Tiecoties pēc skaistas figūras, daudzi ievēro dažādas diētas. Viena no visizplatītākajām iespējām ir griķi. Pateicoties ierobežotam apstiprinātu produktu komplektam, svars tiek zaudēts ātrāk. Vienīgais trūkums ir tas, ka ir ļoti grūti saglabāt sasniegto rezultātu, jo pēc dažiem mēnešiem “atdotie” kilogrami tiek “atgriezti”.
Kas ir griķi
Daudzus gadsimtus griķi tiek uzskatīti par populārākajiem graudaugiem. Lielākā daļa cilvēku to lieto ne tikai bagātīgās garšas un riekstu aromāta dēļ, bet arī produkta labvēlīgās ietekmes dēļ uz ķermeni.
Vai jūs zināt Ar kodola palīdzību jūs varat atbrīvoties no bezmiega un novērst dzemdes kakla nerva saspiešanu. Lai to izdarītu, vienkārši piepildiet spilvenu, uz kura gulējat, ar griķu miziņu.
Uzturvērtība uz 100 g:
- kaloriju saturs - 343 kcal;
- ogļhidrāti - 72 g;
- tauki - 3,4 g;
- olbaltumvielas - 13 g.
Griķu kodolu sastāvs satur lielu skaitu B grupas vitamīnu, PP. Tas ir arī bagāts ar kāliju, boru, jodu, magniju, dzelzi un fosforu. Pēc folijskābes daudzuma, kas pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeņa dzīvi, griķi ieņem vadošo pozīciju starp pārtikas produktiem.
Cik daudz jūs varat sēdēt uz griķu diētas
Diētām ir vairākas iespējas, kuru laikā jums jāēd griķi. To ilgums ir atšķirīgs, tāpēc katrai personai ir patstāvīgi jāizvēlas vajadzīgā iespēja. Visu veidu diētu atšķirība ir tā, ka jūs varat zaudēt atšķirīgu kilogramu skaitu.
Sākot no veselības stāvokļa, jums ir atļauts izvēlēties arī uztura iespēju. Galu galā cilvēkam, kurš cieš no kuņģa un zarnu trakta problēmām, būs grūti pieturēties pie griķu diētas ilgāk nekā 3-5 dienas.
3 dienas
Trīs dienu īstermiņa diētas priekšrocība ir vienkāršība, komforts un drošība. 3 dienas jūs neradīsit nopietnu kaitējumu ķermenim.Augsto efektivitāti ietekmē tas, ka diētas laikā jūs varat ēst tikai putru un dzert tīru ūdeni. Norādītajā periodā jūs varat "zaudēt" apmēram 3-4 kg.
5 dienas
Ja jūs nolemjat ievērot piecu dienu diētu, tad jūs varat ēst tikai griķus, ūdeni un augļus. Šādas diētas laikā labāk ir atteikties no ilgstošas fiziskas slodzes un garīga darba. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenim nebūs pietiekami daudz enerģijas.
Vai jūs zināt Griķu lietošana palīdz normalizēt psihoemocionālo stāvokli, kā arī uzlabo smadzenes.
5 dienu laikā jūs varat zaudēt 4-5 kg. Otro pieeju var veikt pēc 7-10 dienām, lai ķermenis varētu atgūties no ierobežota uztura. Trešo reizi šādu "ierobežotu" ēdienu var iekļaut uzturā tikai pēc 1,5–2 mēnešiem.
7 dienas
Ievērojot griķu diētu 7 dienas, jūs varat zaudēt vismaz 10 kg. Sievietes un vīrieši izmanto šo metodi pirms pludmales sezonas sākuma vai svarīga notikuma. Ir atļauts ēst putru, augļus un dārzeņus, kā arī dzert ūdeni vai zaļo tēju bez cukura.Šo svara zaudēšanas metodi var izmantot pat ar lielu aptaukošanās pakāpi. Atcerieties, ka svara zaudēšana tiek veikta ne tikai sadedzinot taukus, bet arī noņemot šķidrumu no ķermeņa.
14 dienas
Visgrūtākais uzturs tiek uzskatīts par divu nedēļu iespēju. Ne visi varēs apgūt ierobežotu uzturu tik ilgu laiku. Ir atļauts uzkodas ar riekstiem vai augļiem, lai neradītu stresa situāciju ķermenim.
14 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru par 10-14 kg. Pateicoties saudzējošam uzturam, svars prasīs nedaudz ilgāku laiku, salīdzinot ar citām uztura iespējām. Šīs metodes priekšrocība ir tā, ka sasniegtais rezultāts ilgst daudz ilgāk.
Kas ir iespējams ar griķu diētu
Ja cilvēks gatavojas ievērot griķu diētu, tad viņam jāzina par produktiem, kurus atļauts ēst. Uztura kvalitāte un nākotnes rezultāts ir atkarīgs no tā.Ja jūs ēdat ēdienus, kas nav kombinēti ar griķu biezputru, tad jūs riskējat nezaudēt svaru, bet provocēt noteiktu vitamīnu un minerālvielu trūkumu. Tāpēc mēģiniet rūpīgi uzraudzīt savu uzturu ķermeņa labā.
Dārzeņi un zaļumi
Dārzeņos ir liels ogļhidrātu daudzums. Tāpēc to gremošanai ķermenis tērē lielu daudzumu enerģijas. Tā rezultātā tauku dedzināšana tiek sadedzināta. Arī ne visas augu šķiedras tiek sagremotas. Daži no tiem nonāk zarnās un attīra to no toksīniem, kas uzkrājušies gremošanas traktā.Ir atļauti visi dārzeņi, izņemot kartupeļus. Tas satur cieti, kas spēj saglabāt mitrumu un palielināt ķermeņa apjomu. Dārzeņus un zaļumus ar zemu glikēmisko indeksu (baklažāni, cukini, brokoļi, dilles un pētersīļi) vislabāk kombinēt ar griķiem. Tas nozīmē, ka ķermenis šo produktu apstrādei tērēs vairāk enerģijas, nekā saņems no tiem. Attiecīgi tas pozitīvi ietekmē svara zudumu.
Augļi
Griķu diētas laikā ir atļauts ēst augļus. Jūs varat ēst zaļus ābolus, citrusaugļus un aprikozes. Nepievienojiet uzturā banānus un vīnogas. Šie pārtikas produkti satur daudz kaloriju. Tāpēc to izmantošana ir saistīta ar masu kopumu, nevis ar samazinājumu.
Sēnes
Ievērojot griķu diētu, jūs varat ēst sēnes. Tas ir saistīts ar faktu, ka tie satur lielu daudzumu ūdens. Augļu ķermeņi satur minimālu tauku un ogļhidrātu daudzumu, bet augstu olbaltumvielu koncentrāciju.
Svarīgi! Izmantojot sēnes, jūs varat ilgu laiku apmierināt izsalkumu, piesātinot ķermeni ar vitamīniem, minerālvielām un organiskajām skābēm.
Ne labākais variants griķu diētai ir trifeles. Tiek uzskatīts, ka tie satur daudz kaloriju. Labākais variants ir balta sēne vai šampinjons. Viņu kaloriju saturs ir attiecīgi tikai 34 kcal un 27 kcal uz 100 g produkta. Jūs varat arī reizi nedēļā lietot krūšu kauliņus, slazdus un medus sēnes.
Video: diētas griķi ar sēnēm
Rieksti un žāvēti augļi
Ļoti bieži diētas laikā ieteicams uzturā iekļaut riekstus, t.i., tos uzskata par diezgan barojošiem. Pietiek ar vienu sauju šī produkta, lai ilgstoši piesātinātu ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām, kā arī remdētu izsalkumu. Zemesriekstus vislabāk kombinēt ar griķiem. Tā kaloriju saturs ir aptuveni 560 kcal uz 100 g produkta. Tas satur arī aminoskābes un fosforu, kas uzlabo zarnu darbību. Lielisks palīgs diētas ievērošanā ir muskatrieksts (kā ēdienu piedevas).
Svarīgi! Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, dienā ir atļauts patērēt ne vairāk kā 5 riekstu kodolus. Tas būs pietiekami, lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un veselīgiem augu taukiem.
Starp citiem augļiem, kurus atļauts lietot, ir:
- Indijas (kaloriju saturs 553 kcal). Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri cieš no vājas imunitātes vai sirds kaites;
- mandeles (609 kcal). Produkts uzlabo zarnu darbību, attīra to, uztur normālus matus un ādu, kā arī tam ir nomierinošas īpašības;
- valrieksts (654 kcal). Šī augu produkta lietošana pozitīvi ietekmē smadzeņu un vairogdziedzera darbību, palēnina novecošanās procesu;
- lazdu rieksti (628 kcal). Neskatoties uz lielo kaloriju daudzumu, šāda veida riekstus organisms ātri sagremo, ilgstoši atstājot pilnības sajūtu.
No žāvētiem augļiem ir atļautas rozīnes, žāvēti aprikozes un žāvētas plūmes. Šie produkti satur daudz noderīgu komponentu, un kaloriju saturs ir mazs - apmēram 230 kcal uz 100 g katra produkta.
Graudaugi un graudaugi
Ja jūs nespējat pārspīlēt griķu ilgstošu lietošanu, varat atšķaidīt uzturu ar citām labībām. Ir ļoti noderīgi ieviest auzu pārslu vai rīsus.Šos graudaugus ir atļauts ēst ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Labāk tos lietot no rīta, lai tie apņemtu kuņģi, ilgu laiku apmierinātu izsalkuma sajūtu un piesātinātu ķermeni ar noderīgiem ogļhidrātiem.
Garšvielas un garšvielas
Griķu diētas laikā ir aizliegts lietot garšvielas un garšvielas. Viņi organismā aiztur ūdeni, novēršot svara krišanu. Alternatīvi var izmantot maltu muskatriekstu vai karstos piparus.
Otrs produkts tiek uzskatīts par zemu kaloriju, un tas arī veicina tauku sadalīšanos. Tomēr katru dienu ir aizliegts lietot garšvielas. Tas ir pietiekami, lai iekļautu tos uzturā tikai 2-3 reizes nedēļā.
Piena produkti
Griķu biezputra neder kopā ar piena produktiem. Ja jūs tam pievienojat pienu, tad ķermenis pilnībā neuzsūks derīgās vielas. Atļauts tikai kefīrs, ne vairāk kā 1 litrs dienā. Vislabākais ir dzert šo dzērienu vakarā, dažas stundas pirms gulētiešanas, lai apmierinātu izsalkumu.
Sieri un biezpiens
No daudzajiem sieriem un biezpiena veidiem jūs varat ēst tikai ēdienus ar zemu tauku saturu - ne vairāk kā 15%. Ievērojot griķu diētu, jūs varat ēst Čedaras sieru. Tas satur pieļaujamo tauku daudzumu, tāpēc ķermeņa masa nepalielināsies.
Gaļas produkti
Neskatoties uz to, ka griķi satur lielu daudzumu olbaltumvielu, periodiski ir jāievada gaļas produkti uzturā. Tas dažādos uzturu, kā arī uzlabos gremošanas sistēmu. Atļauts ēst jebkuru gaļu, izņemot cūkgaļu. Tas ir saistīts ar faktu, ka tā sastāvs satur daudz tauku, kurus cilvēka ķermenis slikti absorbē.
Putns
Vairākas reizes nedēļā (2–3 reizes) ir atļauts izmantot vārītu mājputnu gaļu. Labāk ir lietot vistu, jo to ir vieglāk sagremot ar gremošanas sistēmu.Izvēlieties vistas daļas ar zemu kaloriju daudzumu, piemēram, krūtiņu. Jūs varat arī dažādot uzturu ar tītara vai pīles gaļu.
Olas
Olas var ēst tikai pirms pusdienām. Tas ir saistīts ar faktu, ka tie satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Tā rezultātā ķermenis ir piesātināts, kas palielina enerģijas daudzumu.Ja jūs ēdat tos pēc vakariņām, tad viņiem nebūs laika sagremot pirms naktsmiera. Olas jāievada uzturā tiem, kas diētas laikā nodarbojas ar sportu. Tas ne tikai palielinās izturību, bet arī ļaus veidot muskuļus, sadedzinot taukus.
Zivis un jūras veltes
Kā gaļas produktu aizstājēju izmantojiet zivis. Tas ir bagāts ar fosforu un olbaltumvielām, kas nepieciešami normālai gremošanai. Ievadiet zivis uzturā ne vairāk kā 3 reizes nedēļā.
Noderīgākās jūras veltes ir:
- garneles
- gliemenes;
- kalmāri.
Bezalkoholiskie dzērieni
Griķu diētas laikā ir aizliegts dzert alkoholiskos dzērienus, t.i., tie ir augstas kalorijas. Viņi arī dehidrē ķermeņa audus. Ūdens trūkuma dēļ palielinās apetīte, cilvēks pilnībā neuzņem vērā patērēto pārtikas daudzumu, kā rezultātā palielinās ķermeņa masa.Alternatīvi, jūs varat dzert bezalkoholiskos dzērienus. Vislabāk ir koncentrēties uz tīru ūdeni un dzert vismaz 3 litrus dienā. Jūs varat dzert zaļas, zāļu tējas bez cukura. Ja esat kafijas cienītājs, jums ir atļauts patērēt ne vairāk kā 1 glāzi dienā (brokastīs). Tam ir aizliegts pievienot cukuru.
Ko nedrīkst kombinēt griķi
Jūs nevarat kombinēt griķus ar pienu un cukuru. Pretējā gadījumā labībā esošās derīgās vielas ķermenis neuzsūc, kā arī uztura laikā ir aizliegts lietot miltu izstrādājumus un saldumus. Šī noteikuma ignorēšana noved pie ķermeņa svara palielināšanās.
Kontrindikācijas
Griķu diēta nozīmē ilgstošu tā paša produkta, tas ir, labības, lietošanu. Tāpēc šāda diēta attiecas uz mono-diētām, un, lai nekaitētu ķermenim, jums jāzina galvenās kontrindikācijas.
- Jūs nevarat ievērot diētu cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir šādas kaites un ķermeņa apstākļi:
- Cukura diabēts.
- Peptiska čūla.
- Smagi menopauzes simptomi.
- Psoriāze
- Infekcijas ādas slimības.
- Nieru mazspēja.
- Augsts asinsspiediens.
- Grūtniecība vai zīdīšana.
- Augsts hemoglobīna līmenis asinīs.
Griķu diēta ir aizliegta bērniem līdz 16 gadu vecumam un vecākiem cilvēkiem. Izmantojiet šāda veida uzturu piesardzīgi, ja aktīvi iesaistāties sportā, kur jums jāpavada liels enerģijas daudzums. Ņemot vērā to, ka ir ļoti daudz kontrindikāciju, pirms diētas maiņas konsultējieties ar ārstu, lai nekaitētu ķermenim.
Tātad, tagad jūs zināt, kā ievērot griķu diētu. Tik ierobežotas diētas laikā jums jāēd tikai veselīgi ēdieni, kas tikai nāks par labu jūsu ķermenim. Ja jūtaties vājš vai slikti, konsultējieties ar ārstu. Veselība ir visvērtīgākā lieta, kas cilvēkam ir.