_h9Qd8jH1aSlxp0.jpg)
Pierādītas receptes svara zaudēšanai un veselīgam ķermenim
Dietologi svara samazināšanas nolūkos uzturā iesaka pievienot ingvera dzērienus. Produkts palīdz zaudēt svaru un izvadīt no organisma kaitīgas vielas. Sportistiem aktuāla ir arī svara zaudēšanas tēma. Var šķist, ka ingvera dzērieniem ir maz iespēju. Ja vēlaties sākt lietot produktu, izmantojiet zemāk sniegtās receptes.
Ingvera tēja ar brūklenēm
Ingvera-brūkleņu tēja palīdzēs samazināt ķermeņa svaru. Ēdienu gatavošanai nepieciešamās sastāvdaļas:
- rīvēta ingvera sakne - 1 tējk;
- brūkleņu - 1 ēd.k. l .;
- piparmētru zariņš - 1 gab .;
- medus - pēc garšas;
- ūdens - 0,5 l.
Gatavošanas instrukcijas:
- Biezenis sablenderē traukos.
- Pievienojiet ingveru piparmētru ogām.
- Ielejiet verdošu ūdeni virs sastāvdaļām un atstājiet 10 minūtes.
- Atdzesē tēju līdz + 40 ° C un pievieno medu.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_KGOq487KPJ2q5IeZu4e9.jpg)
Ar savvaļas rozi
Vēl viena novājēšanas dzēriena iespēja ir ingvera tēja ar rožu gūžu. No nepieciešamajām sastāvdaļām:
- ingvera sakne - gabals 2-2,5 cm biezs;
- dogrose - 1 sauja;
- ūdens - 0,7 l;
- medus - pēc izvēles.
Pagatavojiet tēju šādi:
- Ingvera sakni nomizo un sagriež šķēlēs.
- Slīpiet suni rozi ar nazi un pievienojiet traukā ingveru.
- Ielejiet verdošu ūdeni virs sastāvdaļām, pārklājiet un ļaujiet nostāvēties 2 stundas.
- Kad dzēriens ir atdzisis, pēc vēlēšanās varat pievienot medu.
Vai jūs zināt Viduslaikos mēra novēršanai tika izmantotas ingvera tinktūras.
Ar pīlādžiem
No ogu-ingveru tējas veidiem gardēži novērtē dzērienu ar kalnu pelniem.
Svarīgākās sastāvdaļas:
- rīvēts ingvers - 10 g;
- pīlādži - 50 g;
- ūdens - 0,5 l;
- medus pēc garšas.
Soli pa solim gatavošanas instrukcijas:
- Uzvāra ūdeni, pievieno kalnu pelnus.
- Kad ogas vārītas 5 minūtes, ievadiet ingveru.
- Noņem no uguns un izkāš caur sietu.
- Kad dzēriens ir atdzisis, pievienojiet medu.
Ar ābolu
Ingvera-ābolu tēja ir vitamīnu maisījums svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai. Ēdienu gatavošanai jums nepieciešams:
- ingvera sakne - 2 cm biezs gabals;
- āboli - 2 gab .;
- citrona miza - pēc garšas;
- kanēlis pēc garšas;
- medus - pēc vēlēšanās;
- ūdens - 1 l.
- Sastāvdaļas nomizo, sagriež šķēlēs un liek pannā.
- Ielejiet ūdeni, pievienojiet mizu un kanēli, uzvāra.
- Turiet tēju uz uguns 2 minūtes.
- Atdzesē, pievieno medu (pēc izvēles).
Ar kurkumu un kanēli
Ingvera, kurkuma un kanēļa kombinācija palīdz samazināt svaru un uzlabo vispārējo tonusu. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:
- žāvēts ingvers - 1 tējk;
- kurkuma - 1 tējk;
- ingvers - 0,5 tējk;
- ūdens - 400 ml.
Ēdienu gatavošana:
- Bļodā sajauc garšvielas.
- Pār maisījumu ielej verdošu ūdeni.
- Uzliet dzērienu 5-6 minūtes.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_3rcwWhumr9ee9.jpg)
Ar kardamonu un piparmētru
Dzēriens ar kardamonu un piparmētru ne tikai sadedzina taukus, bet arī piesātina ķermeni ar barības vielām. Lai pagatavotu tēju, ņemiet:
- svaigs ingvers - šķēle 3 cm bieza;
- sasmalcināta piparmētra - 60 g;
- kardamons - pēc garšas;
- citronu sula - 50 ml;
- apelsīnu sula - 100 ml;
- ūdens - 200 ml.
Recepte ir šāda:
- Ingveru nomizo un sasmalcina.
- Pievienojiet piparmētru un kardamonu.
- Vāra ūdeni un piepilda maisījumu.
- Uzliet dzērienu pusstundu.
- Beigās pievienojiet citrusaugļu sulas.
Svarīgi! Saskaņā ar dietologu ieteikumiem produkts jālieto atdzesēts.
Ar sarkanajiem pipariem
Pikants ingvera un sarkano piparu maisījums uzmundrina pirms treniņa un palīdz ātrāk zaudēt svaru. Lai pagatavotu tēju, pagatavojiet:
- žāvēts ingvers - 2 tējk;
- sarkanie pipari - 1 šķipsniņš;
- medus - pēc garšas;
- citrons pēc garšas;
- ūdens - 200 ml.
Ēdienu gatavošana:
- Krūzē sajauc garšvielas.
- Pār maisījumu ielej verdošu ūdeni.
- Uzliet tēju 10 minūtes.
- Kad dzēriens ir atdzisis, pievienojiet citronu un medu.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_lh15hGWT17yo5eAkgTX.jpg)
Tauku dedzinošā ingvera diētas dzērieni
Spice palīdz ātrāk sadedzināt taukus. Vislabāk ir ēst sakņu dārzeņus dzērienu veidā. Kopā ar pareizu uzturu un kaloriju trūkumu, tauku dedzināšanas ingvera diētas dzērieni var sasniegt rezultātus īsā laika posmā.
Ar gurķi
Efektīvs tauku dedzināšanas produkts ir Sassi ūdens. Dzēriens palīdz atbrīvoties no papildu mārciņām un mazināt pietūkumu. Sassi ūdeni sagatavo no šādām sastāvdaļām:
- rīvēts ingvers - 1 tējk;
- gurķis - 1 gab .;
- citrons - 1 gab .;
- žāvēta piparmētra - 1 tējk;
- ūdens - 2 l.
Gatavošanas algoritms:
- Sagrieziet citronu un gurķi plānās šķēlēs.
- Pievienojiet ingveru un piparmētru.
- Ielejiet sastāvdaļas ar ūdeni un atstājiet ievilkties 10 stundas.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_sa6x0fS7l423YQvh2pl.jpg)
Ar redīsiem
Trauks ar redīsiem ir lielisks līdzeklis, lai ātri normalizētu svaru. Lai to sagatavotu, nepieciešams:
- redīsi - 120 g;
- citroni - 3 gab .;
- svaigs ingvers - šķēle 4 cm bieza;
- medus - 4 ēd.k. l .;
- kanēlis - 2 ēd.k. l
Visām sastāvdaļām jābūt mizotām, pievieno medu, kanēli un saputo blenderī, lai iegūtu šķidru kokteili. Ieteicams mēnesī lietot novājēšanas trauku, 2 reizes dienā, 1 ēdamkarote.
Ar kefīru
Ikdienas ingvera-kefīra dzēriena lietošana mēnesī palīdzēs zaudēt svaru par 5 kg. Lai pagatavotu produktu, sagatavojiet:
- rīvēta ingvera sakne - 1-2 tējk;
- kanēlis - 1 tējk;
- sarkanie pipari - 1 šķipsniņš;
- kefīrs 1% tauku - 200 g.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_zlgi1de0dvuBika0fzarP.jpg)
Kafijas ingvers
Dzēriena pagatavošanai nepieciešama zaļā kafija. Sastāvdaļu proporcijas ir šādas:
- malta zaļā kafija - 1 ēd.k. l .;
- rīvēts ingvers - 1 ēd.k. l .;
- ūdens - 250 ml.
Pagatavojiet kafiju, izmantojot zemāk esošo recepti:
- Vāra ūdeni turkā vai spainī.
- Pievienojiet ingveru, vāriet 1 minūti.
- Ievadiet maltu zaļo kafiju, turot uz uguns vēl 2 minūtes.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_DMAwG23867s7u9J.jpg)
Smūtijs ar ingveru, gurķi un kefīru
Ingvera-gurķu kokteilis ar kefīru veicina tauku sadedzināšanu un nomāc badu. Lai pagatavotu dzērienu:
- ingvers - 1 cm biezs gabals;
- gurķis - 1 gab .;
- ābols - 2 gab .;
- medus - 2 tējk;
- kanēlis - 1 tējk;
- kefīrs - 450 ml.
Soli pa solim recepte:
- Ābolus nomizo no serdes un sagriež šķēlēs.
- Nomizojiet ingvera sakni.
- Noņemiet padomus no gurķa.
- Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un sasmalciniet līdz gludai.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_nllsMo63nvCAAIn.jpg)
Citronu medus kokteilis
Kokteilis, kas pagatavots saskaņā ar zemāk esošo recepti, ir vairāk līdzīgs desertam. Tomēr dzēriens efektīvi sadedzina liekos taukus. Gatavošanai nepieciešamās sastāvdaļas:
- rīvēta ingvera sakne - 150 g;
- medus - 150 g;
- citroni - 4 gab .;
Kokteiļa pagatavošanas tehnoloģija ir šāda:
- No citroniem noņemiet mizu, smalki sasmalciniet mīkstumu.
- Sajauciet citronu ar ingveru, sakuliet ar blenderi.
- Pievienojiet maisījumam medu, samaisiet.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_3v10MlDOggOtm3e.jpg)
Gatavošanas, alus pagatavošanas, lietošanas noteikumi
Dzēriena pagatavošanas, alus pagatavošanas un patērēšanas noteikumi ir atkarīgi no konkrētās receptes. Ir svarīgi ievērot vispārīgus ieteikumus:
- izvēlēties svaigu produktu bez bojājumiem, puves vai aplikuma;
- žāvētu garšvielu labāk pirkt slēgtā iepakojumā;
- pievienojiet medu tikai atdzesētam dzērienam.
Pievienojot karstu ūdeni, medus zaudē savas derīgās īpašības.
Kontrindikācijas
Ingvera dzērienus nedrīkst dzert cilvēki, kuriem ir bijušas noteiktas slimības.
- Ārsti izceļ kontrindikāciju sarakstu, kurām produkts var kaitēt. Starp tiem ir:
- aknu slimība
- kuņģa čūla;
- gastrīts;
- hipertensija
- žultsakmeņi
- gaidāmās operācijas;
- alerģijas
- grūtniecība
- laktācija.
Svarīgi! Gatavojot vitamīnu ārstniecības līdzekli no pikantās sakņu kultūras, pievērsiet uzmanību papildu sastāvdaļām, kas veido trauku. Ja nav kontrindikāciju ingvera lietošanai, sportistam var būt individuāla jutība pret citrusaugļiem, medu, piparmētru un citiem komponentiem.
Daudzi sportisti novērtēja ingvera tējas, kokteiļu un kokteiļu kvalitāti sporta treniņu laikā un atveseļošanās periodā pēc slodzes. Recepšu dažādība nedos produktam “sāpīgo punktu”, un dažādu noderīgu komponentu pievienošana padarīs sporta uzturu efektīvāku.