Griķu biezputra ir mikroelementu un vitamīnu noliktava, turklāt tā ir garšīga un viegli pagatavojama. Ja jūs domājat par diētu uz griķiem, ir svarīgi iepazīties ar tā īpašībām un noteikumiem. Šī svara zaudēšanas metode nav piemērota visiem, tāpēc vispirms ir jāsaprot šādas diētas pozitīvie un negatīvie aspekti - vairāk par to vēlāk.

Griķu diētas priekšrocības un trūkumi

Mono-diēta pieņem, ka ir viens pamatprodukts, uz kura balstās visa vienotā diēta.

• Šīs pieejas, izmantojot griķus, priekšrocības ir šādas:
• spēja ēst jebkuru putru daudzumu, kas jūs piesātina;
• diskomforta trūkums ar svara zudumu;
• liels skaits barības vielu griķu;
• ātrs svara zaudēšanas rezultāts;
• ieguvumi sirds un asinsvadu sistēmai;
• biezputrā liels olbaltumvielu daudzums;
• izskata uzlabošana;
• imunitātes stiprināšana;
• labvēlīgas ietekmes uz organismu nodrošināšana ar diētu, kas satur šķiedrvielas;
• cīņa pret celulītu;
• īstermiņa diēta;
• daudzveidīga ēdienkarte.

Norādītās priekšrocības cita starpā izšķir norādīto produktu. Diēta ļauj ne tikai sasniegt svara zaudēšanu, bet arī sniegt ķermenim ieguvumus, ko var pamanīt tieši šādas diētas ievērošanas laikā.

Tomēr jums jāzina visas jautājuma puses.

• Metodei zaudēt svaru ar griķiem ir savi trūkumi:
• šī opcija var nebūt piemērota konkrētai personai;
• režīma smagums attiecas uz papildu sastāvdaļām (cukuru un sāli, pikantu un rūgtu, tas ir, garšvielām un garšvielām, kā arī mērcēm);
• stingrs aizliegums ēst četras stundas pirms gulētiešanas;
• spēja atkārtoti sēdēt uz šādas diētas ne agrāk kā mēnesi vēlāk;
• var pasliktināties gastrīts un čūlas;
• tādu noderīgu vielu trūkums, kas atrodas gaļas un zivju ēdienos (kuru dēļ optimālais režīma ilgums ir divas nedēļas);
• nespēja ievērot šādu diētu laktējošām un grūtniecēm;
• aizliegums diabēta slimniekiem.

Svarīgi! Esiet piesardzīgs: dažreiz, zaudējot svaru griķiem, pazeminās asinsspiediens.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru uz griķu diētas

Divu nedēļu režīma vidējais sniegums, ko vada griķi, ir 10–12 kilogramu svara. Ir vairākas metodes, no kurām pirmā paredz diētas ilgumu trīs dienas, bet garāko - divas nedēļas.

3 dienu diēta

Iespēja zaudēt dažas papildu mārciņas (2–4 kg) un atbrīvot ķermeni tik īsā laikā ir trīs dienu diēta. Viņa ir ļoti vienkārša. Trīs dienu kursu vislabāk sauc par dziedināšanu un tīrīšanu.

Tās pamatnoteikumi:

1. Jums pareizi jāvāra putra. Recepte ir šāda: ja rīt jūs sākat jaunu režīmu, tad pašreizējās dienas vakarā traukā, kas jāpārnes uz nakti, jums vajadzētu ielej 1 glāzi graudaugu 200 g karsta vārīta ūdens.
2. Līdz rītam griķi būs gatavi patēriņam. Piedevas nav vajadzīgas.
3. Ēšana ir tikpat svarīga, cik konkrētam cilvēkam nepieciešams piesātināt.
4. Ar šādu uzturu dzeramā ūdens patēriņam jābūt lielam - no 2 litriem dienā.
5. Pamazām pārtrauciet režīma izmantošanu. Kaloriju skaits tiek palielināts pakāpeniski.

Vai jūs zināt 1/4 stundas lecamaukla slodzei uz ķermeni ir vienāda ar stundas skriešanu.

Nedēļas ēdienkarte

Šī efektīvā, vienkāršā un attīrošā diēta piesātinās organismu ar lietderīgām vielām. Nedēļas režīma sastāvdaļas ir tvaicēti griķi vai tie paši, bet dienā pievienojot vienu litru kefīra ar zemu tauku saturu. Tajā pašā laikā ir vērts to dzert atsevišķi: pirms ēšanas vai pēc tam, ievērojot pusstundu intervālu. Atlikušie noteikumi ir vispārīgi: liels ūdens patēriņš un aizliegums ēst 4-5 stundas pirms gulētiešanas.

Divu nedēļu diēta

Sabalansēts un maigs variants - divas nedēļas. Tas ir daudzveidīgi un viegli.

Ar tā palīdzību jūs varat zaudēt svaru un ēst:

• augļi (ideālā gadījumā būtu jāizslēdz āboli vai apelsīni, vīnogas un banāni);
• dārzeņu salāti;
• olas (1 pc dienā);
• piena produkti, mazkaloriju jogurts;
• medus (1 tējkarote);
• zaļumi (piemēram, dilles).

Šajā režīmā svara zaudēšanas ātrums būs mazs, bet ieguvumi ķermenim ir pamanāmi. Neskatoties uz to, jūs varat zaudēt līdz 10 kg vai vairāk.

Griķu izkraušanas diēta

Ilgums ir viena diena. Tajā pašā laikā jums vajadzētu ēst tvaicētu putru vai tās kombināciju ar kefīru. Ik pēc 2 vai 3 stundām jūs varat ēst 100-200 g graudaugu, kas vārīti pareizi, visu dienu dzert daudz ūdens. Šajā gadījumā tiek garantēts zaudējums par diviem kilogramiem liekā svara.

Svarīgi! Kefīrs, kas pievienots griķiem, darbojas kā caurejas līdzeklis.

Griķi un kefīrs

Skāba piena beztauku produkta patēriņš ar trīs dienu diētu palīdzēs tiem, kuriem ir grūti ievērot izvēlēto režīmu. Raudzēta piena dzēriena tilpums ir 1 litrs dienā.

Griķi un žāvēti augļi

Saldumu fani var atšķaidīt stingru diētu ar žāvētiem augļiem. Tie ir ļoti noderīgi, kā arī nelabvēlīgi neietekmēs svara zaudēšanas panākumus. Tiek uzskatīts, ka uzturs, kas ietver attiecīgo graudaugu kombināciju ar žāvētām plūmēm un žāvētiem aprikozēm.

Kā ievērot diētu

Pastāv trīs griķu diētas veidi, ja vēlaties zaudēt svaru:

• stingri:
• kefīrs;
• Lite.

Pirmajā gadījumā ēdienā nonāk tikai putra, otrajā - griķi ar kefīru. Vienkāršajā variantā ir daudzveidīgāka izvēlne. Vienmēr ir svarīgi atstāt diētu, ievērojot pakāpeniski: pēdējā dienā pamatprodukts ir uztura sastāvdaļa. Pakāpeniski tiek pievienoti dažādi produkti, vienlaikus ir svarīgi strauji nepalielināt uzņemto kaloriju daudzumu.

Svarīgi! Pastāv šāds noteikums: jebkurā gadījumā ēdienreizes skaitam dienā jābūt vienādam ar trim.

Kas jums vispirms ir jāatsaka

Izvēlētā diēta ietver sāls un cukura noraidīšanu. Bet glikoze ir svarīga skaidrai un pazīstamai smadzeņu darbībai, tāpēc tās neesamība ietekmēs koncentrāciju. Šajā gadījumā palīdzēs minētā karote medus.

Ko ēst ar diētu

Pirmie divi griķu diētas veidi ir diezgan stingri, bet produktīvi.

Trešais ir iekļaušana uzturā:

• neliels žāvētu augļu daudzums;
• augļi (izņemot banānus), dārzeņi un pat siers ar zemu tauku saturu;
• brokastis no 100–125 g biezpiena un putras, pusdienas ar vārītu gaļu (100 g teļa gaļas) un salāti (šeit jūs varat iepriecināt ķermeni ar sojas mērci vai augu eļļu).

Vai ir iespējams patērēt kafiju?

Ir pieļaujama rīta kafijas vai tējas tase - stingri bez cukura. Priekšroka dodama zaļai tējai. Tas jāgatavo ar ūdeni 60–80 ° С temperatūrā. Dzērieniem jums nekas nav jāpievieno. Tējkaroti medus no rīta tukšā dūšā, lai dzīvotu, ir vairāk apvienota ar griķu diētu.

Vai jūs zināt Klasiskais KBJU līdzsvara noteikums nosaka, ka jūs varat ēst jebko. Ir svarīgi ievērot tikai kaloriju, olbaltumvielu (50%), ogļhidrātu (20%) un tauku (30%) skaitu.

Vai ir iespējams sālīt putru

Aprakstītajā uzturā sāls ir kontrindicēts. Parasti nevajadzētu būt piedevām tvaicētai putrai: garšvielām un garšvielām, cukuram, dažādu veidu mērcēm. Tomēr jūs varat pamanīt, ka nātrija hlorīda trūkuma dēļ asinsspiediens pazeminās. Noteikti paturiet to prātā.

Vai ir iespējams ēst augļus?

Starp augļiem tiek doti priekšroka, un tie ir aizliegti. Skābus ābolus, apelsīnus, aprikozes un persikus var uzmanīgi ievadīt uzturā: tā, lai dienā apēstu vienu vai divus no šiem produktiem. Ar aprakstīto uzturu nevajadzētu ēst vīnogas un banānus.

Griķu diētas kontrindikācijas

Trīs dienu un garāki režīmi ir kontrindicēti visiem, kam ir kuņģa-zarnu trakta slimības. Ar hipertensiju un diabētu šāda svara zaudēšanas metode ir aizliegta.Nedēļas variants nav piemērots arī mātēm, kas baro bērnu ar krūti, un grūtniecēm.

Pareiza mono uzturs var sastāvēt no griķu biezputras, kuru ir svarīgi pagatavot, tvaicējot vārītā ūdenī. Pastāv režīma forma ar kefīra kombināciju, kā arī ērta uztura versija. Galvenie noteikumi - sāls un cukura trūkums un daudz dzeršanas - pastiprina svara zaudēšanas režīma nozīmi un rezultātu. Tukšā dūšā dienas iespēja ir noderīga un vienkārša, taču pat tā dod pozitīvu efektu. Atmest 2 kilogramus liekā svara ir ne tikai patīkami, bet arī noderīgi.