Mūsdienās jautājums par to, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru, interesē ne tikai godīgāku dzimumu, bet arī spēcīgo cilvēces pusi. Saskaņā ar statistiku vairāk nekā 30% planētas cilvēku ir liekais svars, kas, savukārt, ne tikai rada diskomfortu, bet arī provocē virkni slimību. Diētiskajam uzturam svara zaudēšanas jautājumā ir galvenā loma, taču ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo produktu, kas kļūs par uztura pamatu. Viens no tiem ir griķi. Tā lietošana ne tikai palīdzēs nomest papildu mārciņas, bet arī nesīs ievērojamu labumu ķermenim.

Vai ir iespējams zaudēt svaru griķu diētā 10 dienu laikā

Protams, ja mēs runājam par mono-diētu, izmantojot tikai griķu biezputru, ir vērts atzīmēt, ka tas dod labu rezultātu. Turklāt šādas bada pazīme ir fakts, ka absolūti nav nepieciešams sevi satraukt ar nogurdinošu fizisko slodzi.

Nav noslēpums, ka, ja cilvēce necietīs no slinkuma attiecībā uz sporta spēlēšanu, iespējams, diētām nebūtu jēgas. Papildus svara zaudēšanai griķu ēdienkarte sniedz diezgan daudz ieguvumu ķermenim, taču ir arī daži trūkumi, kas jums arī jāzina.

Vai jūs zināt Griķi — videi draudzīgs produkts, jo kultivēšanas laikā tas nav mēslots un nav apstrādāts ar herbicīdiem.

Diētas priekšrocības un trūkumi

Griķu diēta no vispārējās rindas izceļas ne tikai ar iespēju zaudēt svaru pārsteidzoši īsā laikā, bet arī ar priekšrocībām. Produkta kaloriju saturs ir tikai 104 kcal uz 100 g. Šeit atrodams visvairāk ogļhidrātu - apmēram 21 g, 4,2 g olbaltumvielu un tikai 1 g tauku.

• Putraimiem ir apjomīgs ķīmiskais sastāvs, kas izskaidro griķu priekšrocību masu:
• starp citiem graudaugiem griķi ieņem vadošo pozīciju olbaltumvielu saturā, tāpēc tie var aizstāt daudzus gaļas produktus;
• uzturā esošās šķiedrvielas ne tikai piesātina ķermeni, bet arī palīdz to attīrīt no liekā holesterīna un citām kaitīgām vielām;
• augu izcelsmes dēļ graudaugi organismā tiek absorbēti daudz vieglāk nekā smagie gaļas produkti;
• minerālvielu koncentrācija ir vairākas reizes lielāka nekā citās labības labībās. Šie bioloģiski aktīvie elementi veicina metabolisma paātrināšanos, kas, savukārt, noved pie svara zaudēšanas. Tie arī pozitīvi ietekmē šūnu audu augšanu, kas uzlabo matu, naglu augšanu, ādas stāvokli;
• PP grupu vitamīni stiprina asinsvadus, uzlabo to elastību;
• labībā esošās aminoskābes normalizē skābju-bāzes procesus gremošanas sistēmā, kā dēļ sāļi tiek labi izvadīti no organisma;
• griķos ir īpašas lipotropiskas vielas, kas uzlabo aknu darbību un novērš cirozes rašanos.

Ja mēs runājam par trūkumiem, jāatzīmē, ka to ir ļoti maz. Pirmkārt, ir vērts uzskatīt, ka griķu diēta tiek uzskatīta par diezgan nogurdinošu ķermenim, tā var provocēt hronisku slimību saasināšanos. Arī bada, kaut arī īslaicīga, veicina spiediena pazemināšanos, spēka zaudēšanu.

Ēdienkarte griķu diētas svara zaudēšanai 10 dienas

Griķu patēriņa metode, pirmkārt, nozīmē to pareizu sagatavošanu. Ja mēs runājam par uztura uzturu, tad mums jāņem vērā, ka graudaugi netiek vārīti, bet tvaicēti. Jums tas jāsāk gatavot iepriekš: griķus ielej pannā (burkā) un ielej ar verdošu ūdeni, savukārt ūdenim vajadzētu būt 2 reizes vairāk. Tātad putra jāuzliek 10 stundas. Vislabāk ir gatavot vakarā, tad no rīta jūs varat ieturēt brokastis.

Svarīgi! Sāls un cukurs tiek pilnībā izvadīts diētas laikā. — tas ir galvenais svara zaudēšanas nosacījums.

Papildus griķu biezputrai, kas pagatavota tvaicējot, citi produkti netiek patērēti. Bet pašu ēdienu var ēst jebkurā daudzumā. Starp ēdienreizēm jums jādzer vairāk vienkārša ūdens vai minerālūdens bez gāzes. Labāk ir ēst bieži, bet mazās porcijās. Katras personas ķermenis var reaģēt atšķirīgi. Dažreiz cukuru trūkuma dēļ var parādīties vājums, neliels reibonis. Šajā gadījumā ir atļauts "ļaunprātīgi izmantot" ēdamkaroti medus, bet ne vairāk.

Arī griķu diētas laikā daži cilvēki traucē gremošanas procesus, kas bieži noved pie aizcietējumiem. Ja rodas šāda problēma, ievadiet uzturā dažus žāvētus augļus un 1% kefīra. Šajā gadījumā jums jāsamazina griķu daudzums - tagad jūs varat tvaicēt tikai 1 glāzi sausas graudaugu dienā. Ir arī receptes, kurās ēdienkartē iekļauti āboli, plūmes un citi augļi, taču šāda šķirne mazinās efektivitāti.

Kādi varētu būt rezultāti

Griķu diēta ir viena no vissmagākajām diētām, taču tā dod pārsteidzošus rezultātus. 10 dienu laikā jūs varat zaudēt 10 kg! Bet paturiet prātā, ka šāds skaitlis jūs iepriecinās tikai tad, ja stingri ievērojat diētu. Jums arī jāņem vērā, kāds bija sākotnējais svars. Ja tas pārsniedza normālo ķermeņa svaru par 20-30 kg, tad pēc diētas rezultāts var nebūt tik iedvesmojošs.

Piemēram, pilnvērtīgs cilvēks var atbrīvoties tikai no 6-8 kg. Neuztraucieties - atkārtota badošanās noteikti mainīs šo skaitli uz labo pusi. Atkal ķermeni var pakļaut griķu diētai ne agrāk kā pēc 3 mēnešiem. Visu šo laiku jums jāievēro atturīga diēta.

Kā iziet no uztura

Kad diēta ir beigusies, ir svarīgi turpināt ievērot uztura kultūru. Protams, 10 dienu laikā pēc stipra bada ķermenis izlaidīs daudzus produktus, ieskaitot visnekaitīgākos: maizes izstrādājumus, saldumus, treknus ēdienus. Tomēr jums jācenšas saglabāt kontroli pār sevi, pretējā gadījumā pastāv risks, ka zaudētās mārciņas atgriezīsies pie jums ļoti ātri. Galvenais ir ieviest produktus uzturā pakāpeniski. Īpaša uzmanība diētai jāpievērš pirmajā nedēļā pēc badošanās.

Pirmajās dienās ieteicams ēst augļus, vārītus dārzeņus. Tad jums ir nepieciešams dažādot uzturu ar biezenī zupām, šķidru graudaugu. Pakāpeniski mazās porcijās (ne vairāk kā 50 g dienā) jūs varat ēst vārītu vai sautētu gaļu, zivis.

Vai jūs zināt Indijā un Ķīnā viņi praktizē griķu staigāšanu uz griķiem, uzskatot, ka krusts labvēlīgi ietekmē ķermeņa bioloģiskos punktus, piepildot to ar dzīvībai svarīgu enerģiju.

Neprovocējiet "nevaldāmu" apetīti ar asiem marinētiem un marinētiem ēdieniem. Protams, alkohols ir arī kontrindicēts. Katru nedēļu pēc diētas ieteicams vienu dienu veikt “izkraušanu”, atkal izmantojot tikai tvaicētus griķus. Tātad ķermenis neaizmirsīs par šo produktu, un otrais diētas kurss jau būs daudz vieglāks.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkurai diētai, griķiem ir kontrindikācijas. Pirmkārt, tie attiecas uz topošajām māmiņām, kurām visā grūtniecības periodā vajadzētu saņemt visas nepieciešamās barības vielas. Diēta var ievērojami vājināt ķermeņa stāvokli, pazemināt asinsspiedienu, kas kaitēs ne tikai sievietes stāvoklim, bet arī augļa attīstībai.

Diēta ir aizliegta arī laktācijas laikā.Turklāt ir slimības, kurās jūs nevarat nodarboties ar badošanos, pat ja uztura pamatā ir tik noderīgs produkts kā griķi.

• Šādas kaites ietver:
• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• jebkuras formas cukura diabēts;
• nervu sistēmas traucējumi, depresija.

Svarīgi! Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri vada sportisku dzīvesveidu vai kuru darbs ir saistīts ar smagu fizisko slodzi.

Zaudēt svaru griķu diētai ir grūti, bet tajā pašā laikā efektīva un izdevīga. Šī ir ne tikai iespēja ātri zaudēt svaru, bet arī attīrīt ķermeni, piepildīt to ar noderīgiem mikroelementiem.