Jebkuram diētiskam ēdienam ir nepieciešams stingri ievērot atbilstošo ēdienkarti. Griķu diēta vienu mēnesi ļaus ievērojami zaudēt svaru, un variācijas ar saistītajiem produktiem palīdzēs padarīt uztura ierobežojumus mazāk bargus. Kā ēst šo putru mēnesi, tiek apspriests šajā rakstā.
Griķu diētas ieguvumi un kaitējums mēnesim
Tāpat kā jebkuras citas diētas gadījumā svara zaudēšanai ar griķiem ir savi plusi un mīnusi. Tas viss ir atkarīgs no metabolisma īpašībām organismā un produkta individuālās uztveres.
- Mēneša uztura grafika priekšrocības ir šādas:
- garantēts svara zudums;
- pilnības sajūta pat ar visstingrāko diētu;
- augsta labības garša;
- liels daudzums vitamīnu un noderīgu elementu produktā;
- nav vajadzīgas mākslīgas pārtikas piedevas.
- Mīnusi šādā diētā ir arī pieejami:
- uztura vienveidība;
- visu ķermenim labvēlīgo vielu trūkums griķos;
- iespējamās alerģijas pret graudaugiem.
Cik daudz jūs varat iemest griķu mēnesī
Ikmēneša diētas laikā atkarībā no ķermeņa vecuma un īpašībām, tā vielmaiņas reakcijām un cilvēka gribasspēka var zaudēt apmēram 15-18 kilogramus. Mazāks svars zaudēs mazāk stingru diētu - papildinot uzturu ar dārzeņiem, kefīru vai nenogatavojušiem āboliem, jūs varat zaudēt 8-10 kg.
Svarīgi! Nederēs kombinēt diētu ar ikdienas ēdienreizēm - viss svara zaudēšanas efekts tiks izšķiests, sagremojot “parasto” ēdiens.
Kam diēta ir kontrindicēta
Griķu ēšana ilgu laiku nav piemērota visiem.
- Šāda diēta ir kontrindicēta šādām personām:
- bērni un pusaudži;
- grūtnieces;
- barojošās mātes;
- personas ar produkta nepanesamību;
- tie, kuru darbs ir saistīts ar fiziskām aktivitātēm;
- pacienti ar hroniskām slimības formām.
Pat ja cilvēks nepieder nevienai no šīm grupām, pirms sākat lietot griķus svara zaudēšanai, jums jākonsultējas ar dietologu.
Kā pagatavot griķus ar diētu
Regulāra vārīta griķu biezputra svara zaudēšanai nav piemērota, jo, vārot graudaugus, tiek zaudētas daudzas noderīgas vielas. Jums jāizvēlas dabiski graudaugi, neapstrādāti kodoli un vēl labāk - zaļie griķi. Graudi jāmazgā, ielej verdošu ūdeni un atstāj vairākas stundas vai nakti. Jūs pat varat tos piepildīt ar aukstu vārītu ūdeni - pēc 3-4 stundām putra uzbriest un būs gatava lietošanai. Ir pieļaujams arī termoss, kurā griķus brūvē 1-2 stundas.
Diētas izvēlne mēnesi
Griķu diēta mēnesī ir nedaudz atšķirīga visās tās piemērošanas nedēļās. Parasti ēdienkarti var sadalīt katrā jaunā septiņu dienu periodā.
Svarīgi! Griķiem nepievieno ne eļļu, ne sāli, ne cukuru. Un pati putra tiek izmantota visos saprātīgos daudzumos, lai remdētu izsalkumu.
Pirmā nedēļa
Diētas pirmajās dienās jūs varat ēst tikai tvaicētus griķus. Dienā ir atļauts dzert negāzētu ūdeni vai 1-2 tases zaļās tējas. “Trauka” recepte ir ļoti vienkārša: vakarā glāzi kodola ielej ar glāzi verdoša ūdens, un pannu iesaiņo līdz rītam. Pēc tam putru vajadzētu dzert nelielās porcijās visu dienu. Bads var būt apmierināts ar jaunu griķu porciju.
Otrā nedēļa
Pēc pirmajām grūtajām dienām otro nedēļu jūs varat pagatavot kādu šķirni ar zemu tauku saturu kefīra formā.
Otrās nedēļas izvēlnes paraugs ir šāds:
- brokastis: 50 g griķu un glāzi kefīra;
- otrās brokastis: glāze kefīra;
- pusdienas: 50 g putras un pusi glāzes jogurta ar zemu tauku saturu;
- vakariņas: 90 g griķu un glāze kefīra.
Dienas laikā jūs varat dzert līdz 1,5 litriem negāzēta ūdens. Pēdējai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā četras stundas pirms gulētiešanas.
Trešā nedēļa
Ja uzturs spēja izturēt pirmās divas nedēļas, jūs varat vēl vairāk mīkstināt uzturu un turpināt "badoties" līdz mēneša beigām. Ēdienkarte ir tāda pati kā iepriekšējās septiņās dienās, bet putrai varat pievienot žāvētus augļus: ābolus, bumbierus, plūmes, žāvētas plūmes, rozīnes, žāvētus aprikozes. Visi šie produkti var mazināt badu un nepievienot papildu kalorijas.
Vai jūs zināt Mūki Tibetā badošanās vai garu meditāciju laikā lieto griķu diētu, kas ļauj zaudēt svaru, piesātinot ķermeni un nenovēršot uzmanību no vientulības.
Ceturtā nedēļa
Pēdējā uztura uztura nedēļa ir arī sagatavošanās griķu ilgstošās uzņemšanas beigām. Principā ar šo periodu var apvienot izeju no bada. Jau pazīstamā diētā varat pievienot glāzi ūdens ar citrona šķēlītes sulu vai tējkaroti medus. Piemērots ir arī 100-200 g biezpiena biezpiena dienas laikā. Starp ēdienreizēm jūs varat ēst nesaldinātus ābolus vai bumbierus. Biezputrai jāpievieno nedaudz eļļas, tikai tai jābūt kvalitatīvam produktam, nevis surogātiem pastas formā.
Kādus produktus var kombinēt griķus
Diētas laikā griķu graudaugu atšķaida ar žāvētiem augļiem, nesaldinātiem āboliem, piena produktiem ar zemu tauku saturu. Biezpiens, jogurts, kefīrs, sūkalas vai skābenes labi papildinās uzturu, palīdzēs mazināt izsalkuma un slāpju sajūtu. Piemērotas ir arī dabiskās sulas (ābolu, bumbieru, plūmju), kuras pirms lietošanas jāatšķaida ar vārītu ūdeni proporcijā 1 pret 1.
Vai jūs zināt Griķi satur B1, B6 un P vitamīnus, kas labi ietekmē sejas, nagu un matu ādas stāvokli. Tāpēc šī diēta ir noderīga ne tikai svara zaudēšanai, bet arī izskatam.
Kas jums jāatsakās mēnesi
Mēneša laikā jūs nevarat ēst pikantus, ceptus, kūpinātus un sāļus ēdienus. Ieteicams ēst tikai tos ēdienus, kuriem ir atļautas diētas izvēlnes. Ja tas patiešām kļūst nepanesams, jūs vienreiz varat iekost ēst ar dažiem saldajiem augļiem (banānu, granātābolu, kivi) vai vārītu nesālītu un zemu tauku saturu gaļu.
Kā iziet no uztura
Iziešana no uztura, kā arī ievilkšana tajā ir milzīgs stress ķermenim. Tūlīt pēc badošanās perioda beigām nav vērts uzrunāt visus iecienītos ēdienus. Labāk ir samazināt griķu daudzumu uzturā, pakāpeniski pievienojot vārītu vai sautētu gaļu un saldos augļus. Pēc pāris dienām griķu vietā tiek vārīti citi graudaugu vai sasmalcināti kartupeļi, pievienotas tvaicētas zivis utt., Uztura ēdieni.
Griķu diēta ir diezgan stingra un var dot labus rezultātus svara zaudēšanai un attīrīt kaitīgo vielu ķermeni. Lai zaudētu papildu mārciņas, jums nepieciešama psiholoģiska gatavība ikmēneša atturībai no pārtikas. Šo procesu var atvieglot, uztura beigās pilnībā parādot ziedošu izskatu un graciozu figūru.