Griķu diēta ieņem vadošo vietu efektīvo un īstermiņa sarakstā. No šī raksta jūs uzzināsit par tā priekšrocībām cilvēka ķermenim, kā arī varat izvēlēties individuālu uzturu, jo eksperti sola ātru šādas uztura rezultātu, ja tiek ievēroti visi noteikumi.
Kas notiks, ja nedēļu sēdēsit uz griķiem
Griķu diēta ir diezgan efektīva, jo tā ļauj zaudēt lielu daudzumu papildu mārciņu, vienlaikus neprasot ievērojamas finansiālas izmaksas. Šī labība ir dabīgs sorbents, kas lielā zarnas satura dēļ attīra zarnas kā suka.
Ogļhidrātus, kas atrodami griķos, uzskata par sarežģītiem. Attiecīgi bada sajūta tās lietošanas laikā nerodas drīz, jo ogļhidrātu sadalīšanās prasa daudz laika.
Kad ķermenī nonāk nepietiekams barības vielu daudzums, tas sāk izdalīt enerģiju no tauku rezerves, kā dēļ faktiski notiek aktīvs svara zudums.
- Griķu diētas priekšrocības, papildus svara zaudēšanai:
- Asinsspiediena normalizēšana.
- Palīdziet saglabāt ādas, matu un nagu skaistumu.
- Tādas slimības kā anēmijas aizsprostojums.
- Termoregulācijas normalizēšana.
- Veicina toksīnu un toksīnu izvadīšanu no ķermeņa.
- Kaulu un zobu stiprināšana.
- Insulīna ražošanas normalizēšana.
- Palēnina priekšlaicīgu šūnu novecošanos.
Tā kā griķi satur daudz augu olbaltumvielu, tas ir ļoti izdevīgi ķermenim kopumā. Krupā ir virkne minerālu: dzelzs, kalcijs, fosfors, varš, cinks, bors, jods, niķelis, kobalts un citi. Šāda veida diētiskais ēdiens nav nepieciešams bieži lietot, tad šāda ēšanas metode būs efektīva.
Vai jūs zināt 2016. gadā Huans Pedro Franko tika iekļauts Ginesa rekordu grāmatā kā smagākais cilvēks ar svaru 590 kg. Kopš 2017. gada viņam izdevās zaudēt svaru ar stingras diētas palīdzību - 225 kg.
Vai ir iespējams zaudēt svaru griķiem nedēļā par 5 kg
Šādos mono-diētas veidos eksperti iesaka sēdēt 1-2 nedēļas. Īsāks par šo periodu uz griķu diētu, lai zaudētu svaru, nav jēgas, jo ķermenim vienkārši nav laika zaudēt šīs papildu mārciņas. Ja ir nepieciešams zaudēt 1 kg, tad vienu dienu ir iespējams ēst tikai griķus, kas tiks uzskatīti par badošanās dienu.Pazaudētā svara daudzums ir atkarīgs no sākotnējā. Ja cilvēkam ir liels daudzums papildu kg, tad uztura rezultāti būs iespaidīgāki. Bet vidēji uztura speciālisti sola rezultātu - nedēļā zaudēti 5 kg.
Eksperti neiesaka sēdēt uz šādas diētas ilgāk nekā pusmēness. Ir nepieciešams veikt vismaz 30 dienu pārtraukumu, jo pastāv risks izjaukt vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru organismā, ko var novērot kā visu mono-diētu blakusparādību.
Cik daudz jūs varat izgāzt uz griķiem nedēļā
Lielākā daļa cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru ar griķu diētu, vēlas zināt, kādus rezultātus sola šāda veida diēta nedēļā. Ja jūs stingri ievērojat visus norādījumus, tad jūs varat viegli atbrīvoties no 4-7 papildu kg. Ir zināmi reti gadījumi, kad cilvēki ar milzīgu liekā svara daudzumu zaudēja līdz 12 kg 2 nedēļu laikā pēc šādas diētas.
Bet, tā kā katrs cilvēks ir individuāls, visiem nevajadzētu gaidīt vienādus rezultātus. Svara zaudēšanas procesu ietekmē arī papildu īpašības:
- Fiziskās aktivitātes.
- Sliktu ieradumu klātbūtne.
- Ķermeņa individuālās īpašības.
- Miega ilgums un kvalitāte.
- Pārmērīga šķidruma klātbūtne organismā.
Svarīgi! Griķu diēta ir diezgan efektīva, un daudzi atzīmē tās efektivitāti. Tomēr pēc vienreizējas barošanas ir iespējams pārēšanās atkārtots recidīvs un atkārtots svara pieaugums, tāpēc ir svarīgi izmantot individuālu svara zaudēšanas programmu.
Griķu diēta nedēļā
Griķi tiek uzskatīti par vienu no labākajiem uztura produktiem. Šis ir sabalansēts pārtikas produkts, kas satur vismaz kalorijas uz 100 g: tikai 110 kcal vārītā veidā. Turklāt kaitīgo un piesātināto tauku saturs ir tikai 3,3 g uz porciju.
Griķi savā veidā izžūst ķermeni un padara to tonizētāku, tas ir ļoti populārs sportistu vidū, kuri pirms sacensībām ievēro šādu diētu vai lai bagātinātu ķermeni ar enerģiju.
Vienas nedēļas ēdienkarte
Galvenais ēdienkartes produkts ir griķi. Dienas norma ir glāze graudaugu sausā veidā divām glāzēm ūdens, neizmantojot sāli un garšvielas. Dažu valstu virtuvēs tos aizstāj ar sojas mērci, taču to sastāvā var būt cukurs, tāpēc uzmanīgi izlasiet to.
Pirmā maltīte - 1 stundu pēc pamodināšanas, pēdējā - 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Pāris stundu laikā paņemiet pārtraukumus starp ēdienreizēm un neaizmirstiet dzert ūdeni.Vai jūs zināt 2010. gadā Orenburgā notika pirmais visu krievu griķu festivāls. Festivālā tika uzstādīts pasaules rekords: tika vārīti 214 kg šīs labības.
Izvēlnē var būt arī zema tauku satura kefīrs, tīra zaļā tēja bez cukura, un, ja jau ir pilnīgi neiespējami paciest badu, tad jūs varat ēst augļus ar zemu kaloriju saturu.
Kā pagatavot griķu diētu
Daudzi cilvēki sagatavo šo graudaugu visiem zināmā veidā, nedomājot, ka ar ilgstošu termisko apstrādi tas zaudē savas derīgās īpašības. Bet neviens nevarēja ēst neapstrādātu putru, lai gan jūs varat to sasmalcināt graudaugos un ielej kefīru.
Ir metodes, kas samazina apstrādes ietekmi uz labības lietderīgajiem komponentiem:
- Ielejiet graudaugus sausā veidā ar aukstu ūdeni un uzlieciet lēnu uguni. Tātad tas tiek pagatavots zem vāka, līdz ūdens vārās. Pēc tam, kad panna ir atlikta malā, un pirms tā lietošanas krustums ir uzpūsts. Šajā gadījumā tas var aizņemt no vienas stundas līdz 2.
- Jūs varat arī ieliet griķus ar verdošu ūdeni un atstāt to uz pāris stundām - kamēr termiskās apstrādes līmenis tiks samazināts līdz minimumam.
Kādus ēdienus es varu ēst griķus svara zaudēšanai
Atbilde uz jautājumu slēpjas pašas diētas nosaukumā: tā nozīmē tikai griķu lietošanu. Cilvēki, kas ievēro šādu diētu, bieži precīzi sadalās, jo viņiem trūkst papildu enerģijas avota.
Bet šajā gadījumā jūs varat izmantot kefīru ar zemu tauku saturu. Ja jums ir stunda pirms gulētiešanas, bet bada sajūta nepamet, tad varat izdzert glāzi kefīra. Ēdot, ieteicams pagatavot zaļo tēju bez piedevām vai dzert to ar tīru ūdeni bez gāzes.Nav ieteicams ēst augļus, jo dažiem ir liels cukura daudzums. Bet dažreiz jūs varat izdarīt izņēmumu, lai jūsu ķermenis nepierastu pie vienas putras, un jums ir vieglāk izkļūt no šī stāvokļa. Jūs varat ēst ābolus - viņiem ir mazāk kaloriju nekā citiem augļiem.
Kā iziet no uztura
Pēc uztura kursa pabeigšanas jums no tā pareizi jāiziet. Jūs nevarat uzreiz sākt ēst savus iecienītos miltu produktus un treknus ēdienus. Šajā periodā jūsu kuņģis ir pieradis pie šādiem apstākļiem, viņam būs grūti uzņemt kaut ko citu, un viņš noraidīs neparasto ēdienu. Diēta jums ir jāatstāj pakāpeniski, tas prasīs divas nedēļas.
Pirmajā nedēļā pēc šīs diētas aiziešanas uzmanīgi pārdomājiet savu ēdienkarti: tā kalorijām vajadzētu pakāpeniski palielināties, nevilcinoties. Pirmoreiz ēdiens ir jāgatavo pāris vai cepeškrāsnī, neizmantojot karstas garšvielas un taukaino eļļu. Sāls jāpievieno arī pakāpeniski, un līdz pirmās nedēļas beigām jūs varēsit pilnībā atjaunot iepriekšējo tās lietošanas režīmu.
Lietojot saldo, jums būs jāgaida nedaudz vai jālieto rūgta šokolāde. Lēnām palieliniet patērēto ogļhidrātu daudzumu - labāk to darīt ar augļiem, nevis ar miltiem. Ne agrāk kā pēc 2 nedēļām jūs varat sākt palielināt piena produktu lietošanu, taču ar minimālu tauku saturu procentos. Šajā laikā jūs jau varat sākt ēst maizes izstrādājumus, un alkoholu labāk ir pilnībā likvidēt.Kontrindikācijas
Lēmumā zaudēt svaru ir būtisks kontrindikāciju skaits, jo jebkura produkta noraidīšana var izraisīt postošas sekas. Katrai diētai ir virkne aizliegumu, kuriem jums vajadzētu pievērst uzmanību pirms šī ceļa uzsākšanas.
Šī svara zaudēšanas metode ir kontrindicēta sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Šajā periodā mātei vajadzētu dot savam bērnam maksimālu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, un, ja viņa pati neēd labi, tad no tā cietīs mazulis: tieši ar mātes pienu viņš saņem visu, kas nepieciešams pareizai attīstībai.
Cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas, šī diēta ir arī kontrindicēta. Pilnīga cukura noraidīšana var izraisīt spiediena pazemināšanos. Tātad cilvēks ne tikai nesasniedz vēlamās formas, bet arī var sākt savu veselību līdz pat nāvei.Svarīgi! Ilgstoši lietojot griķu diētu, var attīstīties hipovitaminoze. Tas ir saistīts ar faktu, ka graudaugi nesatur visu vitamīnu un minerālvielu spektru, kas nepieciešami normālai cilvēka ķermeņa darbībai.
Ja jūs daudz strādājat un jūsu darbības lauks ir saistīts ar milzīga informācijas daudzuma iegaumēšanu, tad jums nav ieteicams lietot šādu uzturu. Cukura trūkums radīs apjukumu un atmiņas traucējumus, var tikt traucēts arī miegs un psihoemocionālais stāvoklis. Šādas diētas absolūta kontrindikācija ir piemērota čūlas un diabēta slimniekiem.
Pirms sākat zaudēt svaru, jums jākonsultējas ar ārstu. Viņš iecels jums pārbaudi un testus, kuru rezultāti palīdzēs jums saprast, no kā jūs varat atteikties, un kas jāpievieno jūsu uzturā. Pirmkārt, jums ir jādomā par savu veselību - to ir daudz grūtāk atjaunot, un uzturu var lietot ne tik stingri.Tagad jūs zināt, ka ar griķu diētas palīdzību diezgan īsā laikā jūs varat sasniegt papildu mārciņu zaudēšanu. Īpaši svarīgi ir nekaitēt savam ķermenim, tāpēc ieteicams vispirms analizēt visas kontrindikācijas. Pareizi sagatavojot, griķi ir diezgan universāls produkts, kas ir bagāts ar veselīgiem vitamīniem un minerālvielām. Stress no mono-diētas var negatīvi ietekmēt cilvēku, jo mērenībā viss ir labi.