Ja ievērojat diētu, galvenais noteikums ir nodrošināt, lai ķermenis saņemtu visus nepieciešamos elementus. Griķu-kefīra diēta ir ideāli piemērota, lai iegūtu formu un efektīvi zaudētu svaru, nezaudējot labsajūtu. Divi produkti ir noderīgi individuāli, un to kombinācija, kas tiek izpildīta dažādās gatavošanas opcijās, kļūs par sirsnīgu un vitamīnu uzkodu katru dienu.
Vai ir iespējams zaudēt svaru ar griķiem un kefīru
Ievērojot griķu-kefīra diētu, ir pilnīgi iespējams ne tikai kļūt slaidākam, bet arī normalizēt zarnas. Sakarā ar to, ka šajos noderīgajos produktos esošās vielas veicina cilvēka ķermeņa attīrīšanu, to regulāra lietošana var uzlabot gan veselību, gan izskatu.
Svarīgi! Kefīram, ko izmanto svara zaudēšanai, jābūt bez taukiem.
Griķu sastāvs ar kefīru
Griķi ir ļoti noderīgi tieši tāpēc, ka tie satur augu olbaltumvielas, kā arī lēnus ogļhidrātus, kas palīdz atbrīvoties no bada visu dienu. Bet visnoderīgākais kefīra elements - bifidobaktērijas ir neaizstājams gremošanai. Turklāt griķi kompleksā lietošanā ar raudzētu piena produktu var piesātināt ķermeni ar citām skaistumam un veselībai nepieciešamām vielām.
Svarīgākie no tiem:
- B vitamīni;
- askorbīnskābe;
- alfa tokoferols;
- nikotīnskābe;
- mikroelementi;
- makrošūnas;
- folijskābe;
- antioksidanti;
- šķiedra;
- savstarpēji aizvietojamas un neaizvietojamas aminoskābes;
- steroīdi;
- taukskābes.
Griķu un kefīra īpašības svara zaudēšanai
Abi produkti ir ļoti noderīgi gan atsevišķi, gan kopā. Un griķi ar kefīru ir daudz garšīgāki nekā bez tā, pat ja traukam nav pievienots nekas cits kā šie divi komponenti. Bet, protams, jums jāatceras, ka noteikumiem vienmēr ir izņēmumi. Šī diēta nav piemērota visiem cilvēkiem viņu individuālās fizioloģijas un vēlmju dēļ.. Tāpēc, ja, patērējot šos produktus, jūtat diskomfortu, labāk no tiem atteikties. Tāpat jums jāņem vērā kontrindikācijas to lietošanai.
Vai jūs zināt Ir pierādīts, ka griķu putras ēšana uzlabo garastāvokli un uzlabo miegu.
Ieguvums un kaitējums
Pateicoties antioksidantiem, kuru griķu ir ļoti daudz, tas spēj novērst novecošanos šūnu līmenī. Rupja šķiedra, kas atrodama neapstrādātos griķos, palīdz uzlabot gremošanu un pazemināt cukura līmeni.
Labību ieteicams izmantot kā profilakses līdzekli pret cukura diabētu, aterosklerozi, reimatismu un trombozi.. Griķi un kefīrs lieliski papildina viens otru, piesātinot ķermeni ar lietderīgām vielām un nepārslogojot to ar liekiem taukiem un ātri sadedzinošiem ogļhidrātiem.
- Griķu-kefīra diētas galvenās īpašības ir šādas:
- toksīnu un toksīnu ķermeņa tīrīšana;
- Skaitļa proporciju uzlabošana svara zaudēšanas dēļ;
- gremošanas normalizēšana un metabolisma paātrināšana;
- cukura līmeņa pazemināšanās asinīs;
- diskomforta novēršana zarnās un kuņģī;
- ādas, matu un nagu stāvokļa uzlabošana;
- asinsvadu trausluma novēršana;
- uzlabota asins sarecēšana;
- vairogdziedzera atveseļošanās;
- aknu attīrīšana.
Un pats galvenais - šāda pārtika ilgu laiku novērš izsalkumu, kas palīdz zaudēt svaru un uzturēt to optimālā līmenī.
Kā likums, vairumā gadījumu griķi ar kefīru labi uzsūcas un dod taustāmus rezultātus. Bet dažreiz labībai var rasties individuāla neiecietība, un kefīrs var izraisīt vēdera uzpūšanos vai pat caureju. Šajā gadījumā labāk ir atrast citu veidu, kā zaudēt svaru, jo labuma vietā jūs varat iegūt pretēju efektu.
Kontrindikācijas
Grūtniecības un laktācijas laikā jūs nevarat iesaistīties griķu diētā, jo šajā laikā ķermenim nepieciešami arī citi produkti, kas satur aktīvās vielas, kas ir ļoti svarīgi augļa un mazuļa normālai attīstībai.
Arī esiet piesardzīgs, izmantojot šo metodi, lai uzlabotu savu figūru kuņģa-zarnu trakta, aknu un aizkuņģa dziedzera slimību gadījumos. Šajā gadījumā labāk izvēlēties piemērotāku variantu. Hipertensijas gadījumā nav ieteicams zaudēt svaru ar griķu-kefīra diētas palīdzību, jo tas var kaitēt ķermenim.
Kefīra un griķu diētas šķirnes
Griķu diēta ir neticami vienkārša un efektīva.. Tas palīdz zaudēt no 2 līdz 12 kg un, ievērojot visus noteikumus, saglabāt savu svaru vienā līmenī. Tas var ilgt no trim dienām līdz divām nedēļām, kamēr tas ir stingri un saudzīgi, kas ļauj izmantot papildu produktus, bet tikai mazos daudzumos.
Klasika 3 dienas
Šis uztura veids ilgst tikai 3 dienas, bet tas ir ļoti efektīva gadījumos, kad nepieciešams ātri savest kārtībā savu svaru, kā arī atbrīvot ķermeni no kaitīgiem toksīniem un toksīniem. Šis ēdiens palīdzēs uzlabot ne tikai ādas, bet arī matu un nagu izskatu.
Griķi jāsagatavo iepriekš, vakarā. Lai to izdarītu, ņem glāzi graudaugu un piepilda to ar divām glāzēm verdoša ūdens. Pēc tam traukus, kuros tiek pagatavoti griķi, vislabāk cieši pārklāj ar vāku un biezu dvieli.
Griķi būs gatavi no rīta. Labāk to ēst mazās porcijās vismaz trīs reizes dienā.. Pēdējā ēdienreize jāveic 4 stundas pirms gulētiešanas. Bet starp ēdienreizēm jums jāizdzer vismaz litrs kefīra, kā arī apmēram 2 litri ūdens.
Svarīgi! Griķiem, ko svara samazināšanai izmanto īpašās diētās, nevar pievienot cukuru, sāli un garšvielas.
No šīs diētas vajadzētu atteikties pakāpeniski, vispirms diētai pievienojot tikai mazāk kaloriju saturošus ēdienus. Un tikai ar laiku jūs varat pāriet uz parasto ēdienu, pretējā gadījumā svars var nekavējoties atgriezties, un var sākties kuņģa problēmas, kas trīs dienu laikā ir zaudējis ieradumu pārāk taukainu pārtiku.
Stingri 7 dienas
Ievērojot stingru diētu, ir atļauti tikai griķi un kefīrs. Jūs varat gatavot to tāpat kā ar trīs dienu diētu. Griķu biezputru ar kefīru vajadzētu ēst nedēļu. Tos nedrīkst sajaukt, labāk ir, ja starp griķu un kefīra lietošanu paiet vismaz 30 minūtes. Un, protams, neaizmirstiet dzert pareizo ūdens daudzumu.
Video: griķi ar kefīru svara zaudēšanai
14 dienas saudzē
Tā kā 14 dienas ir grūti izdzīvot tikai no griķiem un kefīra, tas ir arī kaitīgs veselībai, divu nedēļu diētai jābūt maigai. Papildus nepieciešamajām sastāvdaļām tajā jāietver arī šādi produkti:
- tvaicēti dārzeņi;
- ne pārāk saldi un augstas kaloritātes augļi;
- siers ar zemu tauku saturu;
- vistas krūtiņa.
Griķus var ēst līdz piesātinājumam, taču citi ēdieni ir stingri jā dozē un jālieto bieži, bet mazos daudzumos. Diētu, kas ilgst 3 dienas vai nedēļu, var atkārtot ne agrāk kā mēnesi vēlāk.. Un divas nedēļas - tikai pēc diviem mēnešiem.
Kā lietot diētu svara zaudēšanai
Griķu diētas efektivitāte ir atkarīga no tā, kā graudaugi tiek vārīti, kādā diennakts laikā tie tiek patērēti un ar ko sajauc. Un ļoti svarīgs ir arī citu ēdienu sastāvs un skaits diētas laikā.
Kā piepildīt griķus ar kefīru
Lai pagatavotu vienu veselīgu brokastu porciju, jums jāņem aptuveni divas ēdamkarotes maltu graudaugu un ielej glāzi kefīra. Tas jādara vakarā, lai brokastis būtu gatavas pirms rīta. Visu šo laiku ledusskapī vajadzētu atrasties kefīrā iemērcētai griķu bļodiņai, stingri pārklāta ar vāku.
Kā pagatavot
Lai iegūtu maksimālu labumu, nav vērts gatavot griķus, labāk to tvaicēt vai ieliet kefīru. Tajā pašā laikā tiek saglabāts maksimālais tajā esošo derīgo vielu daudzums. Nav nepieciešams pievienot sviestu vai augu eļļu, lai uzturs diētas laikā būtu pēc iespējas zemāks.
Malti griķi ar kefīru
Lai sasniegtu vēlamo efektu un lai vienkāršotu gatavošanas procesu, ir vēlams sasmalcināt putraimus. Lai to izdarītu, tas ir jānomazgā, jāizžāvē un jāiziet caur kafijas dzirnaviņām. Putra no tā izrādīsies daudz maigāka nekā no veseliem graudiem. Šajā formā to var izmantot ne tikai svara zaudēšanai, bet arī kuņģa un zarnu trakta slimību ārstēšanai.
Tvaicē verdošā ūdenī
Lai pagatavotu putru saskaņā ar šo recepti, ir nepieciešams kārtot un mazgāt glāzi griķu putraimu, un pēc tam to ielej ar divām glāzēm verdoša ūdens. Pēc tam traukus ar griķiem pārklāj ar vāku un biezu dvieli. Parasti tas jādara vakarā, un no rīta veselīgs ēdiens būs gatavs lietošanai.
Jūs varat arī iemest labību verdošā ūdenī, pagaidiet, līdz tā sāk vārīties, pēc tam izslēdziet to un pārklājiet, tāpat kā pirmajā gadījumā. Izmantojot šo gatavošanas iespēju, jūs varat arī saglabāt visas produkta noderīgās īpašības.
Neapstrādāts ar kefīru
Pirms griķu ielešanas ar kefīru, tas labi jāsakārto. Ja neesat pārliecināts par labības tīrību, labāk to noskalot ar verdošu ūdeni un ievietot caurdurī, lai ūdens būtu pilnīgi stikls.
Vakarā tīru griķu ielej ar zemu tauku saturu kefīru proporcijā 1: 3. Lai to izdarītu, labāk ir izmantot dziļu bļodu ar cieši noslēgtu vāku. Pēc tam bļodu putras vajadzētu atdzesēt un atstāt tur uz nakti, lai no rīta to apēstu brokastīs.
Diedzēts zaļš
Zaļie griķi tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem, jo tie netiek pakļauti termiskai apstrādei, tāpēc tajā tiek uzkrāts maksimālais barības vielu daudzums. Šīs labības galvenā priekšrocība ir tā, ka tā ir “dzīva”, tāpēc to var dīgt, tādējādi uzlabojot ārstnieciskās īpašības.
Lai dīgtu griķus, jums jāveic šādas darbības:
- Noskalojiet to vairākas reizes, iztukšojot visus piemaisījumus, kas varētu iekļūt maisā.
- Izklājiet labību piemērotā traukā ar apmēram 2 cm slāni un piepildiet to ar tīru filtrētu vai avota ūdeni.
- Atstājiet iemērcētos griķus 2-3 stundas, lai tie iemērc.
- Labi iztukšojiet un noskalojiet.
- Ieklājiet to uz mitras marles, pārklājiet ar pārsegu ar ventilācijas atverēm un novietojiet tumšā vietā.
- Griķus atstājiet istabas temperatūrā 15-24 stundas, lai parādās stādi.
Pēc tam graudaugus var ēst gan tīrā veidā, gan kombinācijā ar piena produktiem vai salātiem.
Diēta
Lai zaudētu svaru, būs pareizi lietot griķus tikai ar kefīru vai pievienot uzturā nesaldinātus augļus, piemēram, zaļo ābolu, vieglos salātus un dažreiz liesu gaļu, piemēram, vistas krūtiņu.. Bet gadījumā, ja diēta ir stingra, tajā jāiekļauj tikai graudaugi un kefīrs. Un, protams, ūdens.
Lai izkrautu ķermeni, neievērojot stingru diētu, parastā uzturā varat iekļaut vienu vai vairākus ēdienus ar griķiem, nemainot kvantitatīvo un kvalitatīvo citu ēšanas posmu sastāvu.
Vakarā
Jūs varat ēst griķus, kas pagatavoti vai piepildīti ar kefīru, jebkurā diennakts laikā, sadalot to mazās porcijās. Jums jāēd ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Lai gan daudziem uztura speciālistiem ir atļauts dzert kefīru divas stundas pirms brīža, kad jūs ejat gulēt.
No rīta
Nav nozīmes tam, kā jūs vārījāt griķus: to ielej ar verdošu ūdeni vai kefīru, tas būs gatavs agri no rīta. Tas jāēd ne agrāk kā pulksten astoņos no rīta, jo līdz šim laikam kuņģis nav gatavs sagremot ēdienu.
Griķi, ko ēd tukšā dūšā, dos vairāk ieguvumu. Nav nozīmes tam, vai kefīru ielej vai starp ēdienreizēm patērē raudzētus piena produktus.
Vai jūs zināt Tikai viena glāze kefīra satur apmēram 2 triljonus skābpiena baktēriju un citus mikroorganismus, kas labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru.
Griķu-kefīra diēta ir ļoti populāra sakarā ar to, ka tā dod labus rezultātus un vienlaikus uzlabo zarnu darbību. To var izmantot gan svara zaudēšanai, gan ķermeņa tīrīšanai. Un, pats galvenais, tas ir ne tikai noderīgs, bet arī garšīgs.