Griķi tiek uzskatīti par vienu no visnoderīgākajiem un vērtīgākajiem produktiem. Tās unikalitāte slēpjas faktā, ka tā ir ļoti apmierinoša, bet tajā pašā laikā diētiska, tā ātri piesātina ķermeni, attīra to no toksīniem un toksīniem un neļauj pievienot papildu mārciņas. Pateicoties šīm īpašībām, aprakstītais produkts bieži tiek izmantots badošanās dienām. Uzziniet, kā efektīvi izmantot griķus izkraušanas dienās un ar ko tos optimāli apvienot - uzziniet no raksta.

Griķu īpašības mūsu ķermenim

Griķi ir barojošs, diētisks produkts, kura sastāvu pārstāv milzīgs aktīvo bioloģisko vielu, mikro un makro elementu, aminoskābju, uztura šķiedrvielu, šķiedrvielu klāsts. Regulārs produkta patēriņš pozitīvi ietekmē visas cilvēka ķermeņa sistēmas.

Šis daudzšķautņainais sastāvs padara griķus par vienu no efektīvākajiem, drošākajiem un vērtīgākajiem līdzekļiem svara zaudēšanai un svara zaudēšanai.

• Turklāt viņa:
• attīra, atjauno zarnu un visas gremošanas sistēmas darbību;
• uzlabo epidermas, matu un nagu plākšņu stāvokli;
• palielina ķermeņa aizsargfunkcijas, palīdz cīnīties pret vīrusiem un infekcijām;
• stimulē asiņu veidošanos;
• lieliski apmierina izsalkumu;
• aktivizē smadzeņu darbību.

Vai jūs zināt Aktīvo bioloģisko vielu un minerālu sastāvdaļu koncentrācija griķos 2–3 reizes augstāks nekā citiem labības veidiem. Tāpēc aprakstīto produktu izvēlnē visbiežāk izmanto svara zaudēšanai.

Kas ir noderīga badošanās diena uz griķiem

Kā minēts iepriekš, griķi ir diezgan barojošs un apmierinošs produkts, kas ātri piesātina ķermeni un ilgu laiku apmierina izsalkumu. Tieši tāpēc to visbiežāk lieto badošanās dienās. Tas satur lielu skaitu noderīgu, dzīvībai svarīgu komponentu, kas nozīmē, ka, izkraujot cilvēku, netiks novērots minerālu un vitamīnu deficīts.Krusti palīdz normalizēt gremošanas traktu, paātrina vielmaiņas procesus, attīra zarnas, normalizē aknas un nieres, kas veicina efektīvu un, pats galvenais, drošu svara zudumu. Putras patēriņš ļauj ne tikai piesātināt ķermeni un apmierināt izsalkumu, bet arī dot enerģiju, vitalitāti.

Regulāras griķu badošanās dienas ļauj atbrīvoties no papildu mārciņām, kā arī novērš to savākšanu nākotnē. Sakarā ar to, ka visi orgāni tiek attīrīti, no produktiem vērtīgās vielas sāk labāk uzsūkties, kas “nozīmē” būtisku cilvēka vispārējā stāvokļa uzlabošanos.

• Griķu izdalījumi ir lieliski piemēroti tiem, kas vēlas:
• zaudēt papildu mārciņas;
• saglabājiet savu svaru normālu, īpaši pēc svētku galdiem;
• uzlabot savu izskatu;
• attīra ķermeni un stabilizē svaru;
• uzlabot vispārējo veselību.

Griķu veidi patēriņam izkraušanas dienā

Lai badošanās diena griķiem būtu pēc iespējas efektīvāka un produktīvāka, ir pareizi jāizvēlas labības veids. Mūsdienās veikalos var atrast zaļus vai ceptus brūnus griķus kodola, caurdurtu vai Smoļenskas putraimu veidā. Kuru labāk izmantot svara zaudēšanai - uzziniet tālāk.

Core

Kodols ir griķi, kas pasniegti veseli graudi.

Šodien veikalu plauktos var atrast trīs produktu veidus:

• neapstrādāts - ir dabiski zaļa krāsa;
• cepts - viegli atšķirt pēc brūnas krāsas;
• tvaicēti - ir maigi brūna krāsa.

Kodols ir sadalīts trīs šķirnēs, savukārt tikai viena tiek uzskatīta par viskvalitatīvāko un noderīgāko. Eksperti iesaka iegādāties pirmās klases produktu. Kā izejviela badošanās dienai jums vajadzētu izmantot zaļo kodolu, kas nebija pakļauts termiskai apstrādei un saglabāja visas vērtīgās vielas.

Ja īpašās garšas dēļ ir grūti ēst zaļu produktu, tad ir atļauts izmantot tradicionālo brūno. Bet tajā pašā laikā jums jāizvēlas pēc iespējas vieglāka nokrāsa graudaugi, jo jo gaišāka krāsa, jo mazāk tā tiek cepta.

Gatavs

Griķu ēdiens ir griķu kodols, kas sasmalcināts mazās daļās. To iegūst no tvaicētiem graudaugu graudiem, atdalot kodolu no augļu membrānām. Tajā pašā laikā prodeli uzskata par videi draudzīgu un tīru produktu, jo tā augstās nepretenciozitātes dēļ tā audzēšanā netiek izmantoti dažādi pesticīdu vai mēslošanas līdzekļu veidi.Daudzveidīgais, līdzsvarotais sastāvs un īpašības ļauj to izmantot kā pilnvērtīgu vitamīnu-minerālvielu avotu. Prodel neizraisa alerģiju, praktiski nav kontrindikāciju, to var lietot uzturā un bērnu ēdienkartē.

Smoļenskas putraimi

Vēl viens griķu veids ir Smoļenskas putraimi, kas ir mazas griķu kodolu daļiņas, kuras ir visnopietnākā pārstrāde dzirnakmeņos. Faktiski no šāda produkta serdes paliek tikai balts vidusdaļa. Šādas izejvielas ir lieliski uzsūcas, labi piemērotas viskozu šķidru graudaugu, sautējumu pagatavošanai.

Vai jūs zināt Griķi satur unikālas lipotropiskas vielas, kas aizsargā aknas no deģenerācijas, ieskaitot cirozes attīstību, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas un aizkuņģa dziedzera darbību.

No tā tiek pagatavota ļoti maiga, gaisīga, “uz leju” putra, ko mīl mazi bērni. Šāda veida produkti var būt piemēroti arī izkraušanai, tomēr šajā gadījumā priekšroka jādod augstākās kvalitātes labībai.

Zaļš

Eksperti ir vienisprātis, ka visnoderīgākais svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai ir zaļie griķi, kas netiek pakļauti termiskai apstrādei, ir maiga zaļgana krāsa un patīkama garša, kas atgādina lazdu riekstu. Šādas izejvielas saglabā visus noderīgos un vērtīgos komponentus.

Tas ir bagāts ar:

• kālijs, fosfors, dzelzs, magnijs, cinks, kalcijs;
• vitamīni B2, B3, B6, B9, C, E;
• citronskābe un ābolskābe;
• aminoskābes;
• flavonoīdi;
• šķiedra.

Pateicoties oriģinālajai gaumei, zaļos griķus bez problēmām var ēst bez sāls un eļļas. Tas paātrina vielmaiņas procesus, kuru dēļ cilvēks sāk zaudēt papildu mārciņas. Turklāt tas apmierina izsalkumu, dod spēku un vitalitāti, uztur efektivitāti, neizraisa garastāvokli. Ir svarīgi atcerēties, ka, to izmantojot izkraušanas dienās, putru nevar vārīt un nekādā veidā termiski apstrādāt, jo lielākā daļa vērtīgo vielu tiek iznīcināta.

Kā pavadīt tukšā dūšā dienu griķiem

Lai maksimāli izmantotu badošanās dienas priekšrocības, ir ne tikai jāizvēlas pareizais griķu veids, bet arī jāsagatavo vairāki svarīgi noteikumi, to gatavojot un lietojot. Pirmkārt, jāatceras, ka produktu nav iespējams nekādā veidā termiski apstrādāt.Jums graudaugi jāēd visu dienu mazās porcijās, vienlaikus izvairoties no pārēšanās. Arī efektīvas attīrīšanas priekšnoteikumi ir pietiekama daudzuma šķidruma lietošana: tīrs vienkāršs ūdens, zāļu uzlējumi, zaļā tēja.

Uz griķiem un kefīra

Griķu simbiozi ar kefīru var saukt par varbūt ideālāko. Šo produktu patēriņa priekšrocības ir neierobežotas. Tāpat kā griķi, kefīrs ātri piesātina ķermeni, lieliski apmierina izsalkumu, paātrina vielmaiņas procesus, uzlabo gremošanu, mazina aizcietējumus un normalizē nakts atpūtu.

Svarīgi! Kefīra un griķu pozitīvās ietekmes paātrināšanās uz svaru ļauj izmantot tīru ūdeni bez gāzes. Ūdeni var aizstāt ar zāļu tējām, neizmantojot granulētu cukuru. Ja jūtaties pārāk izsalcis, jums ir atļauts ēst vienu ābolu.

Kefīra un putras izkraušanas dienā jūs varat zaudēt līdz 1,5 kg, taču ievērojot dažus svarīgus noteikumus. Pirmkārt, ieteicams iegādāties piena produktu ar zemu tauku saturu - 1%. Dienas laikā ir atļauts dzert ne vairāk kā 1,5 litrus dzēriena.

Jums arī pareizi jāsagatavo labība:

• griķu 1 glāzes daudzumā no vakara ielej 2 tases verdoša ūdens;
• atstājiet nakti, no rīta sadaliet 4-6 pieņemšanās;
• Nesāliet putru un nepievienojiet tai eļļu.

No rīta tukšā dūšā jums vajadzētu dzert 2 tases tīra ūdens, un pēc 20-30 minūtēm sāk ēst griķus ar kefīru. Jūs varat pārmaiņus uzņemt produktus. Eksperti iesaka patērēt pēdējo ēdiena daļu 3 stundas pirms gulētiešanas.

Uz griķiem un pienu

Tiem, kas mīl un panes svaigu pienu, eksperti iesaka ķermeņa tīrīšanas metodi, izmantojot griķus un piena produktus. Jāpievērš uzmanība tam, ka pienam jābūt ar minimālu tauku saturu vai bez taukiem, pretējā gadījumā šāda svara zaudēšanas jēga tiek zaudēta.

Šai vienas dienas diētai ir divas iespējas:

1. Pirmais variants. 200 g graudaugu jāaizpilda ar 400 ml karsta piena, uzstāj putru. Visu dienu lietojiet trauku mazās devās un brīdī, kad ir izsalkuma sajūta. Ir aizliegts ēst 3 stundas pirms gulētiešanas.
2. Otrā iespēja. Šādā situācijā ēst ieteicams tāpat kā parastajā griķu dienā tukšā dūšā, tikai intervālos starp ēdienreizēm ir atļauts dzert nedaudz piena, bet ne vairāk kā 200–250 ml dienā.

Uz griķiem un biezpiena

Lielisks variants ir izkraušanas diena, kuras laikā ir atļauts ņemt griķu biezputru un biezpienu ar zemu tauku saturu ne vairāk kā 400 g. Biezpiena produktu var kombinēt ar graudaugiem vai ēst intervālos starp griķiem.

Biezpienam nav atļauts pievienot skābo krējumu vai krējumu. Ja ir grūti lietot “tīru” produktu, varat to sajaukt ar nelielu daudzumu jogurta ar zemu tauku saturu, zaļumiem vai ķiplokiem. Šāda ēdienkarte lieliski kompensē olbaltumvielu trūkumu organismā, rada sāta sajūtu, normalizē zarnu darbību.

Uz griķiem un āboliem

Viena no badošanās dienas iespējām ir griķu un zaļo ābolu lietošana dienas laikā:

• Visu dienu vajadzētu ēst 3 vidēja lieluma augļus un apmēram tādu pašu graudaugu daudzumu;
• ja iespējams, neēdiet ābolus un griķus kopā, ēdienreizes jāmaina, jāsadala vienādās porcijās;
• pēdējo reizi jūs varat ēst ēdienu līdz septiņiem vakarā;
• Visas dienas laikā ieteicams dzert tīru ūdeni vai zaļo tēju.

Šāda ābolu izkraušana ļauj nejust neērti sajūtas un neizraisa vēlmi ēst kaut ko kaitīgu.

Uz griķiem un augļiem

Ābolu vietā eksperti izkraujot ābolus, iesaka izmantot citrusaugļus, piemēram, greipfrūtus. Starp ēdienreizēm vajadzētu ēst vienu augļa gabalu, bet ne vairāk kā vienu veselu augļu dienā. Ja greipfrūta garša ir pārāk rūgta, tad to ir atļauts aizstāt ar žāvētiem augļiem, piemēram, kaltētiem aprikozēm vai žāvētām plūmēm.

Svarīgi! Šādas mono-diētas laikā nav iespējams izmantot saldo šķirņu ābolus.

Dienā var ēst līdz vienai saujai žāvētu augļu. Griķu biezputru var sajaukt arī ar bumbieru, ananāsu, kivi, aprikožu šķēlēm. Ogas: avenēm, ķiršiem, jāņogām, zemenēm ir lielisks rezultāts. Tomēr jums jāzina, ka kopējai augļu dienas devai nevajadzētu pārsniegt 500 g.

Uz griķiem un dārzeņiem

Daudzi rīko badošanās dienas griķiem un dārzeņiem, savukārt pēdējie dod priekšroku gurķiem, tomātiem, kāpostiem, burkāniem un bietēm. Maksimālais pieļaujamais dārzeņu daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 400 g, tajā pašā laikā ir atļauts ēst apmēram 150 g.Dārzeņus atļauts ēst ar putru vai aizstājēju. Jūs varat izmantot vārītus, ceptus vai svaigus produktus. Un neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens dienā - vismaz 1,5–2 litrus. Eksperti iesaka pagatavot salātus no dārzeņiem, sezonāli to papildināt ar nelielu daudzumu citrona sulas un ēst ar graudaugiem.

Cik bieži jāpavada badošanās dienas

Ātras dienas, kad tās ir pareizi organizētas, nenoliedzami sniedz labumu cilvēka ķermenim.

Tie ir:

• dod ķermenim viegluma un vitalitātes sajūtu;
• ļauj gremošanas sistēmai atpūsties un "atsāknēt";
• kompensē aktīvo bioloģisko komponentu un minerālu trūkumu;
• ļauj zaudēt papildu mārciņas bez lielām pūlēm;
• trenē gribasspēku un palīdz attīstīt ieradumu ēst pareizi.

Izkraušana jāveic ārkārtīgi uzmanīgi, vienlaikus obligāti jāņem vērā visas kontrindikācijas. Sākumā ieteicams organizēt “pirmo” eksperimentālo badošanās dienu un izsekot ķermeņa reakcijām. Ja negatīvas reakcijas nebija, tad līdzīgu ēdienkarti var organizēt 1-2 reizes nedēļā, bet ne biežāk.

Svarīgi! Izkraušanas diētas kaloriju saturam vienai dienai nevajadzētu pārsniegt 600–900 kcal.

Tajā pašā laikā, lai izkraušana būtu pēc iespējas efektīvāka, jums ir nepieciešams:

• dienas laikā dzert vismaz 1,5–2 litrus šķidruma, īpaši negāzēta ūdens, zāļu tējas, zaļās tējas;
• neiesaistieties spēka slodzēs, jo šajā laikā ķermenim vajadzētu atpūsties. Ir atļautas jogas nodarbības, peldēšana baseinā, pastaigas;
• 2-3 dienu laikā pirms paredzamās badošanās dienas atsakieties no pārāk taukaina, sāļa, kūpināta ēdiena, saldumiem, konditorejas izstrādājumiem;
• ievērojiet intervālu starp ēdienreizēm 2,5–3 stundās;
• ēst ēdienus 2-3 stundas pirms gulētiešanas, ne vēlāk.

Ievērojot visus iepriekš minētos noteikumus šādas diētas dienā, saskaņā ar lietotāju atsauksmēm jūs varat zaudēt no 0,7 līdz 2,5 kg, vienlaikus jūtoties jautrs, aktīvs, neciešot no sāpīga bada.

Kontrindikācijas

Badošanās dienām griķiem praktiski nav kontrindikāciju, un tās ir ieteicamas lielākajai daļai cilvēku.

• Eksperti neiesaka eksperimentēt tikai ar griķu izkraušanu:
• cilvēki ar individuālu neiecietību pret galveno sastāvdaļu;
• sievietes zīdīšanas laikā, jo mazulis var nesaņemt normālai augšanai nepieciešamās sastāvdaļas;
• grūtniecības laikā;
• cilvēki ar akūtām kuņģa un zarnu trakta slimībām, jo ​​diēta var izraisīt kaites paasinājumu.

Visos citos gadījumos mono-diētu organizēšana griķiem ir ne tikai nekaitīga, bet arī ārkārtīgi noderīga.Izkraušanas diena griķiem ir lielisks, efektīvs un drošs variants ķermeņa uzlabošanai, visu iekšējo orgānu stāvokļa uzlabošanai, toksīnu un toksīnu attīrīšanai, kā arī dažu zaudēšanai. kilogrami.

Vai jūs zināt Pēc aminoskābju sastāva griķu olbaltumvielas tiek pielīdzinātas dzīvnieku izcelsmes produktiem un tiek uzskatītas par pilnvērtīgu neapstrādātas gaļas aizstājēju. Tajā pašā laikā griķi ir daudz ātrāk un vieglāk sagremojami.

Šādai vienas dienas diētai praktiski nav kontrindikāciju. Putru garlaicīgā garša tiek uzskatīta par tās nenozīmīgo mīnusu, lai gan to var arī labot, galvenajai sastāvdaļai pievienojot citus noderīgus produktus: augļus, dārzeņus, biezpienu.