Cīņa ar lieko svaru rada jaunas receptes, kas var būt gan radikālas, gan lēnas, bet efektīvas. Viena no saudzējošām diētām ir arbūzs-griķi, kas ļauj samazināt ķermeņa slodzi, neizraisot badu.
Arbūzu un griķu diētas ieguvumi un kaitējums
Šādas diētas labvēlīgo ietekmi uz ķermeni nosaka tā galveno sastāvdaļu īpašību apvienojums.
- Arbūzu ēšanas pozitīvās īpašības:
- toksīnu ķermeņa attīrīšana;
- diurētiskas un choleretic īpašības;
- spēja to ēst saldumu veidā diētas laikā.
- Griķu putraim ir arī priekšrocības:
- liels skaits šķiedrvielu;
- ne visas šķiedras tiek sagremotas, un to paliekas iztīra zarnu sienas;
- labība rada pilnības sajūtu.
Šādas uztura trūkums var būt gan organisma atgrūšana līdz pat alerģiskai reakcijai, gan saindēšanās ar sliktas kvalitātes arbūzu ar augstu nitrātu saturu.
Svarīgi! Griķi tiek uzskatīti par "lēnu ogļhidrātu" - tā sadalīšanās produkti pakāpeniski nonāk asinsritē, pilnībā piesātinot cilvēku.
Kontrindikācijas
Neskatoties uz diētas noderīgumu, dažos gadījumos tā sastāvdaļām ir kontrindikācijas.
- Negatīva reakcija var rasties šādos gadījumos:
- grūtniecība un zīdīšana;
- kuņģa-zarnu trakta problēmas;
- iekšējo orgānu slimības;
- sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
- paaugstināts cukura līmenis asinīs.
Kādi var būt rezultāti
Liela mēroga rezultātus nevajadzētu gaidīt, jo uzturs ir paredzēts lietošanai nedēļu vai ilgāk. Svara zaudēšana ar šo diētu - no 2 līdz 4 kg 5-14 dienu laikā. Ja jūs ievērojat stingrāku diētu bez pievienotajiem dārzeņu ēdieniem ar augu eļļu, jūs varat "zaudēt" un 5-7 kg.
Kurus produktus vajadzētu izmest
Veicot diētas ievērošanu, neēdiet treknus un kaloriju saturošus ēdienus, kas atcels visas pūles. Gaļa un tauki ir jāizslēdz no uztura. Aizliegti ir arī visi miltu izstrādājumi - no vienkāršas maizes līdz sulīgām kūkām. Pagaidām ir vērts atcelt arī ceptus, sālītus un kūpinātus ēdienus.
Saldos un alkoholiskos dzērienos ir pārāk daudz kaloriju, un tas noteikti nedos labumu organismam. Ja jūs patiešām vēlaties, varat izdzert glāzi gaišā alus, tā kaloriju saturs ir 40-50 kcal uz 100 g, kas sakrīt ar šo arbūzu mīkstuma indikatoru.
Vai jūs zināt Kad viņi saka, ka arbūzs ir oga, tā nav taisnība. Augs pieder ķirbju ģimenei un ir tuvs cukini un gurķu radinieks.
Kā diētai izvēlēties arbūzu un griķus
Svarīga loma ir to produktu izvēlei, ar kuriem jūs plānojat zaudēt svaru. Salds un sulīgs arbūzs ēšanas priekam aizstās pilnas vakariņas, bet kalorijas pievienos pavisam nedaudz - apmēram 40 uz 100 g mīkstuma. Tāpēc tiek izvēlēti nogatavojušies un lieli augļi, kurus var lietot 2-3 dienas, uzglabājot ledusskapī.
Griķu putraim vajadzētu būt veselam, vidējam vai lielam, nevis pārgatavotam. Jūs varat izmantot zaļo griķu, kas tiek tvaicēti. Smalcinātas vai sasmalcinātas putraimi zaudē uzturvērtību un izskatu (izskatās “nosmērēti”).
Ēdienkarte arbūzu un griķu diētai
Svara zaudēšana, izmantojot šo metodi, ilgst līdz divām nedēļām. Šajā laikā visiem komponentiem ir laiks garlaikoties, un jūs vēlaties, lai ēdienā būtu daudzveidība. Jūs varat mēģināt ievērot diētu vienu vai vairākas dienas, lai pārbaudītu ķermeņa sajūtas. Un jūs varat noskaņoties garīgi un fiziski un nekavējoties sākt diētu uz visu termiņu.
Uz 1 dienu
Jūs to varat saukt par “testa dienu”, jo pēc ierastā uztura cikla ķermenis saņems zināmu stresu. Dienas laikā dažās pieņemšanās tiek izmantots kilograms vārītu vai tvaicētu griķu. Arbūzu mīkstumu ēd gan ar putru, gan atsevišķi ar ātrumu 50 g uz 10 kg cilvēka svara. Ir nepieciešams arī dzert vismaz litru ūdens dienā.
Svarīgi! Kilograms griķu biezputras ir diezgan liels tilpums. Nav svarīgi, vai jūs to visu nevarējāt ēst dienas laikā. Tāpat kā ar jebkuru diētu, galvenais nav pārēsties.
2 dienas
Ja ķermenis parasti pieņēma izmaiņas uzturā, varat turpināt šo diētu vēl vienu dienu. Izvēlnei ir lietderīgi pievienot vieglus dārzeņu salātus ar zaļumiem, kas garšoti ar tējkaroti augu eļļas. Dārzeņi var būt jebkurā daudzumā, bet jums nevajadzētu pievienot vairāk eļļas.
Sāls un citas garšvielas ir aizliegtas.
Uz 3 dienām
Divu dienu diēta parādīs arī kuņģa-zarnu trakta uzņēmību pret jauniem uztura apstākļiem. Ikdienā izdzertā ūdens daudzums nemainās, taču jūs varat sākt dzert tēju un kafiju jebkādos pamatotos daudzumos. Tas palīdzēs ķermeņa attīrīšanā.
5 vai vairāk dienas
Ilgstoša diēta ietver tikai atļautu produktu uzņemšanu. Ja pirmajās “ievilkšanas” dienās jūs varat atļauties nelielas brīvības, piemēram, ņemot griķu un arbūzu vakarā, tad pilnvērtīgs diētiskais ēdiens to aizliedz.
Ēdienu shēma var būt atšķirīga - atkarībā no vēlmes un vēlmēm.
Šeit ir viena no šādas diētas izvēlnes iespējām:
Brokastis |
|
Pusdienas |
|
Augsta tēja |
|
Vakariņas |
|
5 stundas pirms gulētiešanas ir griķu biezputra, un arbūzu mīkstums nav nepieciešams, jo tos ilgstoši apstrādā un asimilē. Kefīrs ir nepieciešams, lai normalizētu gremošanas traktu, īpaši ar aizcietējumiem.
Vai jūs zināt Griķus nevar ģenētiski modificēt. Turklāt tā audzēšanai mēslojums nav vajadzīgs, tāpēc mēs varam droši apgalvot, ka griķi ir videi draudzīgs produkts.
Kā iziet no uztura
Diētas beigas nenozīmē, ka jums jāsāk absorbēt jebkuru ēdienu, iegūstot iepriekš zaudētās mārciņas. Mēneša laikā pēc samazināta uztura tiek uzturēts racionāls ēdienreizes režīms.
Ir nepieciešams ēst ēdienus no vārītas vai tvaicētas liesas gaļas, olām, graudaugiem, piena produktiem, dārzeņiem un augļiem. Pārtikas daudzumam pēc svara nevajadzētu pārsniegt tās normas, kuras tika patērētas diētas laikā.
Arbūzu un griķu diēta ir viens no daudzajiem veidiem, kā samazināt ķermeņa svaru. Pats ķermenis parādīs, cik daudz tas to atbalsta. Labvēlīgos apstākļos šāda uzturs var dot labus rezultātus.