Ja noteikumi iziet no griķu diētas, tad tas ietaupīs rezultātu. Ēdot kaloriju saturošus ēdienus pirmajās dienās pēc diētas, jūs riskējat atkal pievērsties svaram. Šajā rakstā tiks detalizēti aprakstīta izvēlne, kas jums jāievēro, kā arī pamatnoteikumi, kā iziet no uztura.
Ēdienkarte, atstājot diētu
Pirmajās dienās pēc diētas mēģiniet ēst tikai veselīgus ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Uzskaitītie produkti palīdzēs ķermenim pielāgoties un uzturēt sasniegto rezultātu.
Vai jūs zināt Regulārs griķu patēriņš ļauj uzlabot smadzenes, kā arī normalizēt psihoemocionālo stāvokli.
Jūsu izvēlnei jābūt šādai:
- griķi;
- vājpiena produkti (ne vairāk kā 1%). Tajos ietilpst kefīrs un biezpiens;
- vārītas vistas olas;
- svaigi dārzeņi, no kuriem ieteicams salātus. Ir atļauts tos uzpildīt ar augu eļļu (vēlams ar olīveļļu);
- augļi, izņemot banānus, vīnogas un avokado, jo tos uzskata par augstas kaloritātes;
- dārzeņu zupa bez gaļas vai bagātīga buljona, lai nepalielinātu tauku uzņemšanu;
- tēja, vēlams no dabīgām sastāvdaļām (piparmētra, citrona balzams, liepas un dabīgās tējas lapas). No iesaiņotā produkta jūs negūsit nekādu labumu;
- svaigi spiesta sula, bez pievienota cukura;
- diētiskā gaļa (vārīta vistas vai tītara gaļa);
- zivis (tikai vārītas vai ceptas). To atļauts ievadīt uzturā trešajā vai ceturtajā dienā pēc diētas beigām.
Noteikumi par diētas pārtraukšanu, lai nepieņemtu svaru
Visgrūtākais cilvēkam ir izkļūt no griķu diētas.
Svarīgi! Ja nepieciešams, jūs vienmēr varat kombinēt produktus. Pievienojiet gaļas un zivju ēdienus ar dārzeņiem un biezpienu ar ogām un augļiem.
Pēc tam, kad vairākas dienas vai nedēļas jums ir jāierobežo pazīstamo ēdienu patēriņš, ir grūti nesadalīties un nesākt ēst visu, tāpēc, atstājot griķu diētu, mēģiniet ievērot pamatnoteikumus, kas palīdzēs jums nepieņemt svaru:
- Ievadiet pārtikas produktus un pakāpeniski palieliniet porciju daudzumu.
- Pieturieties pie daļējas uztura. Izpildiet šo ieteikumu vismaz 10 dienas. Šis laiks būs pietiekams, lai ķermenis pierastu pie jauniem produktiem un nepieņemtu svaru. Pārtikai vajadzētu būt biežai (ik pēc 2-3 stundām) ar mazām porcijām.
- Lēnām atsakieties no griķiem. Centieties to ēst vismaz 1 reizi dienā. Apvienojiet putru ar citiem atļautiem ēdieniem (dārzeņiem, ogām, gaļu vai zivīm).
- Ievērojiet dzeršanas režīmu. Dzeriet 1,5–2 L ūdens katru dienu, lai ķermenis netiktu dehidrēts.
- Saskaitiet kaloriju skaitu. Jūs nevarat ēst vienkāršus dzīvnieku izcelsmes ogļhidrātus un taukus. Tie var paaugstināt cukura līmeni asinīs un ilgstoši nedod sāta sajūtu, tāpēc mēģiniet dot priekšroku augu taukiem un kompleksiem ogļhidrātiem, kas organismam sniedz vairāk ieguvumu.
- Rīkojieties ar pārtikas produktiem pareizi. Jums jāēd vārīti vai sautēti ēdieni. Jūs varat arī ēst tvaicētus vai ceptus ēdienus ar foliju. Ja jums patīk ēst pikantu, sāļu vai ceptu ēdienu, tad labāk no tiem atteikties 10 dienas pēc diētas beigām.
Ko darīt pēc atbrīvošanas
Ir vēl vairāki pamatnoteikumi, kas jāievēro ikvienam, kurš ievēro griķu diētu. Ir nepieciešams normalizēt vitamīnu līmeni organismā, jo ierobežots uzturs to ļoti noārda. Neaizmirstiet, ka ir svarīgi ievērot sporta dzīvesveidu. Ja jums nav iespējas apmeklēt sporta zāli, tad varat nedaudz vingrot mājās.
Patērē vitamīnus
Ja jūs ievērosit diētu vai to atstāsit vasarā, vitamīnu deficīts jums nebūs jūtams. Jūs varat papildināt nepieciešamās preces ar ogām, augļiem un dārzeņiem. Ja uzturs ilga rudenī vai ziemā, tad jums jāpapildina vitamīnu daudzums organismā. Lai to izdarītu, pietiek ar to, ka aptiekā iegādājas vitamīnu kompleksu, kuru viņi dzer mēnesi.
Svarīgi! Celies no galda ar nelielu izsalkumu. Tikai 5-10 minūtēs jūs jutīsities sāta sajūta.
Nelietojiet alkoholu
Izkāpjot no uztura, ir aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņi spēj palielināt apetīti. Tā rezultātā jūs patērēsit vairāk kaloriju nekā tērēsit tās. Tas draud atgriezt zaudētās mārciņas.
Veiciet fiziskus vingrinājumus
Fiziskās aktivitātes ir veiksmes pamats. Katru dienu jums jāveic vienkārši vingrinājumi, kas palielinās kaloriju patēriņu. Ja jums ir spēks un iespējas, tad labāk doties uz sporta zāli, kur viņi palīdzēs sastādīt apmācības programmu. Ļoti bieži pēc diētas cilvēkam rodas vājums un reibonis.Ja jūs saskaras ar šo veselības stāvokli, tad labāk ir veikt pastaigas parkā un vieglus vingrinājumus. Katru dienu jūs pamanīsit, ka spēki tiek atjaunoti. Pēc pusotras nedēļas jūs varat sākt aktīvāk sportot (fitnesa, joga, peldēšana utt.), Lai saglabātu ķermeni labā formā.
Vai jūs zināt Ja jūs ieliekat spilvenu ar griķu miziņu, varat normalizēt miega kvalitāti un novērst dzemdes kakla nerva saspiešanu.
Tātad, tagad jūs zināt, kā izkļūt no griķu diētas, lai saglabātu sasniegto rezultātu. Centieties sekot līdzi savam uzturam un vingrojiet katru dienu.