Ja vēlaties ātri un efektīvi zaudēt svaru, ir vērts apsvērt iespēju zaudēt svaru ar griķu izteiktu diētu. Tās īpašības, priekšrocības un trūkumi, kā arī lietošanas noteikumi ir ietverti rakstā.
Plusi un mīnusi griķu diētai 5 dienas
Svara zaudēšana ar griķiem liek domāt, ka ir nepieciešams noteikts dienu skaits, lai lietotu tikai šo putru, kā arī dzertu pietiekamu daudzumu šķidruma.
Parasti griķu diētu veic trīs, septiņas vai četrpadsmit dienas. Bet ir arī iespēja zaudēt svaru putrai piecas dienas. Krupis jāēd vārītas vai garšvielās ūdens (kefīra) formā. Aprakstītajam uztura veidam ir plusi un mīnusi.Svarīgi! Pēc ēšanas nevajadzētu nekavējoties dzert aukstu vai karstu dzērienu. Pēc ēdienreizes nogaidiet vismaz 20-30 minūtes.
- Starp priekšrocībām var minēt:
- zarnu tīrīšana;
- kuņģa-zarnu trakta izveidošana;
- uzlabota vielmaiņa;
- ķermeņa piesātinājums ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām;
- liekā šķidruma noņemšana;
- pieejamība;
- zemas produktu izmaksas;
- ēdienu gatavošanas vienkāršība.
Ir vērts pieminēt trūkumus, kas saistīti ar svara zaudēšanu griķiem. Neskatoties uz griķu priekšrocībām, ja jūs ēdat tikai to, tad ķermenim nebūs pietiekami daudz kaloriju. Tā rezultātā ir iespējams novērot enerģijas, spēka trūkumu, sliktu garastāvokli, biežu bada sajūtu.
Tā kā sievietei normālai dzīvei dienā vajadzīgas 1200–1 300 kilokalorijas (ja viņa nenodarbojas ar smagu fizisku darbu vai arī aktīvi nenodarbojas ar sportu), un 100 gramos griķu biezputras ir 132 kilokalorijas, ķermeņa ikdienas vajadzību apmierināšanai vajadzētu apēst 1 kg griķu. dienā, kas ir nereāli.
Vēl viens ievērojams uztura trūkums ir neaizstājamo aminoskābju trūkums aprakstītajā produktā. Un ar šiem elementiem ir nepieciešams piesātināt ķermeni tā stabilai darbībai.
Ja lietojat tikai vienu griķi, svara zudums notiek nepareizi, jo šķidrums aiziet, tiek zaudēta muskuļu masa, bet tauki netiek sadedzināti. Sakarā ar to griķu mono-uzturs nedod ilgstošu un ilgstošu efektu. Saskaņā ar atsauksmēm, diezgan drīz pēc šīs svara zaudēšanas metodes svars atgriežas.
Tāpēc, lai ātri un nenozīmīgi samazinātu papildu mārciņas, piemēram, uz kādu īpašu datumu, ieteicams ķerties pie izteiktas diētas. Nākotnē, lai vairs nepieņemtu svaru, jums vajadzētu izveidot racionāla veselīga uztura režīmu un iesaistīties sportā.
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru 5 dienu laikā
Ēdot tikai griķu biezputru norādītajā laikā, jūs varat zaudēt līdz 5 kg. Šo rezultātu var sasniegt ne tikai ēdot putru, bet arī apvienojot šo procesu ar mērenām fiziskām aktivitātēm, garām pastaigām. Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka svars nekavējoties nepazūd. Pirmajās 1-2 dienās parasti izmaiņas netiek novērotas. Rezultāts ir pamanāms trešajā vai ceturtajā dienā.
Vai jūs zināt Mongoļi-tatāri iebrukuma laikā Eiropas valstu teritorijā atveda griķus. Tādēļ viņu bieži sauc par tatāru Eiropā.
Kā pagatavot griķus ar diētu
Diētas laikā tiek patērēta vārīta putra. Gatavot to ir ļoti vienkārši. Noskalo graudaugu, noņem no tā melnos graudus un miziņas paliekas. Ielejiet pannā divus līdz vienu ūdeni. Pēc tam, kad tas vārās, ievietojiet tajā griķus. Vāra, līdz viss ūdens ir iztvaikojis.
Veicot diētas ievērošanu, viņi bieži lieto griķus bez vārīšanas. Jūs to varat pagatavot divos veidos - ielejot verdošu ūdeni vai kefīru.
Uz ūdens jums jāvāra putra šādi:
- Ievietojiet 1 glāzi mazgātu graudaugu termosā.
- Ielejiet to ar svaigi vārītu ūdeni (150 ml).
- Nolejiet šķidrumu.
- Atkal ielej verdošu ūdeni.
- Ļauj ievilkties uz nakti.
Vēl viena iespēja ir tvaicēt graudaugus slēgtā stāvoklī 30–40 minūtes. Jūs varat ielej graudaugus ne tikai ar ūdeni, bet arī ar kefīru ar zemu tauku saturu (1%).
Griķu diētas izvēlne 5 dienas
Stingras mono-diētas būtība ir lietot tikai griķu biezputru. Dienas laikā to vajadzētu ēst 5-6 reizes mazās porcijās. Ja šāda stingra opcija nav piemērota, tad putrai var pievienot citu komponentu. Tas var būt āboli, greipfrūti, kefīrs, jogurts.
Svarīgi! Jūs nevarat ķerties pie izteiktas diētas ļoti bieži, labāk to darīt 2 reizes sešos mēnešos ar minimālo pārtraukumu 1,5 mēneši. Pretējā gadījumā šāds uzturs var nelabvēlīgi ietekmēt veselības stāvokli.
Lai zaudētu svaru noteiktā laika posmā, griķus var ēst neierobežotā daudzumā. Kefīrs un jogurts ir ierobežots līdz 1 litram, augļi - 0,5 kg. Pēdējā maltīte jāplāno vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas.
Ja pēc kāda laika pēc mono-diētas sākuma tiek novērots reibonis un smags vājums, tad šāda barošana jāpārtrauc un pakāpeniski jāatgriežas normālā ēdienkartē.
Kādus produktus var kombinēt griķus
Jāizslēdz sāls un eļļas pievienošana. Jūs varat sezonu putra tikai ar spinātiem, pētersīļiem, dillēm, olīveļļu. Atļāva izmantot arī kefīru ar zemu tauku saturu. Tas jādzer pusstundu pirms ēšanas vai pusstundu pēc ēšanas. Alternatīvi, jūs varat ēst jogurtu ar zemu tauku saturu.
Priekšnoteikums ir liela daudzuma šķidruma lietošana. Dienā vajadzētu izdzert vismaz 1,5–2 litrus ūdens. Ir arī pieņemami lietot zāļu, zaļu, melnu nesaldinātu tēju. Tam varat pievienot citrona šķēli. Ja bada sajūta rada nopietnu diskomfortu, ir atļauts neliels daudzums žāvētu augļu. Saldumu cienītājiem nekaitēs 1 tējk. medus dienā.
Kas jums jāatsakās no diētas
Lai sasniegtu vēlamo uztura efektu, ieteicams tam iepriekš sagatavoties. Tas nozīmē, ka nav vērts nekavējoties atteikties no citiem produktiem, jo tas būs milzīgs stress ķermenim, un pakāpeniski tos izņemt no ēdienkartes. Tātad, pirmkārt, apmēram 3 nedēļas pirms diētas jums ir jānoņem viss ceptais no galda. Sākot no tā paša perioda, ir vērts samazināt vienā ēdienreizē patērēto pārtikas daudzumu.
Nedēļu pirms plānotās ātrās diētas izvēlnē jāatstāj minimālais sāls daudzums. Tajā pašā laikā ikdienas uzturā ir vērts ieviest griķus ar kefīru. Šis produkts ir jāēd vienu reizi dienā.
Video: griķi ar kefīru
Kā iziet no uztura
Protams, nevar pēkšņi iziet no uztura. Tas nozīmē, ka pēc piecu dienu diētas beigām jums nekavējoties nevajadzētu uzklupt uz visu, ko vēlas izsalkušais ķermenis. Pārejai uz parasto uzturu vajadzētu būt pakāpeniskai. Griķu uzturā vajadzētu atstāt 1 reizi dienā. Citreiz tas jāaizstāj ar dažādiem graudaugiem - rīsiem, kviešiem, kukurūzu, pērļu miežiem, auzām utt. Pēcpusdienā jums jāēd diētas zupa. Noteikti ievadiet dārzeņu un augļu izvēlni. Zema tauku satura gaļu un zivis nelielos daudzumos (apmēram 300 g) var nobaudīt 3 dienas pēc uztura beigām.
Nesamaziniet šķidruma uzņemšanu. Viņai, tāpat kā iepriekš, ir jāpiesātina ķermenis 1,5–2 litru dienā.
Kam diēta ir kontrindicēta
Ne visi var ķerties pie svara zaudēšanas ar diētu palīdzību. Ir cilvēku kategorijas, kuriem to nevajadzētu darīt.
Vai jūs zināt Griķos ir daudz vairāk aminoskābju lizīna un metionīna, kā arī B9 vitamīna nekā citās labībās. Cilvēka ķermenī šī labība ir asimilēta par 78%.
- Tie ietver:
- Grūtniece
- sievietes zīdīšanas laikā;
- cilvēki, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena;
- Diabētiķi
- tie, kas piedzīvo smagu fizisko slodzi;
- ar diagnozēm, kas apstiprina problēmu klātbūtni kuņģa-zarnu traktā;
- ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām;
- tie, kuriem tuvākajā laikā tiks veikta vēdera operācija;
- kam ir alerģija un individuāla neiecietība.
Tādējādi griķu diēta ļauj ātri zaudēt līdz 5 kg. Pirms ķerties pie tā, jums jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju. Nelietojiet monokomponentu ilgu laiku. Tas var izraisīt veselības problēmas.